Actualmente, todos queremos un abdomen asombroso ya que esto nos ayuda muchísimo a la estética de nuestro cuerpo, tener un abdomen marcado es sinónimo de tener un porcentaje de grasa corporal bajo y estar saludables, Así mismo es importante realizar ejercicios para marcar el abdomen de 2 a 3 veces por semana, ya que esto le dará una mejor estabilidad a nuestro tronco y nos ayudara a evitar lesiones al realizar ejercicios con una carga considerable como por ejemplo la sentadilla.
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Ejercicios para marcar el abdomen (Top 4)
1.- Crunch con las piernas sobre un banco plano
Este ejercicio para marcar el abdomen es muy sencillo de realizar, solo debes acostarte en el piso y subir tus piernas en un banco plano boca arriba, flexionar un poco las rodillas, colocar las manos en tu nuca y realizar una leve elevación, luego debes bajar nuevamente a la posición inicial, puedes realizar este ejercicio 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Como dato adicional podemos decirte que controles muy bien tu respiración, exhalando al llegar a la posición de arriba.
2.- Plancha
Este ejercicio para marcar el abdomen, puede volverse algo complicado para muchos, pero da excelentes resultados, solo debes colocarte boca abajo apoyándote sobre tus codos y la punta de tus pies mantén esta postura con tu abdomen contraído por aproximadamente 1 minuto, al principio se te hará bastante difícil, pero luego podrás dominar muy bien el ejercicio.
Forma correcta de ejecutar la plancha
3.- Elevación de piernas
Este ejercicio consiste en mantenerte colgado de alguna barra con tus brazos y subir tus piernas hasta la altura de tus caderas, al subir tus piernas exhala y mantén el abdomen contraído, puedes realizar 4 series de 10 a 12 repeticiones.
elevación de piernas colgado
4.- Abdomen con rueda
Para realizar este ejercicio, coloca tus rodillas sobre una superficie acolchada, toma una rueda con manillas en tus manos y ve hacia adelante con ella extendiendo tus brazos por completo, luego lentamente regresa a la posición inicial puedes realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones.
abdomen con rueda
Como dato adicional podemos decirte que estos ejercicios para marcar el abdomen no lo harán por si solos como por arte de magia, debes llevar una alimentación balanceada, baja en grasas y calorías.
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