Ultimamente hemos recibido numerosos mensajes de nuestros seguidores buscando informacion acerca de como se puede combinar el entrenamiento de pesas y el futbol, muchas personas tienen la falsa creencia de que realizar entrenamientos con pesas puede volverte algo lento y torpe en este deporte que requiere mucha agilidad, sin embargo esto no tiene por que ser asi, realizando pequeñas modificaciones a tu entrenamiento habitual en el gimnasio puede darte excelentes resultados que puedes aprovechar en el futbol.
Por otra parte debemos tener muy presente que si nuestro objetivo es ganar masa muscular debemos consumir muchos mas alimentos de lo habitual ya que practicar futbol es sinonimo de perder muchas mas calorias en nuestro dia a dia.
Entrenamiento de pesas y el futbol
Entrenamiento de pesas y el futbol – La fuerza
La fuerza aunque no lo creas es la base de todo deporte, es por esto que entrenando correctamente en el gimnasio con ejercicios y pesos adecuados podras desarrollarla progresivamente y ser lo suficientemente agil y fuerte como para evitar que te desplazen y mantenerte siempre firme y de pie.
Para desarrollar la fuerza correctamente como ya lo mencionamos, es necesario trabajar con ejercicios multiarticulares o ejercicios compuestos, es por esto que las sentadillas, estocadas, press militar, peso muerto, press de banca, dominadas y entre otros seran tus mejores amigos.
Explosividad
La explosividad es un punto bastante fundamental en el futbol ya uqe te ayudara a saltar mas alto y sprintar mas rapido, ejercicios como las sentadillas y estocadas pueden ayudarte bastante, sin embargo es necesario que agudises un poco mas la rapides en la fase concentrica del ejercicio (al levantar el peso).
Otra excelente opcion que puedes realizar son los saltos sobre superficies altas, esto aunque no lo creas potenciara tu explosividad de manera barbara ademas de ejercitar tus pantorrillas.
Equilibrio y control
El equilibrio y control corporal es de suma importancia para un futbolista, es por esto que se debe tener un recto abdominal fuerte, entrenandolo en el gimnasio de forma correcta te ayudara mucho a evitar posibles caidas y lesiones en el futbol.
Sin embargo para entrenar tu zona abdominal no te recomendamos los cruch de abdomen tradicionales, sino las sentadillas a 1 pierna, peso muerto a 1 pierna, estocadas, paseo del granjero, entre otros.
Movilidad
La movilidad es de suma importancia para un futbolista ya que ademas de evitar posibles lesiones tambien sera mucho mas agil en la cancha, para lograrlo es importante realizar una buena sesion de estiramientos antes del trabajo con pesas y tus partidos, pero hey, no hablamos de estiramientos estaticos tradicionales, hablamos de estiramientos activos como las zancadas con salto y skipping, Asi mismo si quieres mejorar un poco tu flexibilidad 1 sesion de yoga a la semana puede darle a tu cuerpo lo que necesita para ser un poco mas funcional.
visita tambien nuestros otros articulos de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza.
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