El press de banca es considerado por muchos unos de los mejores ejercicios compuestos para entrenar el tren superior, ya que con el puedes darle una excelente congestión a tus pectorales, triceps y deltoides frontales, sin embargo para poder aprovechar todos sus beneficios al máximo debemos realizar una técnica correcta, lo cual para muchas personas es algo cuesta arriba, en este articulo de vida fitness queremos darte a conocer los 5 peores errores al hacer press de banca, ¡Evitalos a toda costa!
Te invitamos también a visitar nuestros artículos de los errores al hacer sentadillas, errores al entrenar biceps y la ejecucion correcta en la prensa.
Los 5 Peores errores al hacer press de banca
1.- Rebotar la barra al pecho
Uno de los principales errores al hacer press de banca es rebotar la barra al pecho al momento de bajar el peso, esto usualmente sucede cuando tratas de mover una carga superior a la que puedes controlar, es por esto que recomendamos que trabajes con un peso adecuado con el cual puedas realizar un movimiento lento y controlado.
2.- Presionar la cabeza contra la banca
Uno de los errores al hacer press de banca que puede llevarte a una seria lesión en tu cuello es apoyar tu cabeza contra la banca al momento de levantar el peso, tu cabeza únicamente debe reposar en el respaldo del banco sin hacer presión alguna contra el.
3.- Mal agarre
Este es uno de los errores al hacer press de banca que puede ocasionar grandes accidentes al momento de mover la carga, ya que la misma puede caer sobre tu pecho causándote una lesión bastante grave, es por eso que recomendamos siempre rodear con tu pulgar la barra para evitar que la misma se resbale.
4.- Un rango de movimiento corto
La razón principal por la cual muchas personas no obtienen resultados óptimos en el press de banca es por el corto rango de movimiento que realizan, esto hace que muchas menos fibras musculares estén implicadas en el ejercicio lo que da como resultado mucha menos hipertrofia.
Para realizar un correcto rango de movimiento tus brazos deben quedar completamente extendidos al momento de subir y la barra tocando ligeramente tu pecho al bajar (sin rebote)
5.- Entrenar con mucho peso
El principal y el mas común de los errores que mayormente ocasiona todos los anteriores es que muchas personas quieren impresionar a todos cargando grandes cantidades de discos, lo que normalmente hace que pierdan la técnica adecuada del ejercicio, es por esto que recomendamos trabajar con un peso el cual puedas controlar, pero que te haga mantener una buena técnica y llegar al fallo en la repetición 6 a 8.
Si te ha gustado nuestro articulo de los 5 principales errores al hacer press de banca no olvides compartirlo con tus amigos en las redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Para mucha mas información visita también nuestro articulo de como hacer press de banca.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook y estar al tanto de todo nuestro contenido, también puedes seguirnos en nuestro canal de youtube para no perderte ninguno de nuestros vídeos.