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Vida Fitness

¿Cuánto TIEMPO Debes ENTRENAR con Pesas para GANAR Músculo?

noviembre 2, 2023
Cuánto TIEMPO Debes ENTRENAR con Pesas para GANAR Músculo

¿Alguna vez te has preguntado cuánto tiempo realmente debes pasar en el gimnasio para obtener resultados óptimos? La duración de un entrenamiento de pesas es un tema controvertido, pero hoy, vamos a descubrir la verdad respaldada por la ciencia. ¡Prepárate para desafiar tus creencias sobre el tiempo que pasas en el gimnasio!

¿Cuánto TIEMPO Debes ENTRENAR con Pesas para GANAR Músculo?

Para comprender cuánto tiempo debemos pasar en un entrenamiento de pesas, primero debemos considerar el principio de la sobrecarga progresiva. Esto significa que para seguir viendo ganancias en fuerza y masa muscular, debes aumentar gradualmente la resistencia.

Según investigaciones científicas, un entrenamiento de pesas efectivo generalmente debe durar entre 45 minutos y 75 minutos. Esto proporciona tiempo suficiente para calentar, realizar ejercicios compuestos y asegurarse de alcanzar la fatiga muscular.

Pero aquí está la sorpresa: los estudios demuestran que entrenamientos más largos no siempre se traducen en mayores ganancias. De hecho, sesiones excesivamente largas pueden llevar a un agotamiento innecesario y un aumento del cortisol, conocida como la hormona del estrés.

La clave está en encontrar el equilibrio. Un entrenamiento de pesas efectivo debe ser intenso y enfocado, sin tiempo desperdiciado en charlas o descansos excesivos entre series. así que olvídate de estar revisando el celular mientras descansas eh?

Para obtener lo mejor de tu tiempo en el gimnasio, considera lo siguiente: enfócate en ejercicios compuestos, utiliza un ritmo constante, mantén los descansos cortos y evita el exceso de peso que no puedas controlar. Esto te permitirá obtener resultados sólidos en un tiempo razonable.

Entonces, ¿cuánto tiempo debe durar tu entrenamiento de pesas? La ciencia nos dice que no es cuestión de horas en el gimnasio, sino de la calidad y la eficiencia de tu rutina. Menos tiempo bien utilizado puede ser más efectivo que horas interminables.

Entonces, enfócate en un entrenamiento de 45 a 60 minutos 100% concentrado en tus ejercicios, sin demasiado tiempo de descanso entre series y sin distraerte con tu celular o hablando con algún amigo.

Te dejo con esta pregunta: ¿estás maximizando tu tiempo en el gimnasio? ¿Cómo puedes hacer que tus entrenamientos sean más efectivos? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.

Tambien, si tienes otro consejo de como aprovechar mejor el tiempo en la sala de pesas puedes hacernoslo saber, estaremos muy contentos de poder leerte.

¡Y ahí lo tienes, la ciencia detrás de la duración adecuada de un entrenamiento de pesas. Si encontraste útil este video, no olvides darle like, suscribirte y compartirlo con tus amigos. ¡Nos vemos en el próximo episodio!.

Tambien te invitamos a visitar nuestro articulo de cuantas veces entrenar piernas a la semana.

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