Las empanadas, Oh dulce manjar de los dioses, son verdaderamente deliciosas, prácticas y fáciles de llevar a cualquier parte, la única desventaja de ellas es que en su gran mayoría son muy poco saludables ya que las elaboran con ingredientes altos en grasas o demasiado procesados, sin embargo como ya la gran mayoría de nuestros seguidores sabe en vida fitness siempre nos gusta ingeniarnoslas un poco y traerles las mejores recetas deliciosas y saludables para que puedan llevar una dieta mucho más amena, está por supuesto No es la excepción y es por eso que queremos traerte un artículo para que sepas cómo preparar empanadas fitness, podrás llevarlas a tu trabajo o escuela sin ningún problema para comerlas como una deliciosa merienda.
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Como preparar empanadas fitness
Como ya lo mencionamos anteriormente estas deliciosas empanadas fitness puedes llevarlas a cualquier parte comiendo saludable en todo momento sin ningún tipo de culpa además son una merienda muy deliciosa Que hará tu dieta mucho más llevadera para prepararlas necesitaremos los siguientes ingredientes.
Ingredientes
- 1 Huevo
- 40 Gr de tu proteína de preferencia (Preferiblemente la Aislada).
- 150 Gr de harina de espelta
- 1 cucharada de levadura en polvo
- Sal al gusto
- Especias al gusto
- Agua
- Tomate
- espinacas
- atún
Preparación de las empanadas fitness
1.- En primer lugar tomaremos un bol grande y batiremos 1 huevo, agregamos la harina, la proteína y la sal.
2.- Agregamos poco a poco el agua amasando con nuestras manos hasta que la mezcla tenga una textura consistente.
3.- Una vez nuestra mezcla tome una textura consistente formaremos una bola grande y la cubriremos con un paño oscuro dejándola reposar por algunos minutos a temperatura ambiente.
4.- Con nuestras manos haremos pequeñas bolitas y estiraremos con la ayuda de un rodillo y papel film para que quede bastante fina.
5.- rellenar la mezcla con tomate atún y espinacas, Sella la empanada mojando un poco sus bordes, doblandola a la mitad y aplastando sus orillas con la ayuda de un tenedor o haciendo un dobles con tus dedos.
6.- Hornea de 12 a 15 minutos a 175 grados centígrados.
| Información Nutricional por 100g | |
|---|---|
| Calorías: | 143,5kcal |
| Grasas: | 1,9g |
| de las cuales saturadas: | 0,9g |
| Carbohidratos: | 19,7g |
| de los cuales azúcares: | 0,6g |
| Fibra: | 2,5g |
| Proteinas: | 11,9g |
| Sal: | 0,1g |
Tips de la receta
- Tiempo de preparación: 12 minutos
- Tiempo de cocción: 15 minutos
- Tamaño de porción: 1 Bola
- Numero de porciones: 5
- Estilo de cocina: Americana
Cómo te podrás dar cuenta preparar estas deliciosas empanadas fritas es bastante sencillo, basta con invertir un poco de tu tiempo y algunos que otros ingredientes para preparar una deliciosa merienda que puede ayudarte con tu desempeño y resultados comiendo de una forma deliciosa.
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