Este articulo esta pensado para todas aquellas chicas que desean ejercitarse pero por algún motivo no pueden asistir a un gimnasio y de seguro uno de tus objetivos es reducir el tamaño de tu cintura, es por eso que hemos recopilado para ti, los mejores 8 ejercicios para reducir la cintura en casa.
Si lo que deseas es perder peso, te recomendamos acompañar tus rutinas en casa con una alimentación baja en calorías, de esa manera tendrás mejores resultados.
Esta rutina puedes realizarla de 4 series en cada ejercicio por 10 repeticiones y puedes realizarla hasta 3 veces a la semana.
Debes tener en cuenta que esta rutina esta enfocada en ejercitar tu abdomen, es por eso que te recomendamos que otros días realices otros ejercicios para todo el cuerpo.
Todos los ejercicios que te daremos a conocer a continuación, te recomendamos realizarlos sobre una pequeña colchoneta o alguna superficie acolchada.
Los 8 MEJORES Ejercicios para reducir la cintura en casa
1.- Cruch de Oblicuos
Este ejercicio ejecutara muy bien tus oblicuos y realizarlo es bastante sencillo, solo acuéstate de medio lado subiendo y bajando tu tronco con un movimiento controlado.
2.- Bicicleta
Este es uno de los ejercicios para reducir la cintura en casa mas conocidos, solo debes acostarte boca arriba con tus manos detrás de la nuca y simular el movimiento que realizarías en una bicicleta con un movimiento intenso y controlado, este ejercicio trabajara muy bien tu abdomen.
3.- Plank hip dips
Este ejercicio muy pocas personas lo realizan ya que no saben lo efectivo que puede llegar a ser, solo debes colocarte boca abajo sosteniéndote sobre tus antebrazos y las puntas de tus pies, luego gira tu cintura de un lado a otro simultáneamente, sentirás un trabajo increíble en tus oblicuos.
4.- Dolphin raise plank
Este, es muy similar al ejercicio anterior debes adoptar la misma posición pero con la diferencia en que vas a elevar tus glúteos al mismo tiempo que contraes tu abdomen y acercas la punta de tus pies a tus codos, el trabajo de este ejercicio lo sentirás intensamente en tu abdomen.
5.- Elevación de cadera
Este ejercicio ademas de trabajar tu abdomen, también trabajara tus glúteos, solo debes acostarte boca arriba y elevar tus caderas lo mas que puedas, luego regresalas a su posición inicial.
6.- Elevación de piernas
Este es uno de los ejercicios en casa mas intensos que podrás realizar, sentirás en tu abdomen un trabajo increíble, solo debes acostarte boca arriba y subir tus piernas juntas, bajarlas con un movimiento moderado. por otra parte mantén tu abdomen contraído al bajar tus piernas.
7.- Abdomen con rueda
Conocido por muchos como el mejor ejercicio para trabajar el abdomen, solo debes conseguir una rueda lo bastante resistente para soportar tu peso, de rodillas (con una base acolchada para no lastimarlas), sostén la rueda con tus manos y extiende completamente tu cuerpo, para luego volver a su posición inicial.
8.- Crunch con elevación de pierna
Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca arriba, subir tus piernas conjuntamente y tocar la punta de tus pies con la punta de tus manos, este ejercicio es excelente para trabajar tu abdomen.
Recuerda siempre mantener una buena respiración al realizar estos ejercicios, mantente hidratada, por otra parte como ya te mencionamos combina estas rutinas en casa con una alimentación balanceada para mejorar tus resultados.
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