Desayuno para ganar masa muscular

Como ya hemos repetido en infinidades de artículos, la alimentación es lo mas importarte para todos nosotros que estamos siempre en la búsqueda de como aumentar masa muscular y el desayuno es una parte fundamental para lograrlo, esto es debido a que es la primera comida del día y es la que nos dará ese impulso de energía que necesitamos para lograr realizar todas nuestras actividades diarias, es por esto que traemos para ti en nuestravidafitness.com un excelente desayuno para ganar masa muscular.

Si quieres saber un poco mas de los alimentos, también puedes visitar nuestros artículos de:

Como muchos ya sabemos con solo realizar ejercicios o trabajo con pesas no lograremos los resultados que deseamos, esto se debe a que nuestro cuerpo requiere cierta cantidad de nutrientes según los objetivos que tenga cada uno, para perder peso es necesario tener una dieta baja en calorías y realizar ejercicios cardiovasculares, en este caso como lo que buscamos es ganar masa muscular, lo que necesitamos es tener una dieta alta en calorías, sin embargo esto no quiere decir que vamos a consumir todo tipo de alimentos, siempre se deben evitar la grasas saturadas y alimentos altamente procesados o lleno de azucares.

Nuestras comidas deben estar estructuradas en un 60% carbohidratos, 30% proteínas y 10% grasas saludables, Es por esto que el desayuno que te presentaremos a continuación es ideal para acompañar nuestra alimentación balanceada y ayudarnos a ganar masa muscular.

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No Esperemos mas y vamos a preparar este rico desayuno para ganar masa muscular

Ingredientes

200 ml de yogur natural
1 puñado de almendras o nueces
1 banana
50 gramos de avena en hojuelas completas (evita usar avena instantánea)
canela molida al gusto
1 cucharadita de glutamina.
10 gramos de proteína en polvo.

Preparación del desayuno para ganar masa muscular

1.- Inicialmente busca un plato un poco hondo donde puedas verter todos los ingredientes tranquilamente, añade el yogur natural y la avena.

2.- Pon en el microondas por unos 30 segundos aproximadamente, una vez transcurrido este tiempo retira el plato del microondas y agrega el puñado de almendras o nueces.

3.- corta la banana en trozos pequeños con un cuchillo con extremo cuidado y agregalos al plato, agrega la glutamina, la proteina el polvo y mezcla todo muy bien hasta que todos los ingredientes se hallan integrado hasta que la mezcla no tenga ningun tipo de grumos.

4.- Agrega un poco de canela al gusto y ¡Listo! ya tenemos nuestro delicioso desayuno para ganar masa muscular, a disfrutarlo.

Información nutricional

Alimento	Unidad	Cantidad (gr.)	Nutrientes Totales			Kcal
Alimento	Unidad	Cantidad (gr.)	PR	CH	GR	Kcal
Proteína en polvo	2 cditas	10	7,6	1,1	6,8	41,6
Banana	1	100	1,1	22,2	0,2	95,0
Yogur natural	1	200	4,8	26,0	3,8	157,4
Nueces o almendras	1	5	0,8	0,8	3,0	33,0
Avena en hojuelas		50	5,5	26,0	2,6	149,8
Glutamina	1 cucharadita	4	3,6	0,0	0,0	14,4
canela molida
		gr.	23,4	76,1	10,4
		cal.	93,5	304,2	93,5	491,2