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La Forma Correcta De Tomar Creatina
Muchas veces habrás escuchado la palabra creatina bien sea en gimnasios o deportistas al aire libre, pero puede que no tengas muy claro qué es la creatina. Se trata de hormona de segregación que está relacionada con el crecimiento, especialmente el muscular y nuestro propio cuerpo la produce naturalmente. Esta compuesta de arginina, glicina y metionina, aminoácidos de gran función que inciden directamente en el rendimiento físico de nuestro cuerpo, así como también, en el crecimiento de nuestra masa muscular. La creatina también existe como suplemento y es la razón por la cual muchos deportistas y atletas la utilizar, pues pueden potenciar la función de la misma en el organismo hasta en un 20%, que si bien pareciera un número bajo, la verdad es que el impacto es bastante notable a la hora de entrenar. También hay que tener en cuenta que un buen funcionamiento de este suplemento, debe ir de la mano de una buena alimentación, ya que es el factor fundamental de incidencia en el rendimiento físico de nuestro cuerpo.
Una de las ventajas de la creatina, es que puede ser ingerida por toda persona y no suele ser causante de alergias o efectos secundarios, ni afecta en el caso de patologías, la única contraindicación médica es en el caso de mujeres en período de gestación. Otra factor importante, es el bajo costo del mismo, puede conseguirse muy económico en tiendas de equipamientos deportivos, suplementos o tiendas naturistas, sale mucho más económico que cualquier otro suplemento que contenga creatina. Algo muy importante a tener en cuenta, es el hecho de que muchos suplementos deportivos, contienen creatina, sin embargo su nivel de incidencia es difícil de determinar, puesto que se encuentra mezclado con otros elementos, razón por la cual consumirla aparte, es la mejor opción, de esta forma también, tenemos un mejor control de la cantidad exacta de creatina que ingerimos. Sigue leyendo para conocer la forma correcta de tomar creatina.
La pregunta que la mayoría de las personas se hace es ¿Qué cantidad de creatina debo comenzar a consumir diariamente? La mejor recomendación que existe para esto, según muchos expertos, es iniciar con una cantidad no mayor a los 20 gramos por día, durante al menos un mes, mientras el cuerpo se adapta a la actividad física y alcanza sus propios niveles de rendimiento. Cabe destacar que dicho consumo de 20grs por día, debe ser fraccionado, es decir, varias porciones diarias en intervalos de 3 horas aproximadamente. Posteriormente, reducir dicha ingesta a 3 gramos, esto con la intención de que el organismo necesite solo de un mínimo en cuanto al suplemento y la creatina natural de nuestro cuerpo, sea la que haga la mayor parte del trabajo, eso sí, cumpliendo con el entrenamiento diario y la alimentación adecuada.
Ahora bien, sabemos la cantidad adecuada y la manera de cómo tomar la creatina, pero ahora queda saber en qué momento tomarla. Esto va a depender muchísimo de la actividad que estemos realizando, a pesar de que podemos tomarla en cualquier momento del transcurso del día, expertos aseguran que es mucho mejor llevar un patrón de consumo de acuerdo a lo que estemos realizando. Por ejemplo, si realizamos actividad física relacionada a la velocidad o incremento de fuerza, como levantamiento de pesas combinados con cardio, lo acorde es tomarla media hora antes. Si se trata de una rutina de ejercicios intensa, pero con una duración menor a una 1, lo recomendable es consumir la creatina durante el ejercicio, esto puedes hacerlo disolviendo la misma en agua. Por último, si practicamos ejercicios aeróbicos de larga duración como spinning, crossfit, entre otros, entonces lo mejor será tomar la creatina casi inmediatamente después de finalizar la rutina de ejercicios.
Te hemos mostrado la forma correcta de tomar creatina, ten en cuenta que el consumo de la misma debes hacerlo preferiblemente y en todo momento con agua o en su defecto, jugo natural de frutas especialmente aquellas que poseen propiedades hidratantes como la sandía o la naranja, bajo ningún motivo hacerlo con café o algún etílico, puesto que esto contrarresta el efecto de la creatina. Es importante recordar que ningún entrenamiento está completo sin una buena y sana alimentación, recuerda que es el elemento más importante de todo proceso de trabajo fitness. Una constante hidratación también es importante tener en cuenta, toma bastante agua en el transcurso del día. El respectivo descanso no puede faltar, es necesario para recuperar las energías de forma completa. Trabaja también en tu motivación, determinación y sobre todo, fuerza de voluntad, el estado anímico también es importante así que no te des por vencido trabaja y hazlo por ti, tu salud lo va a agradecer y será una gran satisfacción para ti el sentirte bien contigo mismo. Una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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