Los Aminoácidos Ramificados o BCAA’S son 3 aminoácidos los cuales son: isoleucina, leucina y valina, Estos integran 1/3 del musculo y de allí deriva su importancia, en este articulo conoceremos un poco mas sobre este suplemento para que puedas rendir al máximo tus entrenamientos y obtener los mejores resultados, hoy en nuestravidafitness.com aprenderás como tomar bcaa, en que dosis y en que momento.
Estos aminoácidos nuestro organismo no puede sintetizarlos, por lo cual es necesario consumirlos ya sea a través de los alimentos o por la suplementacion.
Estos, son encontrados en cualquier alimento rico en proteína, como la carne roja, el pollo, el cerdo, huevos, entre otros, Así que antes de preguntarte como tomar bcaa de un suplemento alimenticio recuerda que puedes encontrarlos fácilmente en alimentos naturales.
Sin embargo la suplementacion es necesaria dependiendo de tu actividad, pero sin duda mejoraran muchísimo tu rendimiento en tu entrenamiento con pesas.
Por otra parte Los Aminoácidos Ramificados tienen la ventaja de que no son procesados por el higado, su absorción se procesa directamente al musculo. Así que olvida esos mitos de que la proteína o sus derivados pueden afectar tu salud.
Como tomar BCAA o aminoacidos ramificados
Los momentos mas cruciales para consumirlos son antes y después del entrenamiento, de esta forma preparas tus músculos para el estrés al cual los vas a someter y posteriormente les daras los nutrientes necesarios para su recuperación.
¿Cuanto se debe tomar?
La cantidad que debes consumir depende mucho de tu peso corporal.
- Para personas cuyo peso es menor o igual a 70kg deben consumir 3gr antes de entrenar y 3gr después de entrenar.
- Para personas que superan los 70kg deben consumir 5gr antes de entrenar y 5gr después de entrenar.
¿Debo tomar BCAA los días de descanso?
La Respuesta es Si, puedes tomar la misma cantidad indicada anteriormente a media mañana.
- Personas con peso corporal menor o igual a 70kg = 6gr
- Personas con peso corporal mayor a 70kg = 10gr
Como dato adicional podemos decirte que teniendo los conocimientos de como tomar bcaa correctamente te ayudara sin importar cual sea tu objetivo ya que según investigaciones científicas se ha demostrado que el mismo sirve tanto para ganar masa muscular como para perder grasa.