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Vida Fitness

4 Consejos Para Desarrollar GlĂșteos Redondos y Perfectos

septiembre 4, 2018
GLUTEOS-REDONDOS-Y-PERFECTOS

Para todas las chicas uno de sus principales objetivos fitness siempre sera desarrollar unos glĂșteos redondos y perfectos sin embargo no para todas esto se vuelve una tarea fĂĄcil debido a que se deben seguir ciertos lineamientos, en vida fitness sabemos lo importante que es para todas las chicas lucir un trasero llamativo, es por esto que queremos darte a conocer 5 excelentes consejos para desarrollar glĂșteos redondos.

TambiĂ©n puedes visitar nuestros artĂ­culos de los ejercicios para glĂșteos en casa, rutina para piernas y asĂ­ entrenar de la mejor manera.

4 Consejos para desarrollar glĂșteos redondos y perfectos

1.- Entrena todos los mĂșsculos del glĂșteo

Muchas chicas en la actualidad entrenan sus glĂșteos sin saber cual es su anatomĂ­a, es por esto que muchas veces no les dan el estimulo completo y necesario para crecer, es por esto que debes realizar distintos tipos de ejercicios para glĂșteos tanto aislados como compuestos.

El glĂșteo esta conformado por 3 mĂșsculos los cuales son el glĂșteo mayor, el glĂșteo medio y el glĂșteo menor, los cuales se deben estimular con distintos ejercicios como lo son la sentadilla sumo, patadas laterales en polea, patadas traseras en polea, hip trhust, entre otros.

Si quieres entrenar correctamente y desarrollar glĂșteos redondos puedes realizar nuestra rutina para glĂșteos, la cual ataca todos y cada uno de los mĂșsculos.

Partes del gluteo
GrĂĄfica detallada de las partes del glĂșteo

2.- consume suficientes niveles de proteĂ­na

Como muchos ya deben saber, uno de los principales nutrientes para hacer crecer nuestros mĂșsculos es la proteĂ­na, es por esto que los glĂșteos al ser mĂșsculos grandes necesitan gran cantidad de ella, es por esto que se recomienda consumir los niveles de proteĂ­nas necesarios para hacerlos crecer.

Consume alimentos tales como carne roja, pollo, pescado, brocoli, huevos, atĂșn, frutos secos, entre otros. Por otra parte evita tambiĂ©n consumir alimentos altamente procesados o altos en azucares, ya que estos solo aportan calorĂ­as vacĂ­as las cuales fĂĄcilmente pueden transformarse en grasa acumulada en los glĂșteos, lo cual es totalmente opuesto a lo que buscamos.

cuanta proteĂ­na tomar
cuanta proteĂ­na tomar

3.- Descansa lo suficiente

Actualmente es muy normal ver a innumerables chicas entrenando muchas veces los glĂșteos a la semana, lo cual en algunas ocasiones puede ser un grave error, debemos tener muy presente que nuestros mĂșsculos crecen es en el descanso, es por esto que siempre te recomendamos tomar descanso de mĂ­nimo 48h entre cada sesiĂłn de entrenamientos de un mismo musculo y los glĂșteos no son la excepciĂłn.

Desncaso
El descanso es algo fundamental para tus ganancias musculares

4.- Trabaja con pesos adecuados que te hagan mantener una buena técnica

El peso, el gran dilema a la hora de entrenar correctamente, muy pocas son las personas que entrenan de forma inteligente.

Por una parte estĂĄn las chicas que entrenan con un peso muy pobre, esto hace que los glĂșteos no reciban el estimulo necesario para crecer, debemos recordar que los mĂșsculos crecen es una vez ocasionada una hipertrofia en ellos y luego los dejas descansar, y con un peso muy pobre no lograras este objetivo, es por eso que te recomendamos trabajar con pesos considerables donde puedas mantener una buena tĂ©cnica pero que te haga llegar al fallo muscular en las repeticiones 8 a 10.

La otra cara de la moneda es donde estĂĄn las chicas que entrenan con pesos descomunales los cuales las hacen perder la tĂ©cnica adecuada, involucrando mayormente otros mĂșsculos en el ejercicio dĂĄndoles mucho menos estimulo a los glĂșteos.

En resumen debes entrenar pesado pero con un peso que puedas controlar.

Hip Thrust con barra
Hip Thrust con barra

Como consejo adicional para mantener siempre hermosos tus glĂșteos es mantenerlos hidratados para que tu piel se vea de la mejor manera.

Si te han sido Ăștiles estos consejos para desarrollar glĂșteos redondos no olvides compartirla con todas tus amigas en las redes sociales.

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