Para todos los hombres y algunas mujeres, lucir unos bíceps grandes y fuertes, cada vez se ha vuelto mas solicitado, es por esto que hoy día se ven la mayoría de las personas dejándolo todo en el gym en sus dias de rutina para bíceps, sin embargo muchos no lo aprovechan al máximo e incluso algunos no lo entrenan como es debido, el día de hoy en nuestravidafitness.com queremos traerte un top 5 de los mejores ejercicios para bíceps para que así puedas aprovechar tus entrenamientos al máximo.
Como entrenar los bíceps
Actualmente muchas personas comenten ciertos errores a la hora de entrenar bíceps, es por eso que antes de decirte cuales son los mejores ejercicios para los bíceps, queremos decirte como se debe entrenar correctamente y como puedes evitar ciertos errores que la mayoría de personas comete.
No Siempre mas es mejor
A la hora de saber como entrenar los bíceps, debemos tener en cuenta que no siempre hacer mas series y repeticiones de múltiples ejercicios sera la mejor manera de desarrollarlos, cuenta mas tener un entrenamiento controlado, realizando correctamente todo el recorrido del musculo en cada ejercicio con una concentración muscular correcta y teniendo siempre una buena tensión en el, esto debe sustituir las interminables series y repeticiones que la mayoría de personas realiza en sus rutina de bíceps.
Evitar el sobre entrenamiento
Otro punto que debemos tener en cuenta a la hora de saber como entrenar los bíceps correctamente, es no sobre entrenarlos, Muchas personas normalmente realizan 2 y hasta 3 sesiones por semana de ejercicios para brazos con infinitas series y repeticiones, lo que normalmente acaba como un sobre entrenamiento para el musculo, lo ideal es realizar 3, máximo 4 ejercicios para bíceps en cada sesión de entrenamiento y si lo que quieres es darles un poco mas de estimulo a la semana, te recomendamos lo hagas 2 veces y dándoles un periodo de descanso de 48 horas, aunque muchas personas dicen que el bicep es un musculo corto que no necesita descanso déjenme decirles que están totalmente equivocados, todo musculo necesita su tiempo para poder descansar y crecer.
Mucho cuidado con la carga
Otro error muy común que la mayoría de personas comete, es someterse a mucho peso, lo correcto es entrenar los bíceps con un peso adecuado que logre aislarlo correctamente, si se trata de entrenar con demasiado peso, nuestro cuerpo termina involucrando otros músculos para poder mover la gran carga a la que lo has sometido, es por eso que te recomendamos trabajar con un peso adecuado con el cual puedas entrenar con una técnica correcta y una concentración muscular adecuada.
Teniendo en cuenta todos estos consejos, ahora si podemos decirte cuales son los mejores ejercicios para bíceps los cuales aplicando los consejos que te dimos anteriormente los aprovecharas al máximo
Los mejores ejercicios para bíceps (Top 5)
1.- Curl Predicador
El primer de los mejores ejercicios para bíceps que traemos para ti es en curl predicador, con este ejercicio podrás aplicar correctamente los consejos que te dimos anteriormente ya que podrás aislar el musculo de una forma correcta, Tomando como referencia una carga adecuada, podrás trabajar el musculo consiguiente una excelente congestión, ademas también podrás trabajar de una excelente forma en musculo braquial, el cual esta ubicado un poco debajo del bicep, este musculo al entrenarlo correctamente se desarrollara de una forma que hará ver nuestros brazos con mucho mas volumen, isa que por nada del mundo dejes este ejercicio por fuera en tu rutina de brazos. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones)
2.- Curl en banco inclinado con mancuerna
En segundo lugar de nuestro top 5 de los mejores ejercicios para bíceps, tenemos el curl en banco inclinado con mancuerna, con este ejercicio podrás tener un mayor recorrido del musculo aprovechando la máximo la relación longitud-tensión la cual dará potentes contracciones musculares dándole un estimulo mucho mayor al musculo para crecer.
Como dato adicional te recomendamos que el banco este a unos 45° aproximadamente, de lo contrario si lo colocas con un angulo mayor, el ejercicio tendrá un mayor recorrido pero los riesgos de lesión también aumentan. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo)
3.- Curl alterno con supinación
Este es uno de los ejercicios para bíceps con los que mas tendrás que ejecutar una técnica correcta, en primer lugar cuando el antebrazo forme un angulo de unos 90° en relación al bíceps debes asegurarte de que la muñeca quede totalmente en supinacion, seguidamente con un movimiento concentrado subir el peso hasta que las muñecas queden mirando hacia arriba, de esta forma la cabeza del bicep tendrá una mayor estimulacion, la diferencia de realizar este ejercicio con mancuerna en vez de la barra, es llevar la posición de las muñecas en supinación, también podrás entrenar cada uno de los bíceps de manera independiente. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo)
4.- Curl concentrado
El curl concentrado es otro de los mejores ejercicios para bíceps ya que al no permitir al hombro moverse, realizar un movimiento mas concentrado del musculo, el cual hará desarrollar una cabeza bastante asombrosa, para realizarlo correctamente debes sentarte sobre un banco plano y apoyando ligeramente el codo en tu pierna deja caer el peso de forma controlada y levantalo de nuevo hasta completar el recorrido. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones)
5.- Curl con barra
Este es uno de los ejercicios para bíceps mas comunes y que no puede faltar en ninguna rutina, el curl con barra es considerado el mejor ejercicio para desarrollar masa muscular en los brazos, sin embargo lo hemos catalogado como el 5to mejor ejercicio ¿Por que?, Aunque este sea considerado uno de los mejores ejercicios de brazos, muchas personas al tratar de cargar con mas peso de lo que realmente pueden terminan balanceándose durante el recorrido haciendo que otros músculos interfieran para poder mover el peso, haciendo de que este ejercicio para brazos aísle mucho menos el bíceps que otros ejercicios como el predicador.
Como recomendación para realizar este excelente ejercicio para bicep, carga con un peso adecuado que puedas manejar sin balancear tu tronco, mueve solo los antebrazos durante todo el recorrido y flexiona ligeramente las rodillas (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones)
Si quieres saber mas sobre nuestros artículos para formar una rutina correcta a tu gusto te recomendamos visitar los mejores ejercicios para espalda, ejercicios para triceps, ejercicios para piernas, ejercicios para tonificar los glúteos, ejercicios para glúteos y muchos mas 😉
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