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Vida Fitness

Descubre La Manera Eficiente De Aumentar Tus Bíceps

julio 23, 2020
La Manera Eficiente De Aumentar Tus Bíceps 2

Bienvenidos sea toda nuestra comunidad, una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red en el que podrán conseguir los mejores consejos e informaciones relacionadas a la vida sana y saludable. Diariamente trabajamos en traer para ustedes el mejor contenido, para hacer de nuestro espacio la mejor guía de fitness. Buscando siempre la manera de estar en sintonía con nuestros seguidores, el día de hoy vamos a hablar sobre una manera rápida de fortalecer e incrementar una región muscular. Nos referimos a los bíceps y es que últimamente, muchos de ustedes nos han estado pidiendo recomendaciones acerca de como fortalecer de forma más rápida estos músculo. Pues bien, en el presente artículo mostraremos una manera segura y saludable de lograrlo, siguiendo cada una de las recomendaciones que iremos presentando. Sigue con nosotros para conocer, la manera eficiente de aumentar tus bíceps.

Si quieres más información relacionada al presente artículo, te sugerimos seguir los siguientes enlaces directos sobre errores al entrenar piernaserrores al entrenar pecho.

Descubre La Manera Eficiente De Aumentar Tus Bíceps

Los bíceps, son los músculos que comprenden la parte frontal de los brazos, justo debajo de los hombros. Son a la vez, la región muscular más popular en cuanto a entrenamiento, para la mayoría de los hombres. Muchos son los dedicados que esperan ansias el día de bíceps, ya que otorgan mucho volumen a nuestros brazos y estéticamente los hace lucir mejor. Sin embargo, hay quienes se frustran porque no logran ver los resultados en el tiempo que corresponde por más que se dediquen al entrenamiento. En primer lugar, hay que tener en cuenta que todo proceso de acondicionamiento físico debe realizarse con paciencia. El otro punto, es que muy posiblemente los ejercicios estén siendo ejecutados de manera incorrecta o no se está llevando una alimentación balanceada.

Lo correcto en estos casos, es revisar lo que estemos haciendo mal, corregir los errores y dedicarse nuevamente de la manera correcta. Por otra parte, existen técnicas y métodos de entrenamiento que hacen posible que la musculación de los bíceps, arroje resultados óptimos y en tiempo record, siempre y cuando se sigan cada uno de los pasos al pie de la letra. Es por ello que hoy queremos mostrarte la manera eficiente de aumentar tus bíceps.

1. Alternado con mancuernas

Un ejercicio básico pero efectivo para lograr un incremento de los bíceps. Debemos tomar un par de mancuernas de igual peso que podamos dominar. Luego de pie y frente a un espejo (esto para ver y corregir nuestra postura), con una mancuerna en cada mano iniciamos movimiento de levantamiento alternado, ejerciendo fuerza solamente en nuestros bíceps. Al momento de hacer el levantamiento, la parte interna de las manos, es decir, las palmas, deben quedar en vista hacia nosotros. A pesar de ser un ejercicio muy básico, es efectivo para estimular el crecimiento de la masa muscular en los bíceps. Deberemos aplicar 4 repeticiones de 15 repeticiones.

curl de biceps en pronacion
El alternado con mancuernas es uno de los ejercicios básicos más efectivos para motivar el incremento de masa muscular en nuestros bíceps.

2. Dominadas con agarre supino.

Las dominadas son uno de los ejercicios con peso propio más popular entre los dedicados. Las dominadas con barra son una forma de incrementar la masa muscular de varios músculos de nuestro ten superior, entre ellos los bíceps. Para ello nos ubicamos en la barra y nos sujetamos a ella con ambas manos separadas, aplicando agarre interno o supino. Iniciamos el movimiento, levantando nuestro cuerpo ejerciendo fuerza con nuestros bíceps hasta pasar nuestro pecho por encima de la barra, hacemos 4 series de 15 repeticiones.

Las dominadas supinas son una técnica de ejercicio con peso propio, muy efectiva para estimular el rápido crecimiento del músculo bíceps.

3. Bíceps en polea alta.

Para este ejercicio, nos ubicamos en la polea y usaremos el agarre superior, podemos hacerlo a una mano o con ambas, dependiendo del tipo de polea que dispongas en el gimnasio. Tomamos el agarre superior y nos posicionamos de pie con postura firme, los brazos deben estar extendidos y sujetando la polea tiramos de ella y la palma de las manos debe quedar en vista a nuestros brazos ejerciendo fuerza y presión en los bíceps. Realizaremos 4 series de 15 repeticiones. Continúa leyendo para conocer la manera eficiente de aumentar tus bíceps.

Este ejercicio debe hacer de forma simétrica y firme, si lo hacemos en ambos manos, debemos procurar ubicarnos lo más preciso al centro de ambas poleas.

4. Flexión en polea.

Nos ubicamos nuevamente en la polea, esta vez usaremos el agarre bajo usando la barra recta. Nos colocamos de pie frente a la polea y usando la barra recta, comenzaremos el movimiento de flexión de codo, llevando la barra a la altura del pecho. La postura de nuestro cuerpo debe ser lo más recta y firme posible, en todo momento debemos ejercer la fuerza de movimiento en los bíceps, así como también presión en los mismos. Realizaremos 4 series de 15 repeticiones.

5. Cuidar tu alimentación y descanso.

Bien es sabido que la alimentación comprende la mayor parte del trabajo en todo etapa de musculación, en Vida Fitness hemos hecho gran énfasis en este aspecto. Al hacer ejercicios, nuestro cuerpo emplea mucha energía y por ende calorías, sobre todo si las rutinas son cada vez más intensas. Si no consumimos proteínas de manera adecuada, nuestro cuerpo no contará con los nutrientes necesarios y por ende, el trabajo ejercido en el gimnasio no servirá de nada. Así lo adecuado es llevar una dieta rica en proteínas que nos permita contribuir a la masa muscular de nuestros bíceps, esto aplica para cualquier músculo de nuestro cuerpo.

Una dieta saludable, basada en proteínas ayudará mucho en el crecimiento y fortalecimiento de los músculos bíceps, así como también de otras regiones musculares del cuerpo.

Por otra parte, está la etapa de descanso, si no dormimos lo suficiente, no estaremos dando el reposo necesario a nuestros músculos, por tanto, esto no contribuirá en nuestro rendimiento en las próximas sesiones de entrenamiento y en consecuencia, el aumento de nuestros músculos se verá afectado de manera negativa, sin contar además, el daño anímico que esto nos puede causar.

Desncaso
El descanso es algo fundamental para tus ganancias musculares, tanto a nivel de bíceps como de cualquier otra región.

Te hemos mostrado una lista de consejos y rutinas de ejercicios básica y efectiva para aumentar el crecimiento de tus músculos bíceps, en un tiempo más acelerado. Te aseguramos que sigue cada uno de estos pasos, en 4 semanas comenzarás a notar la diferencia. Depende de ti y de tu constancia que todo ello sea posible, recuerda que no basta solo con tener la información y el conocimiento, sino también ponerlo en práctica de la manera correcta con motivación, disciplina y determinación. Aliméntate de forma sana y saludable, hidrátate constantemente, el agua es vida. Nunca pierdas el norte de lo que haces, si algo va mal, no te frustres y abandones, revisa aquello en lo que estés fallando, corrígelo y comienza de nuevo. Una mente sana, genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.

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