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La Dieta Cutting, El Plan Alimenticio De Los Atletas y Famosos.

enero 22, 2023
Dieta-Cutting

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La Dieta Cutting, El Plan Alimenticio De Los Atletas y Famosos.

Una dieta reducida consiste en calcular las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular. Se combina con levantamiento de pesas, generalmente antes de un evento deportivo o competencia. Si no eres un gran atleta, puedes usar algunos de sus modos para adelgazar y adelgazar.

El «cutting» es una fase de pérdida de grasa utilizada por los culturistas y entusiastas del fitness para perder la mayor cantidad de peso posible, generalmente antes de una prueba o desafío. Por lo general, esto implica una dieta para bajar de peso diseñada para preservar la mayor cantidad de músculo posible.

¿Qué es la dieta cutting?

Como lo dijimos anteriormente, los deportistas suelen recurrir a la dieta para reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular. Una característica clave en comparación con otras dietas para bajar de peso es que las dietas para bajar de peso se adaptan a cada individuo, generalmente son más ricas en proteínas y carbohidratos, y deben complementarse con ejercicios con pesas.

Es importante aumentar el peso regularmente porque puede promover el crecimiento muscular, lo que ayuda a combatir la pérdida de la calidad muscular cuando comienza a reducir las calorías. La remolacha de corte entre 2 y 4 meses depende de la delgadez antes del plan de alimentos.

El primer paso será contar tu consumo de calorías. La disminución de grasa sucede cuando ingieres pocas calorías de las que quemas. La cantidad de calorías que necesita comer cada día para perder peso depende de su peso, altura, estilo de vida y nivel de actividad. Un nutricionista le brindará asesoramiento en función de los factores enumerados.

La pérdida de peso lenta y constante es la mejor manera de optimizar su dieta. Si bien un mayor déficit de calorías puede ayudarlo a perder peso más rápido, también aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular, lo cual no es ideal para esta dieta.

Decidir cuanta proteína, grasa y carbohidratos se debe ingerir.

Una dieta reducida es importante para mantener una ingesta adecuada de proteínas. Muchos estudios han encontrado que la ingesta alta de proteínas puede ayudarlo a perder grasa al hacer tres cosas muy importantes: aumentar su metabolismo, reducir su apetito y mantener la masa muscular magra.

Si estás a dieta, deberías comer más proteínas, no solo tratar de mantener el peso o ganar músculo. Esto se debe a que comes menos calorías pero haces ejercicio regularmente, lo que aumenta tus necesidades de proteínas. Una persona de 70 kg debe consumir de 150 a 210 gramos de proteína al día.

Por otro lado, la grasa juega un papel clave en la producción de hormonas, por lo que es importante reducirla en tu dieta. Si bien es común reducir la ingesta de grasas en este tipo de plan, no comer lo suficiente puede afectar la producción de hormonas como la testosterona y el IGF-1, que ayudan a mantener la masa muscular.

Los carbohidratos juegan un papel clave en el mantenimiento de la masa muscular durante la dieta. Dado que su cuerpo prefiere los carbohidratos a las proteínas para obtener energía, consumir suficientes carbohidratos puede prevenir la pérdida de masa muscular. Además, los carbohidratos ayudan a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.

Como continuar la dieta para disminuir nuestro peso.

Para tener éxito con su plan de pérdida de peso, elija alimentos con alto contenido de fibra. Las fuentes más ricas de fibra de carbohidratos son las verduras sin almidón, que tienden a contener más nutrientes y pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo mientras tiene un déficit de calorías.

Beber mucha agua es muy importante, ya que una buena hidratación puede ayudar a controlar el apetito y estimular temporalmente el metabolismo. También es útil preparar las comidas con antelación, ya que ayuda a ahorrar tiempo, controlar la dieta y evitar la tentación de los platos preparados ricos en calorías.

Evite los carbohidratos líquidos. Las bebidas deportivas, los refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcar carecen de micronutrientes, aumentan el apetito y no se sienten tan llenos como los alimentos integrales con alto contenido de fibra. Y tenga en cuenta la opción aeróbica, porque cuando se combina con el levantamiento de pesas, el ejercicio aeróbico (especialmente el cardio de alta intensidad) puede promover la pérdida de grasa.

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