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Vida Fitness

Los 8 MEJORES Ejercicios para reducir la cintura en casa

agosto 26, 2017
ejercicios para reducir la cintura

Este articulo esta pensado para todas aquellas chicas que desean ejercitarse pero por algún motivo no pueden asistir a un gimnasio y de seguro uno de tus objetivos es reducir el tamaño de tu cintura, es por eso que hemos recopilado para ti, los mejores 8 ejercicios para reducir la cintura en casa.

Si lo que deseas es perder peso, te recomendamos acompañar tus rutinas en casa con una alimentación baja en calorías, de esa manera tendrás mejores resultados.

Esta rutina puedes realizarla de 4 series en cada ejercicio por 10 repeticiones y puedes realizarla hasta 3 veces a la semana.

Debes tener en cuenta que esta rutina esta enfocada en ejercitar tu abdomen, es por eso que te recomendamos que otros días realices otros ejercicios para todo el cuerpo.

Todos los ejercicios que te daremos a conocer a continuación, te recomendamos realizarlos sobre una pequeña colchoneta o alguna superficie acolchada.

Los 8 MEJORES Ejercicios para reducir la cintura en casa

1.- Cruch de Oblicuos

Este ejercicio ejecutara muy bien tus oblicuos y realizarlo es bastante sencillo, solo acuéstate de medio lado subiendo y bajando tu tronco con un movimiento controlado.

Cruch de oblicuos
uno de los mejores ejercicios en casa para ejercitar tus oblicuos

2.- Bicicleta

Este es uno de los ejercicios para reducir la cintura en casa mas conocidos, solo debes acostarte boca arriba con tus manos detrás de la nuca y simular el movimiento que realizarías en una bicicleta con un movimiento intenso y controlado, este ejercicio trabajara muy bien tu abdomen.

Bicicleta
un ejercicio muy conocido el cual trabajara intensamente tu abdomen

3.- Plank hip dips

Este ejercicio muy pocas personas lo realizan ya que no saben lo efectivo que puede llegar a ser, solo debes colocarte boca abajo sosteniéndote sobre tus antebrazos y las puntas de tus pies, luego gira tu cintura de un lado a otro simultáneamente, sentirás un trabajo increíble en tus oblicuos.

Plank hip dips
este es otro de los mejores ejercicios en casa para oblicuos

4.- Dolphin raise plank

Este, es muy similar al ejercicio anterior debes adoptar la misma posición pero con la diferencia en que vas a elevar tus glúteos al mismo tiempo que contraes tu abdomen y acercas la punta de tus pies a tus codos, el trabajo de este ejercicio lo sentirás intensamente en tu abdomen.

Dolphin raise plank
uno de los ejercicios en casa poco conocidos pero que pueden llegar a ser muy eficientes

5.- Elevación de cadera

Este ejercicio ademas de trabajar tu abdomen, también trabajara tus glúteos, solo debes acostarte boca arriba y elevar tus caderas lo mas que puedas, luego regresalas a su posición inicial.

Elevacion de caderas
un ejercicio que trabajara tu abdomen y glúteos

6.- Elevación de piernas

Este es uno de los ejercicios en casa mas intensos que podrás realizar, sentirás en tu abdomen un trabajo increíble, solo debes acostarte boca arriba y subir tus piernas juntas, bajarlas con un movimiento moderado. por otra parte mantén tu abdomen contraído al bajar tus piernas.

Elevacion de piernas
este es un gran ejercicio en el cual sentirás un gran trabajo en tu abdomen

7.- Abdomen con rueda

Conocido por muchos como el mejor ejercicio para trabajar el abdomen, solo debes conseguir una rueda lo bastante resistente para soportar tu peso, de rodillas (con una base acolchada para no lastimarlas), sostén la rueda con tus manos y extiende completamente tu cuerpo, para luego volver a su posición inicial.

Abdomen con rueda
conocido por muchos como uno de los mejores ejercicios para reducir la cintura en casa.

8.- Crunch con elevación de pierna

Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca arriba, subir tus piernas conjuntamente y tocar la punta de tus pies con la punta de tus manos, este ejercicio es excelente para trabajar tu abdomen.

Crunch con elevación de pierna
La elevación de piernas, es otro de los muchos ejercicios para reducir la cintura en casa.

Recuerda siempre mantener una buena respiración al realizar estos ejercicios, mantente hidratada, por otra parte como ya te mencionamos combina estas rutinas en casa con una alimentación balanceada para mejorar tus resultados.

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si te gusto esta información compártela con todas tus amigas que no tienen tiempo de asistir al gym.

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Los 8 MEJORES Ejercicios para reducir la cintura en casa
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