Saludos y sean todos bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red disponible con la mejor información sobre acondicionamiento físico y estilo de vida saludable. Aquí podrás encontrar todo lo que necesitas saber sobre dietas, rutinas y consejos, para hacer de tu proceso fitness, la mejor experiencia. El día de hoy lo dedicaremos a las chicas y a una particular del cuerpo a entrenar, la cual muchas veces genera dudas en ellas, especialmente a quienes están iniciando. Nos referimos a la región pectoral, sucede que entre los muchos mitos del gimnasio, está el de que los ejercicios para esta región muscular se limita solamente al público masculino, esto es falso. El mito radica en el hecho de que al ejercitar pecho, estos se verán más pequeños y endurecidos. A continuación te demostraremos porqué esta afirmación es un mito muy errado. Quédate con nosotros para conocer porqué las chicas deben entrenar pectorales.
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Conoce PORQUÉ Las Chicas Deben Entrenar Pectorales
Muchas mujeres tienen cierta resistencia a la hora entrenar la parte pectoral, debido a muchas dudas y falsas creencias al respecto. Una de las razones más comunes, es el hecho de pensar que, entrenar pecho, afectará el tamaño de los senos, bien sea porque los reduzca o los aumente de manera deforme, entre muchas otras cosas. Lo cierto es que todo esto eso es falso, el pecho constituye un músculo más de nuestro cuerpo, por tanto su entrenamiento es beneficioso para la salud. Si bien es cierto que muchas modelos culturistas, lucen pechos un tanto planos, ello se debe a que los niveles de grasa en su cuerpo son muy bajos, para comprender esto, hay que tener un cuenta que los senos, están compuestos por fibra muscular y grasa corporal.
Las modelos de culturismo, muchas veces tienen un nivel de grasa corporal muy bajo, incluso de lo considerado normal en la mujer y es por esa razón que sus pechos se ven de un tamaño reducido. Esto quiere decir, que, el tamaño depende del régimen alimenticio, si posees un indice de grasa corporal dentro de los parámetros saludables, tu pecho no se verá afectado por la ejecución de ejercicios pectorales. Por tanto, claro que puedes entrenar y fortalecer tu pecho.
Hay algo que debe tomarse muy en cuenta y es que los cambios en la mujer a lo largo del tiempo, se verán determinados por los cambios hormonales y fisiológicos, naturales a lo largo del tiempo. Debido a esto, varios aspectos en cuanto al desarrollo de sus senos, siempre van a ir cambiando. Motivado a ello, la parte pectoral de la mujer, requiere un entrenamiento especializado a las características de su cuerpo. Sigue leyendo para conocer porqué las chicas deben entrenar pectorales.
Al igual que como muchos otros músculos, cumplen la función de estabilizar alguna región de nuestro cuerpo, los pectorales cumplen con dar firmeza a la parte del torso superior, es decir, el pecho. Por ende, entrenar esta parte le otorga una mejoría notoria a dicha función, ya mediante el ejercicio adecuado se logra fuerza, notificación y definición. Por ello, el entrenamiento femenino debe amoldarse a las características físicas de la mujer, pero siempre con la misma exigencia, determinación y disciplina.
Razones del entrenamiento pectoral para mujeres.
Para comenzar, debe tomarse siempre en cuenta que al igual que otros grupos que entrenamos, los senos son también un grupo muscular más del cuerpo. Motivo suficiente para no descartar su entrenamiento, como mencionamos anteriormente, estos cumplen una función, por lo cual trabajar en su tonificación, fortalecimiento y definición, hará más óptima su función. Aparte, permite tener una correcta simetría en relación al resto de los grupos musculares del cuerpo.
Entrenar pectorales otorgará una mayor firmeza a tu torso, siendo un complemento de fuerza y estabilidad en conjunto con los entrenamientos de espalda y hombros. Los pectorales son el soporte frontal del torso, así como la espalda es el posterior, obviamente. De manera que no debes dudar a la hora de entrenar esta región muscular, es muy importante.
Desde el punto de vista estético, definir y entrenar los pechos al igual que el resto de los músculos, la apariencia de simetría muscular te hará lucir mucho más definida y tonificada, si bien el tamaño de tus senos no se verá afectado por el entrenamiento pectoral, el desarrollo de dicho músculo obtendrá un crecimiento de la masa muscular, lo que producirá que visualmente se note un poco más grande, especialmente en aquellas chicas que de por sí, tienen senos pequeños.
Ejercicios recomendados.
Flexiones de pecho
Un ejercicio básico pero recomendado por excelencia para entrenar pecho tanto para hombres como mujeres. Es sencillo, debemos colocarnos en el piso boca abajo, la postura debe ser firme en todo momento. Nos apoyamos con las manos, las cuales deben estar ubicadas con las palmas en el piso con una separación a la altura de los hombros. Las piernas extendidas y apoyadas en la punta de los pies. El movimiento consiste en descender el cuerpo cerca del piso, flexionando los codos y luego impulsarnos hasta extender los brazos.
Apertura con mancuernas.
Necesitaremos dos mancuernas de igual peso que podamos dominar. Podemos hacer este ejercicio en una banda para press o en el piso. Nos acostamos fijando muy bien los pies en el piso para tener un mejor equilibrio, manteniendo la espalda recta, tratando de no formar arcos de separación con la banca o el piso. Tomamos las mancuernas con cada mano y flexionamos los codos hasta que queden casi a la misma altura de los hombros, levantamos los brazos y los extendemos, de manera de que ambas mancuernas queden elevadas y sobre el pecho, descendemos a la postura inicial y repetimos.
Press con barra.
Al igual que el ejercicio anterior, necesitamos una banca para hacer press, no podemos hacerlo en el piso. Tomamos la barra sin peso, si no dominamos aún ejercicios con peso elevado, si ya podemos hacerlos, usaremos discos de peso que podamos dominar. Una vez posicionados, tomamos la barra, colocando las manos en la misma con una apertura al nivel de los hombros, levantamos la barra y la bajamos hasta el pecho, pero sin pegarla del mismo, debe quedar una separación. Levantamos nuevamente la barra y repetimos el ejercicio.
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