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Vida Fitness

La Cafeína y El Gym, ¡Aprovéchala al Máximo!

julio 22, 2019
la cafeína y el gym

El café, néctar de los dioses adorado por muchos de los atletas que asisten al gimnasio, envía fitness siempre hemos recomendado altamente tomarte una tacita de café sin azúcar antes de tus entrenamientos para poder rendir mucho mejores en ellos, la cafeína es una de las pocas sustancias que se ha demostrado científicamente  qué puede ser bastante útil y eficaz como una excelente ayuda ergogenica en el rendimiento deportivo  anteriormente envía fitness hemos hablado sobre otros suplementos como lo es la creatina, la glutamina y los BCAA, sin embargo nos inclinamos 100% a la cafeína como uno de los mejores suplementos deportivos que puedes consumir para potenciar tus resultados, en este articulo de vida fitness te hablaremos todo lo que necesitas saber sobre la cafeína y el gym para que puedas aprovechar al máximo este grandioso suplemento y así de es un gran salto hacia los resultados que siempre has deseado.

 Te invitamos también a visitar nuestros otros artículos sobre como tomar creatina, Como tomar glutamina y como tomarla BCAA.

La Cafeína y El Gym

¿Que es la cafeína?

 La cafeína para muchos es simplemente una común taza de café, sin embargo podemos decirte adicionalmente qué es un alcaloide derivado de las plantas y de un aminoácido llamado glicina, entonces la cafeína al ser un derivado de un aminoácido puede traducirse como un compuesto nitrogenado.

Muchos ya conocemos los efectos básicos que puede producir la cafeína como lo es un aumento significativo de energía, sin embargo la cafeína también puede tener otros beneficios los cuales son:

  •  Funciona como acción estimulante afectando directamente el sistema nervioso central.
  •  Actúa directamente como función contráctil del músculo esquelético y el músculo cardíaco.
  •  Asombrosamente puede tener efectos diuréticos.

 La gran mayoría de las personas piensan que la cafeína únicamente puede ser encontrada en nuestras suculentas tazas de café en las mañanas, sin embargo puede ser obtenida de diversas fuentes vegetales como la guaraná, la nuez de cola, el cacao y la Yerba mate.

¿Que Utilidades tiene la cafeína?

la cafeína principalmente se metaboliza en el hígado produciéndose así un efecto estimulante en nuestro sistema nervioso central,dándonos así una enorme subidón de energía que puede ayudarnos bastante a rendir en nuestros entrenamientos en el gimnasio.

 La cafeína en nuestros entrenamientos también puede generar los siguientes efectos:

  • Mejora la fuerza máxima y la resistencia muscular
  • Reduce la fatiga y el cansancio
  • Mejora el estado de ánimo permitiéndonos entrenar de una manera mucho más alegre

Dosis Recomendadas y Uso – La Cafeína y el Gym

En cuanto a las dosis recomendadas y el uso de la cafeína puede variar según nuestro metabolismo, la dosis recomendada es de 3 a 9 Miligramos por cada kg de peso corporal diarios, es decir, si pesas 70 kg el total diario recomendado seria de 210 a 630 Miligramos al dia (de 3 a 6 tasas de cafe expreso).

tomando de forma diaria una o dos tazas de café estarás consumiendo cafeína de modo seguro, sin embargo si tú consumo Es un poco superior a este con suplementos deportivos o bebidas energéticas, muchos recomiendan tomarlo de forma periódica, es decir, luego del consumo de aproximadamente un mes parar una o dos semanas su consumo para evitar que nuestro cuerpo nos exija cada vez más dosis más altas para poder obtener sus beneficios, el consumo en cantidades altas de cafeína puede generar dependencia lo cual no queremos ocasionar, es por esto que siempre recomendamos no excederse con las dosis recomendadas por los expertos.

 si eres una de estas personas que únicamente consume la cafeína en sus tazas de café diarias podemos decirte que no excedas la cantidad mencionada anteriormente, puedes consumir una o dos tazas en la mañana, y una antes de tus entrenamientos para dar ese subidón de energía que tanto necesitamos, para evitar el consumo de calorías necesarias evita Tomar tus tazas de café con mucho azúcar o con leche alta en grasas.

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