El día de piernas, para muchos es una verdadera tortura y para otros es el día mas esperado de la semana, para muchas personas el día de piernas puede ser uno de los días mas agotadores entre sus rutinas del gimnasio ya que al ser uno de los músculos mas grandes de nuestro cuerpo pueden resultar en un alto consumo energético entrenarlas correctamente, Así mismo muchas personas por mas que entrenan sus piernas no logran ver los resultados que desearían y es aquí cuando su frustración se vuelve cada vez mas grandes, a partir de aquí nace la pregunta de cuantas veces entrenar piernas a la semana para obtener buenos resultados, en este articulo de vida fitness analizaremos un poco este tema y descubriremos la mejor frecuencia para entrenar nuestras piernas en el gym.
Cuantas veces entrenar piernas a la semana para mejores resultados
A la hora de saber cuantas veces entrenar piernas a la semana debemos tener muy presente los músculos que conforman las mismas, las cuales están conformadas principalmente por los cuadriceps, abductores, femorales, pantorrillas y glúteos.
Todos estos músculos fácilmente podemos entrenarlos en 1 sola sesión de entrenamientos usando solo ejercicios compuestos como sentadillas, prensa, estocadas, peso muerto, entre otros, sin embargo lo ideal es siempre combinar ejercicios compuestos con ejercicios aislados de cada musculo, por lo cual para entrenar de forma correcta las piernas necesitaríamos de 2 días en los que podemos hacer:
- Cuadriceps – abductores – pantorrillas
- Femorales y Glúteos
Así mismo dividir el entrenamiento de piernas en 2 días también tiene una desventaja ya que también debemos entrenar otros músculos de nuestro torso como pecho, espalda, brazos, hombros y trapecios dejando pocos días para ellos, por otra parte tendríamos una frecuencia bastante baja de entrenamiento para nuestros músculos (1 sola vez por semana).
¿Entonces como debemos entrenar nuestras piernas?
Lo mejor que se puede hacer para siempre dar una hipertrofia a tope a nuestros músculos es la Variedad de ejercicios, es decir, combinar ejercicios compuestos con ejercicios aislados donde puedas entrenar cada uno de los músculos de nuestras piernas mencionados anteriormente para que así en esa misma semana se pueda entrenar nuevamente las piernas pero con otra combinación de ejercicios totalmente distintas.
De esta forma podremos entrenar nuestras piernas 2 veces a la semana (Dejando un mínimo de descanso de 2 días entre cada sesión de entrenamientos), esto hará que nuestras piernas tengan un mejor estimulo para crecer y al mismo tiempo les damos el descanso que necesitan.
¿Que hacer si mis piernas aun están adoloridas en la próxima sesión de entrenamientos?
A la hora de saber cuantas veces entrenar piernas a la semana podemos toparnos con el problema de que una vez transcurridas las 48 horas y nos toca nuevamente entrenar piernas aun sentimos que están algo adoloridas y que no estamos listos para trabajarlas nuevamente.
Para este caso puedes jugar un poco con tu rutina cambiando los músculos que ejercitas, es decir, puedes posponer por 1 día mas tu día de entrenamiento de piernas por otro musculo que si sientas que esta listo para trabajar en el gym, de esta forma le darás a tus piernas otro día para que puedan recuperarse completamente.
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