Para muchas personas uno de los objetivos mas difÃciles de completar es el de aumentar sus piernas, esto se debe a que en muchas ocasiones muchas personas no las entrenan como es debido o simplemente no llevan una dieta adecuada que de a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios, es por eso que en esta ocasión en vida fitness queremos darte a conocer los 5 mejores ejercicios para aumentar las piernas de forma rápida y segura.
Visita también nuestros artÃculos de los ejercicios para piernas con mancuernas, como evitar las nauseas durante el entrenamiento, cuantas veces entrenar piernas a la semana y nuestra excelente rutina para piernas.
Primero que nada debemos tener muy presente que para poder obtener buenos resultados tenemos que llevar una dieta bastante estricta donde solo debemos consumir alimentos poco procesados, libres de grasas saturadas y azucares, asà mismo debemos consumir un aproximado de 2.2 a 2.5 gramos de proteÃna por cada kg de peso corporal, para mas información también puedes visitar nuestro articulo de cuanta proteÃna tomar para ganar masa muscular.
Los 5 Mejores Ejercicios para Aumentar Piernas
1.- Sentadillas y sus Variantes
Las sentadillas durante muchÃsimo tiempo han sido uno de los mejores ejercicios para aumentar piernas, esto se debe a que trabaja varios músculos al mismo tiempo como lo son los cuadriceps, los femorales , los abductores y los glúteos al mismo tiempo, Asà mismo las sentadillas tienen infinidades de variaciones con las cuales puedes hacer mucho mas énfasis en un musculo u otro para darles un mejor estimulo, Para mas información visita nuestro articulo de los tipos de sentadillas.
2.- Prensa o press de piernas
Al igual que las sentadillas, la prensa es uno de los mejores ejercicios para aumentar piernas ya que también tiene gran variedad de variantes con los que podrás ejercitar uno u otro musculo según tus necesidades, por otra parte también es un excelente ejercicio compuesto que le dará una congestión completa a tus piernas.
3.- Estocadas
Las estocadas realizandolas correctamente y con un peso moderado pueden llegar a ser un poderoso ejercicio, esto se debe a que puede ejercitar varios músculos de nuestras piernas dando énfasis a uno u otro de acuerdo a lo largo de los pasos durante el recorrido (Mientras mas largos estarán mas involucrados femorales y glúteos, por otra parte mientras mas cortos ejercitaras mas los cuadriceps).
4.- Peso muerto
El peso muerto ademas de ser uno de los mejores ejercicios para aumentar piernas, también es excelente para dar un entreno completo a tu cuerpo, ejecutándolo correctamente entrenaras principalmente femorales y glúteos, recuerda siempre mantener una buena técnica para evitar en lo posible lesiones en tu espalda.
5.- Extensión de pantorrillas
Las pantorrillas también son un musculo muy importante de nuestras piernas, es por eso que no podemos dejarlas por fuera, puedes realizar este fantástico ejercicio parado en maquina o sentado en la maquina especial, asà mismo también puedes colocar la punta de tus pies sobre un escalo, y con un poco de peso con mancuernas o una barra reposando sobre tus hombros realizas el movimiento de forma controlada.
¿Con que frecuencia debo entrenar las piernas para que crezcan?
En vida fitness recomendamos entrenar tus piernas 2 veces a la semana, dando un descanso mÃnimo de 48 horas entre cada sesión de entrenamiento, de esta forma tendrás una buena frecuencia de entrenamiento en las piernas dándoles el estimulo suficiente para crecer, por otra parte también les estarás dando el descanso necesario para que los músculos puedan recuperarse en su totalidad.
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