En la actualidad existen muchos mitos acerca del numero de repeticiones que se deben realizar para una fase de volumen o una fase de definición, existiendo la falsa creencia de que para bajar el porcentaje de grasa corporal se deben hacer mas repeticiones con menor peso o mas peso con menos repeticiones para ganar volumen, lo cual es totalmente falso, la razón de nuestro cuerpo de ganar o perder volumen solo dependerá de la dieta que llevemos a cabo, por otra parte el numero de repeticiones que realizamos en el gimnasio si puede desarrollar mas una cosa u otra, Hoy en vida fitness queremos aclarar de una vez por todas cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular la cual es una duda que tienen la gran mayoría de personas que asisten al gym.
Como ya lo mencionamos anteriormente si estas en fase de volumen o definición enfocate mas en tu dieta y sigue entrenando con normalidad, la única variación que puedes tener para dichas etapas es la cantidad de actividades cardiovasculares que realices.
Cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular
El numero de repeticiones que realices en tu rutina si tendrá ciertas variaciones en tus resultados, los cuales son los siguientes:
De 1 a 6 Repeticiones: Cuanto realizas ejercicios con un peso bastante alto el cual únicamente te permita realizar un rango de repeticiones de 1 a 6 solo estarás trabajando tu fuerza, es por esto que dicho rango se ve actualmente en las personas que entrenan powerlifting.
De 6 a 8 Repeticiones: El rango de repeticiones de 6 a 8 es el ideal para todas las personas que se preguntan cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular, debido a que es aquí donde se ocasiona la hipertrofia lo que se traduce en ganancias musculares, por otra parte también se trabaja la fuerza de forma excelente.
Esto siempre y cuando se trabaje con pesos considerables que te permitan mantener una buena técnica y llegues al fallo muscular en un rango no mayor a este.
De 8 a 10 repeticiones: En este rango de repeticiones también podrás trabajar la hipertrofia de forma correcta, sin embargo la ganancia de fuerza sera muy poca, Es por esto que una gran cantidad de personas que asisten al gimnasio cometen un gran error debido a que entrenan de esta manera, Así mismo para este rango de repeticiones también entrenaras tu resistencia muscular.
Si lo que buscas es ganar fuerza progresivamente y ganancias musculares te recomendamos el rango descrito anteriormente.
De 10 a 12 repeticiones: Este rango de repeticiones es usado por la gran mayoría de chicas que entrenan en la sala de pesas, cargando muy poco peso ya que piensan que pueden desarrollar músculos como hombres, este no es otro de los muchos mitos del fitness que existen en al actualidad, para una chica también es recomendable entrenar pesado con el rango de repeticiones 6 a 8, de lo contrario únicamente estarán entrenando la resistencia muscular.
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