La prensa, uno de los mejores ejercicios compuestos para entrenar varios músculos de las piernas al mismo tiempo, con ella podrás sentir arder tus piernas cuando se trabaja con un peso adecuado, sin embargo la gran desventaja de este ejercicio es que aproximadamente un 80% de las personas que asisten al gimnasio lo hacen de forma errónea, trabajando con pesos exorbitantes y realizando un rango de movimiento bastante pobre, el día de hoy en vida fitness te daremos a conocer paso a paso como realizar una ejecución correcta en la prensa para piernas, de esta forma tendrás una congestión mas optima y a largo plazo mejores resultados.
La prensa para piernas tiene algunas variaciones con las cuales podrás hacer mas o menos énfasis en algunos músculos, si quieres saber mas puedes visitar nuestro articulo de la posición de los pies en la prensa.
Ejecución correcta en la prensa para piernas
Una de las cosas mas típicas que se pueden ver en el gym son aquellas personas con la cabeza hueca que colocan docenas de discos en la prensa, todo el mundo voltea a verlo por que piensan que hará una hazaña super asombrosa en ese ejercicio con tan brutal peso, pero la triste realidad es que un 100% de estas personas únicamente moverá un poco sus rodillas (tal vez ni lo haga), lo peor de todo es que creen que son lo máximo por hacer tal estupidez.
En vida fitness no queremos que ninguno de nuestros seguidores sea el protagonista de tan bochornoso show, es por esto que a continuación te daremos a detalle cada uno de los pasos que debes realizar para ejecutar este fantástico ejercicio de la mejor manera y aprovechar al máximo sus resultados.
1.- Trabaja con un peso adecuado
Primero que nada debes trabajar con un peso adecuado el cual puedas controlar pero que también te haga llegar al fallo en la repetición 8 a 10 ¡No mas!, créeme que con un peso el cual te permita realizar una buena técnica es suficiente, colocar infinidad de discos en la prensa para realizar un corto rango de movimiento solo te hará ver como un total ridículo.
2.- La posición de tus caderas
Siempre pero siempre asegúrate de mantener tus caderas pegadas tanto al respaldo de la espalda como a la de los glúteos, una ejecución incorrecta la cual te haga despegar tus caderas de los respaldos puede causar serias lesiones en tu columna vertebral, por eso hacemos mucho énfasis en el punto anterior donde siempre debes trabajar con un peso que puedas controlar y te haga mantener una buena técnica, tus piernas son las únicas que deben mover la carga, por eso evita lo mas posible de mover tus caderas hacia atrás.
3.- El rango de movimiento
El rango de movimiento de este ejercicio generalmente es donde falla la gran mayoría de personas, como ya lo mencionamos anteriormente al colocarle a la prensa un peso exorbitante únicamente podrás mover un poco tus rodillas, el rango de movimiento adecuado es donde tus rodillas lleguen lo mas cercano posible a tu pecho, esto hará trabajar muchísimas mas fibras musculares si solo bajas un poco el peso de la prensa, es por esto que si realizas el rango de movimiento correcto veras como se vera afectado enormemente el peso que podrás manejar.
4.- El bloqueo de las rodillas
Otro gran error que evita la ejecución correcta en la prensa para piernas es el bloqueo de las rodillas al momento de subir el peso, el cual puede hacer que sufras una lesión devastadora en la rotula, es por esto que también recomendamos dejar las rodillas semi flexionadas al momento de subir el peso en lugar de extenderlas completamente lo cual provoca dicho bloqueo de las rodillas.
5.- No contraer las rodillas
Otro de los errores comunes que evitan mantener una ejecución correcta en la prensa para piernas es contraer las rodillas, normalmente ocasionada cuando se trabaja con un peso superior al que podemos manejar, durante todo el recorrido debes enfocarte en mantener las rodillas separadas y de esta forma evitar posibles lesiones.
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