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Vida Fitness

La Explosiva Rutina De Entrenamiento De Bruce Lee

septiembre 28, 2022
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Saludos y sean bienvenidos una vez m√°s a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energ√≠a motivacional deportiva. Como todos los d√≠as, trabajamos en la selecci√≥n del mejor y m√°s completo contenido fitness saludable, para potenciar al m√°ximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podr√°s conseguir informaci√≥n sobre rutinas de entrenamiento, t√©cnicas de ejercicios, alimentaci√≥n saludable y muchos consejos √ļtiles, adem√°s de saludables. El entrenamiento diario es una gran manera de mantenerse saludable y en forma, as√≠ que siempre es recomendable renovar y variar las rutinas de entrenamiento que realizamos. El cine de acci√≥n siempre nos ha deslumbrado por la emoci√≥n y la sensaci√≥n adrenalina que transmiten, una de las caracter√≠sticas m√°s notables, es la buena forma y condici√≥n f√≠sica que tienen sus protagonistas. El d√≠a de hoy queremos hablarte de uno los √≠conos del cine acci√≥n m√°s memorables y conocidos en el mundo. A continuaci√≥n en Vida Fitness conoce¬†la explosiva rutina de entrenamiento de Bruce Lee.

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La Explosiva Rutina De Entrenamiento De Bruce Lee

Bruce Lee es uno de los actores y artistas marciales más importantes en la historia del cine durante el siglo XX, su legado de acción sigue manteniéndose en la actualidad. Su habilidad para el domino de las artes marciales fue siempre formidable, lo cual lo llevó a catapultarse al estrellado internacional a través de películas y series de televisión. Destacaba por su rapidez y flexibilidad a la hora demostrar sus habilidades marciales. Una de las cosas más notorias de Bruce Lee, fue su físico, el cual impresionaba mucho por ser muy delgado, pero a su vez definido, fibroso y muy fuerte, lo cual le permitía la facilidad de su dominio de habilidades.

Por esa raz√≥n siempre llam√≥ mucho la atenci√≥n el saber c√≥mo hac√≠a para mantenerse en dicha forma f√≠sica, es por ello que muchas personas han querido conocer el workout del maestro Lee y acercarse un poco a la condici√≥n f√≠sica de la leyenda del kung fu. Por esta raz√≥n, el d√≠a de hoy en Vida Fitness, queremos mostrarte una rutina dise√Īada por expertos, inspirada totalmente en los entrenamientos conocidos de Bruce Lee, para lograr obtener fuerza y musculatura. Cabe destacar que dicha rutina de ejercicios est√° m√°s enfocada en la definici√≥n y fuerza que en el volumen, aunque este se ve trabajado en segundo plano.

Bruce Lee es una de las figuras más icónicas del cine de acción, su dominio del kung fu y su característico físico. Conoce una rutina basada en su entrenamiento.

1. Flexiones de pecho.

La clave de realizar flexiones, de acuerdo al entrenamiento de Bruce Lee es no hacerlo de manera r√°pida, sino de manera decreciente, es decir, disminuyendo la velocidad a medida que avanzan las repeticiones. Esto es algo que debemos hacer casi hasta el fallo, sin embargo, es recomendable lograr realizar entre 15 y 20 repeticiones en series. Un aspecto importante a considerar, es que debemos contraer en todo momento los m√ļsculos del tren superior, esto aumentar√° progresivamente el √©xito en la definici√≥n muscular.

2. Dominadas.

Al igual que las flexiones, la clave está en realizar el ejercicio de manera pausada para incrementar el nivel de tensión muscular y así lograr una mejor definición. Una vez ubicados en las barras para hacer dominadas, debemos ejercer toda la fuerza de levantamiento con ambos brazos, tensión muscular en todo el cuerpo para evitar balanceo y el cuerpo permanezca lo más rígido posible.  Esta técnica es intensa, puesto que requiere de más tensión que movimiento, al momento del ascenso, debemos procurar mantenernos unos 6 segundos y descender poco a poco, ejecutando al menos 3 ó 4 series de 3 repeticiones.

3. Twist ruso (abdominales).

Este ejercicio es para trabajar la parte abdominal del cuerpo, requiere del uso de un peso adicional, bien puede ser una mancuerna, disco o alg√ļn objeto pesado que podamos dominar. El ejercicio consiste en posicionarse en el suelo, levantar el torso y las piernas flexionando las rodillas, evitando que los pies toquen el piso. El movimiento se ejecuta rotando el torso a cada lado sosteniendo llevando el peso que tenemos en las manos. En todo momento deberemos ejercer tensi√≥n en el abdomen, para surtir un mejor trabajo de definici√≥n. Los m√ļsculos que m√°s se ven implicados aqu√≠ son los oblicuos, pero tambi√©n se ejercitan frontales, lumbares y gl√ļteos. Sigue leyendo para conocer m√°s sobre la explosiva rutina de entrenamiento de Bruce Lee.

Una de las m√°s notorias caracter√≠sticas del ¬ęDrag√≥n¬Ľ Lee, fue su delgada pero muy definida musculatura.

4. Flexiones cobra.

Esta t√©cnica utilizada por la leyenda de las artes marciales, tiene la caracter√≠stica de ser especialmente efectiva para los b√≠ceps, a pesar de que otros m√ļsculos superiores tambi√©n se trabajan como pectorales y hombros. El mismo consiste en colocarse boca abajo en el piso, levantando el torso impulsado por los brazos, la clave es mantener una contracci√≥n y tensi√≥n en el tren superior al momento de estar levantado y resistir al menos 6 segundos, para luego descender lentamente. Esto podemos hacerlo en 4 series de 6 repeticiones.

5. Sentadillas excéntricas.

Trabajar el tren inferior era tambi√©n muy importante para Bruce Lee, este ejercicio se acerca much√≠simo a los realizados por el maestro. Consiste en iniciar el movimiento generando tensi√≥n al momento de hacer el impulso con las piernas, de manera lenta y concentrando el trabajo de isometr√≠a en cu√°driceps, gl√ļteos e isquiotibiales. Esto para genera un mayor impacto al momento de del descenso. Realiza 4 series de 8 repeticiones o hasta el fallo.

Te hemos presentado la explosiva rutina de entrenamiento de Bruce Lee, la constancia y la disciplina son virtudes importantes en el fitness, conseguir el cuerpo que quieres requiere de mucha aplicaci√≥n y el maestro de las artes marciales, Bruce Lee fue un ejemplo de ello. Recuerda que una buena alimentaci√≥n siempre ser√° un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados √≥ptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al d√≠a, obtener una buena recuperaci√≥n y recargar todas las energ√≠as. Por √ļltimo, mant√©n siempre una mente positiva y constante, tu estado de √°nimo es primordial, as√≠ que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.

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