Hacer mal los ejercicios en tu día de entrenamiento de hombros es mas común de lo que crees y si andas de mala suerte terminaras divirtiendo a muchos en un vídeo compilatorio de fails en youtube o con una lesión en tus hombros.
Todos somos humanos y cometemos errores, pero se debe aprender de ellos, normalmente son 4 los errores mas comunes que las personas cometen en su entrenamiento de hombros y te las daremos a conocer a continuación.
En el entrenamiento de hombros debes tener algunas cosas en cuenta
1.- No todos los press sobre la cabeza son iguales
Los press sobre la cabeza son los ejercicios principales para trabajar los hombros, pero no todos ellos los estimulan de la misma manera, es por esto que se debe tener el conocimiento para saber que musculo en especifico trabaja cada ejercicio.
Trabajar con la barra por delante o detrás de la cabeza estarás cambiando drasticamente el énfasis en tus hombros, con el cambio de posición de los codos en relación al resto de tu cuerpo.
Cuando se hace press sobre la cabeza con mancuernas y tus antebrazos tienen una dirección hacia afuera tu deltoide medio sera quien se ejercite mayormente.
Al hacer press militar (delante de tu cabeza), normalmente los codos tienen dirección hacia adelante, lo que significa que el trabajo recae sobre tus deltoides frontales, sin embargo no deja de ejercitar los deltoides medios.
2.- Nunca debes arquear tu espalda realizando press sobre la cabeza
Innumerables peligros son los que aguardan cuando tenemos un peso considerable en una barra sobre la cabeza, lo mas común es cuando doblamos la espalda hacia atrás para poder dominar mas el peso, esto se debe a que tu cuerpo buscara ganar mas impulso, esto hace que pases de entrenar tus hombros a entrenar parte de tu pecho y alarmante mente pones en un gran peligro tu espalda.
Debemos recalcar que este movimiento hace que tu espina dorsal corra un gran riesgo, para realizar un levantamiento correcto y seguro tu espalda debe estar totalmente recta y con los abdominales y tus músculos de la espalda totalmente contraídos para poder manejar el peso correctamente, sin embargo no abuses del peso, realiza el ejercicio con uno moderado que puedas manejar, de lo contrario puedes sufrir una hernia discal.
Cuando realices este ejercicio sentado mantén tu espalda siempre pegada al respaldo del asiento, cuando lo hagas parado, esta atento a no arquear tu espalda como ya lo comentamos, por otra parte enfocate en realizar un movimiento pausado y con la mejor técnica posible, así aprovecharas este ejercicio al máximo.
3.- No dejes los deltoides traseros para terminar la rutina
Los hombros están formados por 3 músculos diferentes, el hombro frontal, hombro medio y hombro posterior, la mayoría de las personas deciden entrenarlos en este orden ya que esa es la forma en la que se ven en el espejo y esto mis queridos amigos es un gran error.
Los atletas que se enfocan en desarrollar un gran pecho deben tener también muy bien desarrollados los deltoides frontales (estos ayudan a mover las cargar al realizar press de banca), de la misma manera al tener desarrollada una espalda prominente también tus deltoides posteriores debes entrenarlos muy bien, de esta manera te ayudaran a cargar mucho mas en tus entrenamientos de espalda.
Al entrenar tus deltoides posteriores al final de tu rutina no los entrenaras al 100% ya que tus niveles de glucógeno estarán al mínimo, por esto te recomendamos variar tu rutina y alternar el orden de entrenamiento con los deltoides frontales.
Sigue estos consejos y te garantizamos que tendrás mejores resultados en tus entrenamientos de hombros.
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