Antes de empezar a debatir sobre la infinidades de métodos que existen para adelgazar, debemos tener muy en cuenta la gran diferencia que existe entre perder peso y perder grasa. El primer concepto, se refiere a la disminución global del peso corporal, ya sea por la eliminación de líquidos en nuestro cuerpo, la perdida de masa muscular, entre otros. El segundo concepto hace referencia a la perdida en especifico del tejido adiposo acumulado en nuestro cuerpo y el cual es causante de causar obesidad y otras enfermedades que se relacionan a la misma. Como ya mencionamos anteriormente, en el mundo actual existen infinidades de «productos milagrosos» que prometen hacerte bajar tallas en cuestiones de meses, semanas o incluso días, pero que realmente solo se tratan de productos con altos niveles de cafeína para hacerte rendir mucho mas en tus entrenamientos y así quemar mas calorías, para mas información te recomendamos leer nuestro articulo sobre las pastillas para perder peso, En este articulo te daremos a conocer la forma correcta de como perder peso rápido y de forma natural.
Como perder peso rápido y naturalmente
Una persona que desee bajar de peso correctamente, en lo único que debe enfocarse es en la quema de grasa o perdida del tejido adiposo, a la hora de saber como perder peso rápido y de forma natural, debemos dejar atrás todos esos métodos milagrosos que grandes empresas prometen maravillas como las pastillas, los te quema grasas jugos verdes, entre otras cosas. Estos productos los cuales prometen perder peso realmente están llenos de químicos los cuales mayormente son asociados a plantas naturales o cafeína, los cuales únicamente llenan de energía nuestro cuerpo para rendir mucho mejor en nuestras actividades, es por esto que existen mejores métodos mas saludables y naturales para cumplir nuestros objetivos.
Consejos para perder peso rápidamente
1.- Entrena de forma mas inteligente
Realiza pequeñas sesiones de ejercicio para mantener tu metabolismo activo, de 3 a 4 de unos 10 a 15 minutos cada una, reemplaza esta en vez de una sesión larga de cardio de unos 30 a 40 minutos, con esto no queremos decir que el cardio tradicional no sea efectivo.
Una excelente investigacion por parte de la universidad de Pittsburgh determino que aquellas mujeres que dividen su sesion completa de unos 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamientos de 10 minutos durante el dia perdieron un promedio de 20 libras, mientras que el otro grupo de mujeres que realizaron el cardio tradicional de 40 minutos perdio un promedio de 14 libras.
La razón por la que las sesiones de entrenamientos mas cortos llegan a ser mas efectivos es que en ningún momento le das chance a tu metabolismo de desacelerarse.
2.- Bebe abundante agua
El agua, aun que no lo creas es una excelente opción a la hora de saber como perder peso rápido, esto se debe a que reduce la cantidad de grasa almacenada en nuestro cuerpo.
los riñones, cuando el cuerpo no consume suficiente agua empiezan a disminuir su ritmo de trabajo y le entregan la mayor parte del trabajo no realizado al hígado, Por otra parte una de las funciones del hígado es la de transformar la grasa almacenada en nuestro cuerpo en energía, y no podrá hacer este trabajo completamente ya que tendrá el trabajo adicional que no hacen nuestros riñones.
El no beber agua regularmente, se traduce en dar doble trabajo a nuestro hígado disminuyendo significativamente su potencial en la quema de grasas. es por eso que recomendamos tomar hasta 8 vasos de agua al día.
3.- Consume mas fibra
incluir la fibra en tu dieta diaria, es una gran forma de eliminar parte de tu peso corporal rápidamente, ademas el consumir fibra te hace consumir menos alimentos, esto es debido a sus altos indices de saciedad. Así mismo, también te recomendamos consumir proteína en tu dieta la cual en una combinación con fibra y agua en tu dieta, te mantendrá mas saciado al costo de calorías muy bajas, lo que se traducirá en una perdida de peso.
Al mismo tiempo, consumir fibra te hara mantener tu dieta con bajos niveles de calorías, y te ayudara evitar consumir otro tipo de alimentos los cuales pueden llegar a ser altamente procesados y con altos niveles de calorias.
4.- Consume mas proteína
Otras de las formas mas eficientes al querer saber como perder peso rápido, es aumentar considerablemente el consumo de proteínas, te sorprenderás que puedes llegar a consumir hasta 500 calorías menos cuando almenos un 30% de tu dieta esta compuesta de proteínas, como ya lo mencionamos anteriormente, combinar en tu dieta la proteína con la fibra, hará acelerar tu metabolismo considerablemente, esto es debido a que tendrá que quemar muchas mas calorías para poder digerirlas.
por otra parte, el consumo de proteínas te ayudara en el aumento de masa muscular, lo cual también hará acelerar tu metabolismo y oxidar la grasa con mayor facilidad.
5.- Incluye la leche en tu dieta
El consumo de la leche regularmente en nuestra dieta, siempre y cuando no seas intolerante a esta, ayudara considerablemente a la dosis de proteínas que debes consumir diariamente, ademas puedes combinarla con otros alimentos haciendo una comida bastante completa, debemos tener en cuenta que debemos evitar un poco las grasas por lo que la leche completa no es adecuada, es por esto que te recomendamos la leche de almendras o leche libre de grasas.
Tips adicionales a tener en cuenta a la hora de saber como perder peso rápido
- Siempre debes contar tus calorías, y debes consumir menos de las que gastas al día con tus actividades diarias
- realiza alguna actividad física como asistir al gimnasio, si no vas a ninguno por falta de tiempo puedes realizar ejercicios en casa, si quieres saber mas sobre rutinas en casa puedes visitar nuestros artículos de ejercicios para piernas en casa, rutina para brazos y pecho desde casa, y los mejores ejercicios para tonificar los gluteos.
- consume hasta 8 vasos de agua al día.
- consume grasas saludables tales como el aguacate, frutos secos o aceite de oliva.
Sigue estos consejos y te garantizamos que los números de tu balanza bajaran, si te ha gustado esta información no olvides seguirnos en nuestra pagina de facebook y así no te perderás nada de nuestro contenido 😉
