Las personas que tienen el tipo de cuerpo ectomorfo, son aquellas que cuentan con un metabolismo super acelerado el cual hace que se les dificulte ganar masa muscular, este somatotipo tiene grandes ventajas pero a su vez también muchas desventajas, siendo una de ellas la dificultad para crecer, en esta ocasión en Vida Fitness queremos traerte una dieta para ectomorfos de ejemplo la cual puedes modificar según tus necesidades.
Si quieres saber un poco mas sobre lo mencionado anteriormente, puedes leer nuestros artículos de tipos de cuerpo y todo sobre el ectomorfo.
A diferencia de las personas de cuerpo robusto denominados endomorfo o las personas de contextura musculosa denominados mesomorfo, Las que son delgadas por naturaleza deben consumir una cantidad barbara de alimentos para poder cubrir las necesidades caloricas y nutricionales que se necesitan para ganar masa muscular.
Antes de empezar a describir la dieta para ectomorfos debemos tener muy en claro que este tipo de personas tiene un metabolismo muchísimo mas rápido que la mayoría de personas, esto les permite quemar mucho mas calorías como energía nerviosa y que así mismo cuentan con una capacidad muy limitada de absorción de nutrientes en los alimentos, es por esto que siempre debemos conocer que:
Una persona ectomorfo nunca debe:
- En una dieta para ectomorfos, nunca debe consumir cantidades de alimentos barbaras en una sola comida, ya que unicamente aprovechara una pequeña parte de ella, desperdiciando en resto y en algunos casos sufriendo dolores estomacales.
- Deben ser evitados a toda costa los alimentos chatarra o altamente procesados, esto se debe a que aunque aporten calorias, no contienen nutrientes utiles para el cuerpo, por lo contrario puede subir niveles malos como el colesterol, trigliceridos, entre otros.
Por otra parte un ectomorfo siempre debe:
- Comer porciones de comida moderadas y en periodos de tiempo no muy largos para maximizar la absorción de nutrientes.
- Incluir proteínas de origen animal 1 vez por semana, como la carne roja, el pollo y los huevos.
- Consumir grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco y frutos secos.
- Siempre incluir en sus dietas granos, pan integral, verduras, lengumbres, entre otros.
- Dividir su dieta para ectomorfos con la regla 50-30-20 siendo esta el 50% en carbohidratos, 30% proteinas y 20% grasas saludables.
- Tomar abundante agua durante el dia.
- Entrenar de forma precisa y corta.
Si quieres saber como entrenar correctamente puedes leer nuestra rutina para ectomorfos.
Dieta para ectomorfos
Una dieta para ectomorfo debe estar constituida de una forma similar a lo siguiente:
Primera comida – 8:00 AM
- Un vaso de leche descremada.
- Cereal integral o avena.
- Un puñado de almendras.
- Un Trozo de queso bajo en grasa o 2 huevos.
- 1 fruta
Segunda Comida: 10:00 AM
- 1 rebanada de pan integral
- jamon de pavo
- 1 puñado de frutos secos
Tercera comida – 12:00 PM
- 350ml de leche descremada con 2 cucharadas de proteína en polvo
Cuarta comida – 2:00 PM
- Una Ensalada de aguacate con un poco de aceite de oliva
- Un plato de granos
- 100 Gr de carne roja
- una fruta
Quinta comida – 5:00 PM
- 350 Ml de leche con 2 cucharadas de proteína en polvo
Sexta comida – 7:00 PM
- Una rebanada de pan integral
- Jamon de pavo
- 1 puñado de almendras
Séptima comida – 9:00 PM
- Un batido casero que contenga: 1 banana, 350ml de leche y 5 cucharadas de avena
Octava Comida – 10:00 PM
- 1 Porcion de verduras al vapor
- 100 gr de pechuga de pollo a la plancha
- 1/2 aguacate mediano
Novena comida – Antes de dormir
- 1 Vaso de leche descremada.
Como ya mencionamos anteriormente, esta dieta para ectomorfos fue diseñada para personas con un metabolismo super acelerado que le cuesta muchísimo ganar masa muscular.
Por otra parte debemos tener muy claro que esto es una dieta para ectomorfos de ejemplo, cada cuerpo es un mundo y tal vez para el tuyo debas realizar pequeños cambios.
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