Sean todos bienvenidos una vez más a Vida Fitness, reciban de nuestra parte un gran y enérgico saludo, cargado de motivación y buenas vibras. Todos los días trabajamos en la selección del mejor y más calificado contenido motivacional e instructivo, para hacer de tu desarrollo, el más óptimo. En nuestra web podrás conseguir el más variado contenido instructivo sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, sanos hábitos alimenticios y muchas variedades más relevante al mundo del fitness, que te ayudarán muchísimo en tu emprendimiento físico. Una de las cosas que más nos pregunta nuestra comunidad es ¿Cuántas veces se debe entrenar brazos para ver resultados? En vista de esta constante duda, el día de hoy queremos hablarte de dicho punto. Los brazos, forman parte del tren superior de nuestra musculatura y puede decirse, que son una de las partes a entrenar más populares. A continuación te presentamos cuantas veces entrenar brazos a la semana.
Si quieres obtener más información referente a este tema, no olvides seguir los siguientes enlaces ejercicios para brazo con peso libre y marcar brazos correctamente.
Cuantas Veces Entrenar Brazos A La Semana Para MEJORES Resultados
Una de las mayores preguntas que se frecuenta en los gimnasios es la de ¿Qué cantidad de veces debe entrenarse una región para obtener resultados? Para ser más específicos, esta pregunta ronda mucho en la sala de pesas en cuanto a la región de los brazos. Comúnmente, esto es algo que intriga mayormente al publico masculino, sin embargo, no es un común denominador, ya que muchas chicas nos han escrito para hacer la misma pregunta. Los brazos, como ya mencionamos, son una región muscular que forma parte del tren superior. En ellos conseguimos los grupos musculares de mayor volumen como lo son los bíceps y los tríceps, por otra parte, los antebrazos. Cada uno de ellos tiene su propia metodología de entrenamiento y técnicas específicas de ejercicios, pero lo que nos importa realmente saber hoy es, cuantas veces entrenar brazos a la semana. A continuación, daremos respuesta a dicha interrogante.
Planificar entrenamiento.
Básicamente, trabajar brazos se fundamenta en incrementar la masa, fortalecer y definir los músculos bíceps y tríceps. Para muchas de las personas el trabajo de ambos músculos se da solamente en los días de rutina que dediquen a ello, ignorando que al trabajar cualquier otra parte del tren superior, técnicamente ponen en funcionamiento dichos grupos musculares, por ejemplo, en ejercicios que requieren empuje, ponemos en práctica el tríceps, este sería el caso de los ejercicios de pecho. Ahora, si hacemos movimientos de tracción o jalón, estamos empleando la fuerza del bíceps, como suelen serlo los ejercicios de espalda. Esto es algo que se da en segundo plano, pero aún así, hay trabajo del músculo.
Por otra parte, algunas personas tienen esto claro, pero muchas otras no, es aquí donde damos respuesta a la pregunta que atañe al presente artículo. Lo mejor para ver resultados óptimos en brazos, es realizar y planificar dos días de rutinas como máximo, destinados al entrenamiento exclusivo de bíceps y tríceps. El aspecto más importante a tomar en cuenta dicha planificación, es la continuidad de esos días, lo recomendable es planificar tus rutinas de brazos con al menos dos días de por medio. Esto es necesario para poder dar el descanso necesario a los músculos, teniendo en cuenta de que posiblemente en esos días, realices ejercicios del tren superior en los que apliques empuje y jalón, trabajando indirectamente tanto tríceps como bíceps.
¿Cómo entrenar?
Así como también preguntamos la cantidad de días que debemos entrenar brazos, también debemos saber cómo debemos hacerlo. Si vamos a adicionar un día de rutina de brazos, lo primordial es descansar el músculo. Como ya lo dijimos anteriormente, es importante no maltratar el músculo, ya que de esta manera, en lugar de motivarlo, lo estamos dañando y los resultados, no se evidenciarán. Ten en cuenta los dos días de por medio que debe haber entre un día de rutina de brazos y otro.
También es importante saber el no repetir rutinas, busca siempre de variar y combinar diferentes ejercicios en cada día de rutina, así los músculos se adaptan a diferentes formas de trabajo. No levantes exceso de peso a la primera, hazlo siempre a tu ritmo. Si intentas ejercitarte, con un peso mayor al que puedas levantar, tendrás una lesión garantizada en lugar de un resultado satisfactorio. Recuerda que debes hacerlo a tu ritmo, tu salud va primero que presumir.
Tampoco te excedas en la cantidad de repeticiones, si estás comenzando, lo ideal es realizar al menos 10 repeticiones, ya luego y de manera progresiva, podrás incrementar el número de las mismas así como el peso a levantar. Nuestra recomendación en todo momento, es que siempre cuentes con la asesoría de instructor calificado, además de la ayuda que nosotros en Vida Fitness, te brindamos diariamente.
Te hemos mostrado la cantidad adecuada de entrenamiento de brazos por semana, además de la forma correcta de hacerlo. Ten en cuenta el hecho de que excederte en el trabajo de los mismos, no te garantizará nunca, el alcance de los resultados que deseas. Trabaja adecuadamente y sin apuros, los avances los irás logrando de manera progresiva, de esta manera asegurarás que tu desarrollo, sea el más óptimo y preciso, recuerda que lo haces para ti y por tu salud, no busques de impresionar a terceros a costa de un daño propio que podrás lamentar mucho. Como siempre en Vida Fitness, nuestra orientación va destinada a tu bienestar y a la motivación necesaria, de modo que siempre puedas mantener una actitud positiva. Recuerda también que un buen entrenamiento va de la mano con una buena alimentación y sana hidratación. Todo lo que propongas lo puedes lograr, trabaja tanto mente como cuerpo. Una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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