Saludos a toda nuestra sana y activa comunidad de Vida Fitness, cada día son más y más los dedicados que se suman a esta gran familia, gracias por su preferencia, como siempre les traemos a ustedes los mejores consejos y tips saludables para que su crecimiento fitness sea el mejor. Una de las dudas mas comunes en el fitness, sobre todo aquellos que están iniciando, es ¿cómo entrenar cada parte del cuerpo? La masa muscular requiere de mucho trabajo, dedicación y cuido, si queremos tener un crecimiento fortalecido y sano del mismo, no basta solo con levantar mucho peso, hay que saber conocer además las técnicas adecuadas para ejecutar varios ejercicios y desde luego, alimentarnos sanamente para que nuestra musculatura se fortalezca a base de vitaminas, proteínas, minerales y carbohidratos sanos. Debemos conocer además que nuestro cuerpo se divide en zonas o áreas musculares, las cuales se ejercitan cada una de forma diferente, por ello hoy te traemos los mejores ejercicios para deltoides posteriores.
Si quieres conocer mas acerca de este y otros consejos, no te puedes perder nuestros artículos sobre 5 Consejos Básicos para hacer Crecer tus Trapecios y 5 Consejos Para Aumentar Masa Muscular y Fuerza.
Los 5 mejores ejercicios para deltoides posteriores.
Los deltoides posteriores comprenden una de las zonas musculares de los hombros y una de las que muchas veces suelen ignorarse o no se entrenan, ya que al tratarse de un músculo pequeño, muchas personas le restan importancia, sin embargo es importante ejercitarlo y de manera correcta ya que tienen entrenamientos específicos para su fortalecimiento, además de consejos saludables tales como la alimentación y técnicas de movimiento para ejecutar adecuadamente sus ejercicios. A continuación los mejores ejercicios para deltoides posteriores.
1. Face Pull
Los Face Pulll son una buena opción para entrenar deltoides posteriores, Para ello necesitamos ubicar una máquina de polea y un mecate para colocarlo en la parte superior, La postura de nuestro cuerpo debe ser erguida en el torso y nuestros pies deben estar posicionados firmes, colocandolos uno ligeramente delante del otro, esto con la intención de brindar equilibrio a nuestro cuerpo al momento de ejecutar el ejercicio. Una vez que hayamos fijado el peso adecuado a nuestra condición, sujetamos el mecate firmemente con un agarre abierto, tiramos de el con firmeza hacia nuestra cara, se debe procurar en todo momento conservar el agarre del mecate para evitar lesiones o un mal entrenamiento, luego de ello elevamos nuevamente el mecate a la posición inicial y lo hacemos lentamente y sosteniendo siempre una buena respiración, manteniendo la tensión en nuestros deltoides posteriores durante todo el mometo del ejercicio.
2. Remos en polea horizontal.
Este ejercicio resulta muy útil en el entrenamiento de los deltoides posteriores, para ello ubicamos una polea baja con banca para realizar remo. Como en todo ejercicio, la postura es de suma y estricta importancia, debemos sentarnos con la espalda recta y las rodillas semi-flexionadas, utilizaremos un agarre estrecho para tener una mayor intensidad de ejercicio en el músculo. Una vez estemos posicionados y tengamos el agarre sujetado, tiramos de la polea hacia nuestro pecho, la espalda debe flexionarse en ángulo de 100 grados al momento de ejecutar el jalón y los codos a la altura de nuestro costado, debemos procurar de que la fuerza de impulso la ejerzamos con los brazos y no con el cuerpo, de ser así el ejercicio estaría siendo mal ejecutado y el deltoides mal entrenado. Volvemos a la posición y lo haremos pausadamente manteniendo buena respiración en todo momento.
3. Pájaros.
Todos conocemos este práctico y útil ejercicio de hombros, que resulta muy efectivo en el entrenamiento del músculo deltoides posterior, por ello no podía faltar en este post referente a los mejores ejercicios para deltoides posteriores. Este ejercicio consiste en el uso de dos mancuernas (una en cada mano) con un peso adecuado a nuestro límite de levantamiento, lo mas importante es la postura, la misma consiste en flexionar todo nuestro torso hacia delante y con la cara viendo al frente, las rodillas deben permanecer semi-flexionadas y los pies en una posición a la altura de la cintura para garantizar el equilibrio del cuerpo. Para ejecutar el ejercicio, la posición inicial consiste en mantener las mancuernas juntas y nuestros brazos firmemente suspendidos hacia abajo, procedemos a realizar el ejercicio levantando las mancuernas al mismo tiempo con los codos ligeramente flexionados, simulando el aleteo de un ave, luego elaboramos el descenso ejecutando el mismo movimiento de manera pausada.
4. Remos con barra olímpica.
El remo con barra olímpica es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el crecimiento del musculo deltoides posterior. Para iniciar el ejercicio, lo primero a tomar en cuenta es la postura de nuestro cuerpo, el torso debe estar ligeramente inclinado al frente y sostenemos la barra en peso muerto, el agarre de la misma debe ser amplio para tener un mejor jalón en la ejecución del remo, el movimiento consiste en jalar la barra hasta el pecho, ejerciendo el movimiento en el giro de los codos, una vez llegues al pecho, no es necesario retener el peso de la barra, retorna a la posición inicial lentamente.
5. Pájaros en máquina.
Es una variante del ejercicio que se realiza con mancuerna, lo primero es ubicarnos en la máquina a utilizar para ejecutar el ejercicio, la postura es importante, nuestro torso debe estar de frente al espaldar de la banca de la máquina, la espalda debe estar totalmente recta, la postura lumbar debe estar posicionada de forma neutra, el pecho o zona pectoral levantada y los pies firmes, sujetamos los mangos de los agarraderos de la máquina de manera invertida a la original, con los brazos extendidos iniciamos el movimiento de apertura una vez que hayamos adaptado el peso que podamos dominar.
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