Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energÃa motivacional deportiva. Como todos los dÃas, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. El entrenamiento diario es una gran manera de mantenerse saludable y en forma, asà que siempre es recomendable renovar y variar las rutinas de entrenamiento que realizamos. El cine de acción siempre nos ha deslumbrado por la emoción y la sensación adrenalina que transmiten, una de las caracterÃsticas más notables, es la buena forma y condición fÃsica que tienen sus protagonistas. El dÃa de hoy queremos hablarte de uno los Ãconos del cine acción más memorables y conocidos en el mundo. A continuación en Vida Fitness conoce la explosiva rutina de entrenamiento de Bruce Lee.
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La Explosiva Rutina De Entrenamiento De Bruce Lee
Bruce Lee es uno de los actores y artistas marciales más importantes en la historia del cine durante el siglo XX, su legado de acción sigue manteniéndose en la actualidad. Su habilidad para el domino de las artes marciales fue siempre formidable, lo cual lo llevó a catapultarse al estrellado internacional a través de pelÃculas y series de televisión. Destacaba por su rapidez y flexibilidad a la hora demostrar sus habilidades marciales. Una de las cosas más notorias de Bruce Lee, fue su fÃsico, el cual impresionaba mucho por ser muy delgado, pero a su vez definido, fibroso y muy fuerte, lo cual le permitÃa la facilidad de su dominio de habilidades.
Por esa razón siempre llamó mucho la atención el saber cómo hacÃa para mantenerse en dicha forma fÃsica, es por ello que muchas personas han querido conocer el workout del maestro Lee y acercarse un poco a la condición fÃsica de la leyenda del kung fu. Por esta razón, el dÃa de hoy en Vida Fitness, queremos mostrarte una rutina diseñada por expertos, inspirada totalmente en los entrenamientos conocidos de Bruce Lee, para lograr obtener fuerza y musculatura. Cabe destacar que dicha rutina de ejercicios está más enfocada en la definición y fuerza que en el volumen, aunque este se ve trabajado en segundo plano.
1. Flexiones de pecho.
La clave de realizar flexiones, de acuerdo al entrenamiento de Bruce Lee es no hacerlo de manera rápida, sino de manera decreciente, es decir, disminuyendo la velocidad a medida que avanzan las repeticiones. Esto es algo que debemos hacer casi hasta el fallo, sin embargo, es recomendable lograr realizar entre 15 y 20 repeticiones en series. Un aspecto importante a considerar, es que debemos contraer en todo momento los músculos del tren superior, esto aumentará progresivamente el éxito en la definición muscular.
2. Dominadas.
Al igual que las flexiones, la clave está en realizar el ejercicio de manera pausada para incrementar el nivel de tensión muscular y asà lograr una mejor definición. Una vez ubicados en las barras para hacer dominadas, debemos ejercer toda la fuerza de levantamiento con ambos brazos, tensión muscular en todo el cuerpo para evitar balanceo y el cuerpo permanezca lo más rÃgido posible. Esta técnica es intensa, puesto que requiere de más tensión que movimiento, al momento del ascenso, debemos procurar mantenernos unos 6 segundos y descender poco a poco, ejecutando al menos 3 ó 4 series de 3 repeticiones.
3. Twist ruso (abdominales).
Este ejercicio es para trabajar la parte abdominal del cuerpo, requiere del uso de un peso adicional, bien puede ser una mancuerna, disco o algún objeto pesado que podamos dominar. El ejercicio consiste en posicionarse en el suelo, levantar el torso y las piernas flexionando las rodillas, evitando que los pies toquen el piso. El movimiento se ejecuta rotando el torso a cada lado sosteniendo llevando el peso que tenemos en las manos. En todo momento deberemos ejercer tensión en el abdomen, para surtir un mejor trabajo de definición. Los músculos que más se ven implicados aquà son los oblicuos, pero también se ejercitan frontales, lumbares y glúteos. Sigue leyendo para conocer más sobre la explosiva rutina de entrenamiento de Bruce Lee.
4. Flexiones cobra.
Esta técnica utilizada por la leyenda de las artes marciales, tiene la caracterÃstica de ser especialmente efectiva para los bÃceps, a pesar de que otros músculos superiores también se trabajan como pectorales y hombros. El mismo consiste en colocarse boca abajo en el piso, levantando el torso impulsado por los brazos, la clave es mantener una contracción y tensión en el tren superior al momento de estar levantado y resistir al menos 6 segundos, para luego descender lentamente. Esto podemos hacerlo en 4 series de 6 repeticiones.
5. Sentadillas excéntricas.
Trabajar el tren inferior era también muy importante para Bruce Lee, este ejercicio se acerca muchÃsimo a los realizados por el maestro. Consiste en iniciar el movimiento generando tensión al momento de hacer el impulso con las piernas, de manera lenta y concentrando el trabajo de isometrÃa en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Esto para genera un mayor impacto al momento de del descenso. Realiza 4 series de 8 repeticiones o hasta el fallo.
Te hemos presentado la explosiva rutina de entrenamiento de Bruce Lee, la constancia y la disciplina son virtudes importantes en el fitness, conseguir el cuerpo que quieres requiere de mucha aplicación y el maestro de las artes marciales, Bruce Lee fue un ejemplo de ello. Recuerda que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al dÃa, obtener una buena recuperación y recargar todas las energÃas. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, asà que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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