El Abdomen, es una de las partes del cuerpo que todos queremos tener con la menor cantidad de grasa posible, sin embargo para muchos esto no es una tarea nada fácil, Así mismo los oblicuos son los músculos ubicados a los laterales de nuestro abdomen y que también suelen ser bastante difícil de marcarlos correctamente, en vida fitness sabemos que muchos de nuestros seguidores quieren lograr conseguir este objetivo, es por eso que el día de hoy queremos traerte un artículo detallado de cómo marcar los oblicuos correctamente, Busca lápiz y papel y toma nota de todos los consejos que te daremos a continuación.
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3 Consejos para marcar los oblicuos correctamente
1.- La Dieta
Cuando buscamos marcar nuestros oblicuos lo primero que pensamos es en realizar ejercicios para congestionarlos al máximo, pensando así que mientras más ejercicios realicemos arduamente más rápido podremos obtener resultados, sin embargo el primer punto a tratar en este artículo de cómo marcar los oblicuos es la dieta, aunque no lo creas es el punto más importante ya que debemos priorizar una dieta baja en grasas que nos permita eliminar todo ese exceso en nuestro cuerpo que no queremos, en vida fitness siempre hemos promovido una dieta adecuada en lugar de una rutina en específico de volumen o definición que lamentablemente muchos aún siguen creyendo, Es por eso que te recomendamos priorizar en tu dieta el consumo de proteínas y bajar hasta en un 70% el consumo de carbohidratos, Aunque parezca algo contraproducente porque estamos tratando de eliminar las grasas de nuestro cuerpo siempre es bueno consumir grasas saludables tales como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, estos A diferencia de las grasas que tratamos de expulsar de nuestro cuerpo son beneficiosas para el mismo.
Como consejo adicional podemos decirte que consulte siempre con un nutricionista en caso de tener alguna duda sobre la estructuración de tu dieta, ellos siempre podrán darte el mejor plan adaptado a tus necesidades.
2.- La Rutina
Para poder marcar los oblicuos correctamente si es necesario realizar ejercicios adecuados, sin embargo tampoco es necesario sobre entrenarlos como muchos piensan, realizando 4 series de 10 a 15 repeticiones de cualquier ejercicio que le dé un trabajo correcto a los oblicuos será suficiente, Así mismo es necesario realizar bastante actividad cardiovascular para así poder oxidar de forma mucho más eficiente la grasa en nuestro cuerpo, una rutina estructurada de esta forma acompañada de una dieta adecuada puede darte excelentes resultados mucho antes de lo que te esperas, eso sí, Debes tener una disciplina de oro sin abandonar tu dieta y realizando todos tus entrenamientos para que puedas obtener resultados favorables.
3.- El Descanso
Aunque muchas personas piensan que los músculos del abdomen no necesitan descanso alguno están completamente errados estos al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo necesita recuperarse de sus fibras musculares tras un entrenamiento duro, sin embargo al ser un músculo corto sí que puede llegar a recuperarse mucho antes que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo los cuales normalmente requieren hasta 48 horas para estar listos nuevamente para machacarlos en el gimnasio, nuestros oblicuos Por otra parte estarán listos para una próxima sesión en tan sólo 24 horas.
Conclusión de como marcar los oblicuos
Como conclusión podemos decirte tres simples pasos que debes seguir, aliméntate correctamente, entrena lo suficiente con buenas sesiones de cardio y dale a tus oblicuos el descanso necesario para que puedan recuperarse y estar completamente listos para una próxima sesión de entrenamientos.
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