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Vida Fitness

5 Consejos Para Aumentar Masa Muscular y Fuerza

julio 30, 2019
aumentar masa muscular y fuerza

En el mundo del fitness existen diversos tipos de entrenamientos enfocados en un objetivo en especifico, algunos para trabajar glúteos y piernas, otros para bajar de peso, algunas enfocadas únicamente en ganar fuerza y un gran porcentaje en ganar masa muscular y fuerza, en este aspecto es de vital importancia tener los conocimientos necesarios para identificar cada una de ellas y saber cual realizar en nuestros entrenamientos para lograr los objetivos que deseamos, el día de hoy en vida fitness queremos traerte un excelente articulo sobre algunos consejos para aumentar masa muscular y fuerza.

También te invitamos a visitar nuestros otros artículos sobre los mejores ejercicios para ganar masa muscular, nuestro excelente batido de proteinas para ganar masa muscular.

5 Consejos para aumentar masa muscular y fuerza

Cada tipo de rutina en particular tiene ciertos puntos en los que se debe hacer incapie para que pueda hacer efecto en nuestros resultados, sin embargo no es como todos tienen la falsa creencia.

Hay que tener muy presente que estos puntos son en cuanto al cardio para perdida de peso, super series para resistencia o mayor peso y menor cantidad de repeticiones para fuerza, Con esto queremos decir que no nos referimos al mito de que «Mas repeticiones para definición» y «Menor repeticiones para volumen».

Para lograr los objetivos deseados en cuanto a ganancia de fuerza y masa muscular te recomendamos seguir los siguientes puntos.

  1. Entrena con un rango de repeticiones de 6 a 8 Con un peso considerado: Cuando decimos «Peso Considerado» no nos referimos que agregues infinidad de peso a lo bestia para luego ejecutar una técnica del ejercicio pe sima, sino trabajar con un peso que te haga llegar al fallo muscular en este rango de repeticiones (6 a 8) pero que siempre te mantenga en la técnica adecuada de cada ejercicio.
  2. Entrena al fallo muscular: Entrenar al fallo muscular hará que nuestros músculos estén forzados a exprimir hasta la ultima gota de energía que poseen, dañando sus fibras musculares produciendo una mejor hipertrofia y por ende mejores ganancias musculares y de fuerza.
  3. Realiza entrenamientos progresivos cada semana: Entrenar de forma progresiva es la mejor manera de aumentar la fuerza y masa muscular, cada semana ve aumentando poco a poco el peso el tus ejercicios, asi sea solo 1 kg o 1/2 kg sera un pequeño avance.
  4. Prioriza ejercicios compuestos en tus rutinas: Los ejercicios compuestos a diferencia de los aislados al trabajar varios músculos de nuestro cuerpo a la vez fomentan de forma perfecta la fuerza, es por eso que debemos priorizarlos sobre los ejercicios aislados, la sentadilla, peso muerto, press de banca, press militar, prensa, entre otros. son perfectos.
  5. Busca Aumentar tus niveles de testosterona de forma natural: Como muchos ya saben, la testosterona es la hormona masculina principal encargada del crecimiento muscular y fuerza, es por eso que al tener altos niveles de la misma en nuestro cuerpo sera excelente para lograr nuestros objetivos, si quieres saber como lograrlo, te invitamos a visitar nuestro articulo de como aumentar la testosterona naturalmente.

Si te han sido útiles estos 5 consejos para aumentar masa muscular y fuerza, no olvides compartirlo en las redes sociales y asi expandir nuestro estilo de vida fitness.

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