Todas las mujeres desean tener unas piernas bien formadas y tonificadas, pero para ello deben ejercitarlas arduamente con los mejores ejercicios para piernas, Sin importar que sean largas o cortas, lo importante es que se vean trabajadas.
Es por eso que a continuación te dejaremos un top 5 con los mejores ejercicios para tener unas piernas de acero
Parada de puntas
Este es un gran ejercicio para trabajar tus pantorrillas o gemelos, simplemente con tener un peso moderado en tus hombros y pararte de puntas estarás haciendo un buen trabajo, sin embargo existen maquinas especiales para este grandioso ejercicio para piernas.
Desplantes
Este es un excelente ejercicio para tus femorales y glúteos, sentirás una gran congestión pero es un ejercicio para piernas que vale la pena.
Para ejecutarlos correctamente posicionate frente a alguna superficie de una altura aproximada a un escalón y con una mancuerna en cada mano de un peso moderado, coloca tu espalda recta y sube una pierna flexionada sobre la superficie, luego regresala y flexiona la otra piernas de la misma manera.
Sentadillas sumo (Uno de los mejores ejercicios para piernas)
Este ejercicio ejercitara altamente tus femorales y glúteos, asegúrate de hacerlo con un peso moderado para que puedas sentir la congestión en tus piernas.
Párate con la espalda recta y tus piernas un poco mas abiertas que la anchura de tus hombros, con una mancuerna de un peso moderado baja lo mas posible hasta sentir tus piernas arder, asegúrate siempre de mantener una buena postura y la mirada siempre al frente.
Sentadillas con barra libre (El mejor de todos los ejercicios para piernas)
Este ejercicio por ningún motivo puede dejarse por fuera en una rutina de piernas, es un ejercicio compuesto que ejercita femorales, cuadriceps y glúteos.
La forma correcta de ejercutar este ejercicio es con la espalda recta, piernas separadas a la anchura de tus hombros una barra con un peso que puedas manejar detrás de tu cuello (reposando en tus hombros), con la mirada al frente baja hasta que tus rodillas lleguen a la altura de tu cadera y sube de nuevo, trata de realizar el recorrido del movimiento de forma lenta (sin rebotar al bajar).
Sentadillas con salto
luego de ejecutar la sentadilla libre, este ejercicio es perfecto para darle una total congestión a tus piernas.
Con la misma técnica antes descrita para la sentadilla libre, vas a realizar este ejercicio, con la única diferencia de que al subir realizaras un pequeño salto el cual amortiguaras al llegar abajo nuevamente, este ejerció para piernas puedes ejecutarlo con tu propio peso corporal, si deseas agregar un poco de peso adicional asegúrate de siempre mantener una buena postura para evitar lesiones.
Peso muerto con mancuernas o barra.
Este es un ejercicio compuesto que trabajara tus femorales, glúteos y parte de tus pantorrillas.
Para su correcta ejecución debes tener la espalda siempre recta, tus piernas semi – flexionadas y con el peso frente a ti, bajarlo hasta rosar la punta de tus pies, Asegúrate siempre de mantener la buena postura y la mirada al frente.
Recuerda siempre de realizar un calentamiento previo antes de empezar tu rutina para evitar posibles lesiones, incluye estos ejercicios en tu rutina de piernas y te garantizamos que mejoraran tus resultados.
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