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Vida Fitness

5 Mejores ejercicios para trabajar piernas en casa

octubre 5, 2017
ejercicios para trabajar piernas en casa

Los ejercicios que son de tipo isometrico, son una buena alternativa para fortalecer y tonificar nuestros músculos y aunque existen diversos ejercicios para trabajar todo el cuerpo en casa como los ejercicios para reducir la cintura, o los ejercicios para marcar el abdomen como el de la rueda para hacer abdominales, en este articulo en especifico te hablaremos de los 5 mejores ejercicios para trabajar piernas en casa, sin la necesidad de tener algún equipamiento.

5 Mejores ejercicios para trabajar piernas en casa

1.- Sentadilla Isometrica

Este ejercicio consiste en mantener la posición de la sentadilla por una cantidad de tiempo determinada (de 20 a 30 segundos), este tiempo dependerá mucho de tu condición física.

Aunque solo podemos realizarla de la manera antes descrita, podemos agregar un poco de dificultad apoyando la espalda a una pared y ejecutando el ejercicio solo con una pierna (colocando una pierna sobre la otra), Con este ejercicio trabajaremos cuadriceps y glúteo mayor. Este ejercicio puedes realizarlo 4 veces en un rango de tiempo de 20 a 30 segundos.

sentadilla isometrica
sentadilla isometrica

2.- Puente o elevación de pelvis en el suelo

Acostado boca arriba, con los pies bien plantados en el suelo, las rodillas semi flexionadas y los brazos extendidos por los costados de tu cuerpo eleva tu pelvis y mantenla arriba por 30 a 35 segundos.

Si deseas agregar un poco de intensidad a este ejercicio puedes realizarlo con 1 sola pierna (apoyando una sobre la otra) con este ejercicio trabajaras principalmente glúteos y femorales.

puente
Forma correcta de ejecutar el puente

3.- Zancadas isometricas

Este es uno de los ejercicios compuestos para trabajar piernas en casa mas sencillos de realizar, Parado y con ambos pies separados al mismo ancho que tus hombros, adelanta una pierna frente a la otra y flexionala unos 90° aproximadamente, evitando que tu rodilla quede por delante de la punta del pie. mantenemos esta postura por un tiempo de 20 a 30 segundos y cambiamos de lado para trabajar la pierna contraria.

Este ejercicio trabaja principalmente femorales, cuadriceps y glúteos.

zancadas isometricas
zancadas isometricas

   4.- Elevaciones de Talones Isometricos

De pie y con las piernas separadas al ancho de tus hombros, eleva los talones del suelo y mantén esa posición por 20 a 30 segundos, si quieres agregar un poco de dificultad para este ejercicio puedes realizarlo con 1 pierna a la vez, con este ejercicio principalmente trabajaras los gemelos.

elevacion de talones isometrico
elevacion de talones isometrico

5.- Aductores Isometricos

Sentados con la espalda recta en una silla y con las piernas flexionadas a unos 90° y separadas entre ellas, colocamos los puños de las 2 manos en medio de ellas, Juntamos las piernas haciendo presión a nuestros puños, empujando solo con la contracción muscular, mantenemos la presión durante 20 segundos y luego relajamos las piernas, puedes realizar este ejercicio unas 4 series.

Con este ejercicio trabajaremos la parte interna de nuestros muslos (aductores).

aductores isometricos
aductores isometricos

Si te gusto esta forma de trabajar tus piernas en casa no olvides compartirlo con todos tus amigos que creas que también necesiten de esta informacion, si quieres saber otros ejercicios para tus piernas, no puedes dejar de leer los mejores ejercicios para pantorrillas de acero.

Estos ejercicios que realizas con tu propio peso corporal, recuerda que también pueden ser ejercicios con barra, donde agregaras un poco de dificultad extra.

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5 Mejores ejercicios para trabajar piernas en casa
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5 Mejores ejercicios para trabajar piernas en casa
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Los ejercicios que son de tipo isometrico, son una buena alternativa para fortalecer y tonificar nuestros músculos y aunque existen diversos ejercicios para trabajar todo el cuerpo en casa como los ejercicios para los glúteos en casa o los ejercicios para abdomen en casa, en este articulo en especifico te hablaremos de los 5 mejores ejercicios para trabajar piernas en casa, sin la necesidad de tener algún equipamiento.
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