Las proteínas, uno de los macro nutrientes mas importantes a la hora de crear masa muscular, pueden ser de origen animal u origen vegetal, para nadie es un secreto que para todas las personas que están en la búsqueda de construir un cuerpo voluminoso es uno de los factores que tienen mucha importancia, sin embargo algunos atletas no suelen tener la alimentación adecuada para poder crear musculo correctamente, algunos consumen niveles de proteínas muy por debajo de lo debido y otros muy por encima ya que tratan de imitar dietas de otras personas, en esta ocasión en vida fitness te diremos cuanta proteína tomar para tener unos resultados óptimos en tu crecimiento muscular.
¿Puede haber desarrollo muscular sin proteína?
Muchas personas normalmente se hacen a menudo esta pregunta y la respuesta es si, sin embargo el crecimiento muscular sera muy pobre y es que como lo mencionamos anteriormente la proteína es uno de los factores decisivos para aprovechar al máximo tus entrenamientos de fuerza.
Asi mismo mientras mas intensos sean tus entrenamientos mas regular debe ser el consumo de proteina, por otra parte esto también dependera mucho del IMC (Indice de masa corporal) de cada persona y es de aqui de donde nace la pregunta de cuanta proteina tomar.
Cuanta proteína tomar para ganar masa muscular
Según estudios de la Asociación Alemana de Nutrición (DGE) una persona que no realiza ninguna actividad deportiva le basta con consumir 0.8 Gr de proteínas por cada Kg de peso corporal, por otra parte para las personas que entrenamos en el gimnasio nuestro cuerpo nos exige un poco mas de eso, para todos los que aun se preguntan cuanta proteína tomar dependerá mucho de peso peso corporal
Para todos los que quieren desarrollar masa muscular lo ideal es consumir un aproximado de 2.2 a 2.5 Gr de proteínas por cada Kg de peso corporal, esto acompañado de carbohidratos de absorcion rapida y grasas saludables.
Para obtener proteínas de mayor calidad lo ideal es consumir alimentos ricos en ella ya sean de origen animal o vegetal, para mas información de cuanta proteína tomar de cada uno puedes visitar nuestro articulo de los mejores alimentos para ganar masa muscular.
¿Únicamente debo consumir proteínas para ganar masa muscular?
La Respuesta es NO, para construir masa muscular correctamente ademas de los 2.2 a 2.5 Gr de proteínas al día debes consumir también carbohidratos y grasas saludables, normalmente se recomienda que la dieta para ganar masa muscular este estructurada en un 60% carbohidratos, 30% proteicas y 10% grasas saludables, como ves no siempre debes enfocarte en cuanta proteína tomar, sino que también debes estar muy pendiente de otros macro nutrientes.
¿Es necesario tomar batidos de proteínas?
En vida fitness somos partidarios de que para ganar masa muscular correctamente no es necesario consumir batidos de proteinas, puedes llegar tranquilamente a tus requerimientos diarios unicamente con la comida, sin embargo para muchas personas puede resultarles algo complicado llevar a sus trabajos o escuelas todos los alimentos que deben consumir durante el dia y no lleguen a cumplir con los requerimientos proteicos diarios, es aqui donde aveces es muy util un batido de proteinas ya que es muy facil y rapido de preparar ademas que tambien nos da ese plus que aveces necesitamos para llegar a los requerimientos necesarios, es por esto que esta pregunta se responde depende del estilo de vida que lleve cada quien y si un batido de proteina puede facilitarte las cosas pues adelante, si este es tu caso puedes visitar tambien nuestro articulo de como preparar un rico batido de proteinas para ganar masa muscular.
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