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Vida Fitness

Ejercicios para bíceps mas poderosos (Top 5)

febrero 12, 2018
Ejercicios-para-biceps

Para todos los hombres y algunas mujeres, lucir unos bíceps grandes y fuertes, cada vez se ha vuelto mas solicitado, es por esto que hoy día se ven la mayoría de las personas dejándolo todo en el gym en sus dias de rutina para bíceps, sin embargo muchos no lo aprovechan al máximo e incluso algunos no lo entrenan como es debido, el día de hoy en nuestravidafitness.com queremos traerte un top 5 de los mejores ejercicios para bíceps para que así puedas aprovechar tus entrenamientos al máximo.

Como entrenar los bíceps

Actualmente muchas personas comenten ciertos errores a la hora de entrenar bíceps, es por eso que antes de decirte cuales son los mejores ejercicios para los bíceps, queremos decirte como se debe entrenar correctamente y como puedes evitar ciertos errores que la mayoría de personas comete.

No Siempre mas es mejor

A la hora de saber como entrenar los b√≠ceps, debemos tener en cuenta que no siempre hacer mas series y repeticiones de m√ļltiples ejercicios sera la mejor manera de desarrollarlos, cuenta mas tener un entrenamiento controlado, realizando correctamente todo el recorrido del musculo en cada ejercicio con una concentraci√≥n muscular correcta y teniendo siempre una buena tensi√≥n en el, esto debe sustituir las interminables series y repeticiones que la mayor√≠a de personas realiza en sus rutina de b√≠ceps.

Evitar el sobre entrenamiento

Otro punto que debemos tener en cuenta a la hora de saber como entrenar los bíceps correctamente, es no sobre entrenarlos, Muchas personas normalmente realizan 2 y hasta 3 sesiones por semana de ejercicios para brazos con infinitas series y repeticiones, lo que normalmente acaba como un sobre entrenamiento para el musculo, lo ideal es realizar 3, máximo 4 ejercicios para bíceps en cada sesión de entrenamiento y si lo que quieres es darles un poco mas de estimulo a la semana, te recomendamos lo hagas 2 veces y dándoles un periodo de descanso de 48 horas, aunque muchas personas dicen que el bicep es un musculo corto que no necesita descanso déjenme decirles que están totalmente equivocados, todo musculo necesita su tiempo para poder descansar y crecer.

Mucho cuidado con la carga

Otro error muy com√ļn que la mayor√≠a de personas comete, es someterse a mucho peso, lo correcto es entrenar los b√≠ceps con un peso adecuado que logre aislarlo correctamente, si se trata de entrenar con demasiado peso, nuestro cuerpo termina involucrando otros m√ļsculos para poder mover la gran carga a la que lo has sometido, es por eso que te recomendamos trabajar con un peso adecuado con el cual puedas entrenar con una t√©cnica correcta y una concentraci√≥n muscular adecuada.

Teniendo en cuenta todos estos consejos, ahora si podemos decirte cuales son los mejores ejercicios para bíceps los cuales aplicando los consejos que te dimos anteriormente los aprovecharas al máximo

Los mejores ejercicios para bíceps (Top 5)

1.- Curl Predicador

El primer de los mejores ejercicios para bíceps que traemos para ti es en curl predicador, con este ejercicio podrás aplicar correctamente los consejos que te dimos anteriormente ya que podrás aislar el musculo de una forma correcta, Tomando como referencia una carga adecuada, podrás trabajar el musculo consiguiente una excelente congestión, ademas también podrás trabajar de una excelente forma en musculo braquial, el cual esta ubicado un poco debajo del bicep, este musculo al entrenarlo correctamente se desarrollara de una forma que hará ver nuestros brazos con mucho mas volumen, isa que por nada del mundo dejes este ejercicio por fuera en tu rutina de brazos. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones)

curl predicador

2.- Curl en banco inclinado con mancuerna

En segundo lugar de nuestro top 5 de los mejores ejercicios para bíceps, tenemos el curl en banco inclinado con mancuerna, con este ejercicio podrás tener un mayor recorrido del musculo aprovechando la máximo la relación longitud-tensión la cual dará potentes contracciones musculares dándole un estimulo mucho mayor al musculo para crecer.

Como dato adicional te recomendamos que el banco este a unos 45¬į aproximadamente, de lo contrario si lo colocas con un angulo mayor, el ejercicio tendr√° un mayor recorrido pero los riesgos de lesi√≥n tambi√©n aumentan. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo)

curl en banco inclinado con mancuernas

3.- Curl alterno con supinación

Este es uno de los ejercicios para b√≠ceps con los que mas tendr√°s que ejecutar una t√©cnica correcta, en primer lugar cuando el antebrazo forme un angulo de unos 90¬į en relaci√≥n al b√≠ceps debes asegurarte de que la mu√Īeca quede totalmente en supinacion, seguidamente con un movimiento concentrado subir el peso hasta que las mu√Īecas queden mirando hacia arriba, de esta forma la cabeza del bicep tendr√° una mayor estimulacion, la diferencia de realizar este ejercicio con mancuerna en vez de la barra, es llevar la posici√≥n de las mu√Īecas en supinaci√≥n, tambi√©n podr√°s entrenar cada uno de los b√≠ceps de manera independiente. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo)

curl alterno en supinacion

4.- Curl concentrado

El curl concentrado es otro de los mejores ejercicios para bíceps ya que al no permitir al hombro moverse, realizar un movimiento mas concentrado del musculo, el cual hará desarrollar una cabeza bastante asombrosa, para realizarlo correctamente debes sentarte sobre un banco plano y apoyando ligeramente el codo en tu pierna deja caer el peso de forma controlada y levantalo de nuevo hasta completar el recorrido. (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones)

curl concentrado

5.- Curl con barra

Este es uno de los ejercicios para b√≠ceps mas comunes y que no puede faltar en ninguna rutina, el curl con barra es considerado el mejor ejercicio para desarrollar masa muscular en los brazos, sin embargo lo hemos catalogado como el 5to mejor ejercicio ¬ŅPor que?, Aunque este sea considerado uno de los mejores ejercicios de brazos, muchas personas al tratar de cargar con mas peso de lo que realmente pueden terminan balance√°ndose durante el recorrido haciendo que otros m√ļsculos interfieran para poder mover el peso, haciendo de que este ejercicio para brazos a√≠sle mucho menos el b√≠ceps que otros ejercicios como el predicador.

Como recomendación para realizar este excelente ejercicio para bicep, carga con un peso adecuado que puedas manejar sin balancear tu tronco, mueve solo los antebrazos durante todo el recorrido y flexiona ligeramente las rodillas (Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones)

curl con barra

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Ejercicios para bíceps mas poderosos (Top 5)
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Ejercicios para bíceps mas poderosos (Top 5)
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1.- Curl Predicador 2.- Curl en banco inclinado con mancuerna 3.- Curl alterno con supinación 4.- Curl concentrado 5.- Curl con barra
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