Como muchos ya deben tener presente, en el mundo del fitness existen 2 etapas por las que debemos pasar para lograr el cuerpo de nuestros sueños en caso de ser de complexión delgada, la fase de volumen y la fase de definición muscular, sin embargo muchas personas tienen falsas creencias sobre ambas etapas que pueden llegar a estancar tus resultados, para esta ocasión queremos hablarte un poco sobre la fase de definición y desmentir algunos mitos que en los últimos tiempos se han vuelto bastante virales, sigue leyendo y aprende todo lo que necesitas saber para obtener los mejores resultados.
En este articulo nos centraremos muchísimo mas en la fase de definición muscular, si este no es tu objetivo por ahora, puedes visitar nuestro articulo sobre la fase de volumen.
Fase de Definición Muscular
En la etapa de definición existen diversos puntos que debemos tener muy presentes para obtener los mejores resultados, sin embargo existen muchas falsas creencias que nos gustaría desmentir y así acabar de una vez por todas con las falsas creencias que muchos aun siguen impartiendo.
La dieta para definición
En la fase de definición muscular la dieta es lo mas importante, como muchos ya deben saber para disminuir el porcentaje de grasa corporal es necesario llevar un déficit calorico adecuado donde consumas menos calorías de las que gastas en tu rutina diaria, sin embargo es estrictamente necesario que no disminuyas tu consumo de proteínas, diariamente debes darle a tu cuerpo de 2.2 a 2.5 gr de proteína por cada Kg de tu peso corporal.
Así mismo es de vital importancia que no suprimas en su totalidad los carbohidratos de tu dieta, si bien sabemos que son alimentos que tienen altos indices caloricos no dejan de ser el combustible que nos impulsa día a día para darlo todo en nuestras rutinas, solo debes tener muy presente de no excederte con ellos y siempre pero siempre contar las calorías que consumes, así que olvídate de esos falsos mitos donde te dicen que no debes comer carbohidratos en la noche ya que únicamente importa la cantidad de calorías que consumas al final del día en relación a las que oxidas en tus rutinas y actividades diarias.
Por ultimo pero no menos importante asegúrate de no consumir regularmente alimentos altamente procesados, azucares y alimentos con grasas saturadas. Sin embargo puedes darte un pequeño gusto 1 vez a la semana con algo que te guste, esto normalmente lo podemos denominar como comida trampa.
La rutina para definición
En la actualidad es muy típico ver personas realizando en el gym infinidades de repeticiones con poco peso ya que dicen que de esa manera se entrena en la fase de definición «Por que se quema mejor la grasa», esto mis queridos amigos no tiene ninguna base científica que sea cierta, por lo que esta teoría no la catalogaremos de otra forma sino como un mito mas del montón.
Para llevar una fase de definición muscular adecuada es necesario seguir entrenando pesado y con repeticiones donde te haga llegar al fallo en la 6 u 8, en su defecto no mayor a 10, así que olvídate en esas falsas creencias que existe alguna «rutina para definición» ya que no es mas que la misma rutina que realzabas cuando estabas en fase de volumen, sin embargo lo que si bien es cierto es que para esta fase debes intensificar tus sesiones de cardio, como muchos ya saben los conocedores del fitness recomiendan minimizar en lo mas posible el cardio en la fase de volumen, en la de definición es totalmente lo contrario, ya que al final del día tu meta sera oxidar muchas mas calorías de las que consumes en tu dieta diaria.
Consejos adicionales
Consume mucha agua
El consumir suficientes niveles de agua ayudara a tu cuerpo a mantenerse siempre hidratado, por otra parte hará que tu cuerpo aproveche al máximo todos los nutrientes que le das mediante la alimentación.
Incluye las Superseries en tus entrenamientos
Las superseries son una excelente forma de trabajar tu musculatura y oxidar grasa al mismo tiempo ya que estarás realizando trabajo con pesas y al mismo tiempo tendrás periodos de descanso muy cortos lo que intensificara el trabajo cardiovascular.
Realiza el ayuno intermitente
A la hora de controlar las calorías que consumes no hay mejor forma que realizar el ayuno intermitente, para mas información puedes visitar nuestro articulo de los beneficios del ayuno intermitente
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