Saludos y sean bienvenidos una vez más a vida fitness, donde encontrarás contenido variado que te darán toda la motivación y energía que necesitas a la hora de empezar una vida saludable con full entrenamiento. En esta ocasión queremos proporcionarte algunos Ejercicios Para Mujeres Según El Tipo De Cuerpo.
Es posible que hayas escuchado que hay 3 tipos de cuerpo diferentes, pero ¿sabías que los entrenamientos según tu tipo de cuerpo son importantes? Muchas veces el tipo de cuerpo depende principalmente de la genética, pero en otros caso no es así. Ciertamente no obtendrás un cuerpo de reloj de arena si tu cuerpo es bastante recto y angosto, pero hay maneras de entrenar para sacar el máximo provecho de nuestra forma y lograr la forma perfecta de cuerpo que tanto desees.
Te puede interesar Los 6 Mejores Ejercicios Para ECTOMORFOS En Casa, Los 6 Mejores Ejercicios Para ENDOMORFOS En CASA.
Ejercicios Para Mujeres Según El Tipo De Cuerpo.
El deporte es fundamental para mantenerse saludable, pero también para disfrutar del futuro, ya que no hay nada mejor que mantenerse saludable para vivir la vida al máximo año tras año. Para mantenerse en forma hay que recorrer un largo camino, pero los expertos coinciden en que dos puntos son esenciales para un programa de entrenamiento exitoso. Se trata por un lado de adaptarse a las necesidades y capacidades del momento, y por otro, y esto es muy importante, a la forma de cada cuerpo. En otras palabras, el mismo entrenamiento no se aplica a todo el mundo. Debes saber que existen 3 tipos de cuerpos como lo son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
- El ectomorfo: El cuerpo ectomorfo es generalmente delgado, con caderas y hombros angostos, poseen poca grasa corporal, brazos y piernas muy delgadas.
- El mesomorfo: El tipo de cuerpo mesomorfo se encuentra entre un ectomorfo y un endomorfo. Pueden construir masa muscular fácilmente y son genéticamente el prototipo de cuerpo para los culturistas. Tienen piernas muy resistentes, hombros anchos y cintura reducida. También suele ser bajo en grasas.
- El Endomorfo: El cuerpo endomorfo se puede decir que son en forma de pera. Tienden a acumular más grasa por todo el cuerpo, especialmente en piernas y brazos. Es más difícil desarrollar músculo y es más fácil aumentar de peso. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no tienes que recostarte en el sofá y culpar a los genes. Puedes estar agradecido por tu cuerpo y empezar a trabajar en tu dieta y entrenamientos para ponerte en forma y estar saludable, solo te tomará un poco más de tiempo y esfuerzo que la persona promedio.
A continuación te presentamos los Ejercicios Para Mujeres Según El Tipo De Cuerpo.
Ejercicios De Musculación Con Poco Cardio (Ectomorfas)
Para las personas que poseen este tipo de cuerpo, deberán enfocarse en los ejercicios compuestos, ya que estos maximizan el trabajo muscular y minimizan la oxidación de calorías. Debes incluir al menos un ejercicio de cada grupo muscular principal (pecho, espalda, hombros, piernas y abdomen). La idea es que tu objetivo sea desarrollar la mayor cantidad de músculo posible.
Referente al tipo de ejercicio, es importante elegir movimientos combinados, es decir, que involucren varias articulaciones. El objetivo es mejorar la coordinación, así como ganar más fuerza al permitir que otros músculos adicionales trabajen a la vez. Algunas ideas de ejercicios para desarrollar un cuerpo delgado pueden ser: press de banca, remo inclinado, sentadillas, peso muerto, press de hombro, curl con barra y extensión de tríceps. La mayoría de estos movimientos te brindarán la oportunidad de mejorar tu entrenamiento agregando peso. Si quieres salir en bici debe ser una intensidad moderada, hacer poco cardio con intensidades bajas para reducir el estrés.
Ejercicios De Cardio Combinando ejercicios de musculación (Mesomorfas).
Como lo dijimos anteriormente este tipo de cuerpo, tiene la facilidad de generar masa muscular, así que cuanto más diverso sean los entrenamientos, mucho mejor serán los resultados. Agregar de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana debe convertirse en una parte constante de tu rutina de ejercicios.
Las personas con menos grasa corporal pueden reducir las sesiones de cardio a dos veces por semana. Para alcanzar los mejores resultados en la reducción de la grasa corporal, se recomienda realizar ejercicios cardiovasculares o de intervalos de alta intensidad (HIIT) de 2 a 3 veces por semana, junto con 1 o 2 sesiones, para equilibrar el ciclo cardiovascular. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de actividad intensa seguidos de períodos de actividad más ligera.
Las personas que poseen este tipo de cuerpo son generalmente fuertes, ya que sus musculos tienden a ser gruesos y densos. Levantar pesos medianos a pesados, con descanso limitado entre series, cinco días a la semana es excelente para estimular el crecimiento muscular. Si tienes este tipo de cuerpo un ejemplo de los ejercicios que puedes realizar pueden ser: Shoulder Press Con Mancuernas, Sentadilla Frontal o Patada en Polea Baja.
Ejercicios De Cardio Con Ejercicios Funcionales (Endomorfas).
La clave para estas personas que tienen este tipo de cuerpo es siempre estar en movimiento. Es por ello que debes realizar entrenamientos de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares. Un entrenamiento de cuerpo completo con movimientos compuestos para quemar más calorías. Puede ser una combinación de entrenamiento usando el propio peso y levantamiento de pesas moderado. Incorpora cardio mínimo 3 veces por semana en el curso de 20 – 30 minutos y debes realizarlo de manera ligera para cuidar las rodillas que no abarquen mucho impacto en ellas, puede ser ejercicios como natación, ciclismo, senderismo, caminatas, elíptica.
Esperamos y te haya gustado esta información acerca de los Ejercicios Para Mujeres Según El Tipo De Cuerpo. Recuerda que una buena alimentación siempre será una de las mejores claves que te llevarán al éxito en este mundo fitness. No olvides compartirlo con todos tus amigos y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook y así no perderte nada de nuestro contenido o también puedes ver nuestro canal en youtube para ver los mejores vídeos fitness, no olvides suscribirte y activar la campanilla de notificaciones para estar al día de todo nuestro material ¡Hasta la próxima!