Hoy día en los gimnasios cada vez se pueden ver muchas mas chicas entrenando en la sala de pesas, lo cual es un buen indicio de que muchas han entendido que es lo mejor que pueden hacer por su cuerpo, sin embargo muchas se centran únicamente en realizar ejercicios para piernas o ejercicios para gluteos, olvidando así la parte superior de su cuerpo, esto queridas amigas es un grave error, como ya lo hemos mencionado anteriormente un 90% de las chicas que quieren tener un cuerpo mas saludable evitan entrenar su torso ya que existe la falsa creencia de que pueden volverse musculosas como hombres, lo cual es totalmente falso, lo único que las mujeres pueden lograr realizando ejercicios para la parte superior de su cuerpo es quemar mucha mas grasa y darle una mejor figura en general, es por eso queridas amigas que vida fitness las invita a realizar esta excelente rutina de torso para mujeres y asi podrás acelerar muchísimo tus resultados.
Para mas información de lo mencionado anteriormente, visita nuestro articulo sobre las falsas mujeres musculosas, también puedes complementar esta excelente rutina de torso para mujeres con nuestra rutina para piernas.
La Mejor Rutina de torso para mujeres
Este entrenamiento de torso para mujeres lo diseñaremos con Biseries practicas ideales para estimular la oxidación de grasas debido a su exigente actividad física.
Para todas las chicas que aun no saben que es una biserie no es mas que realizar 2 ejercicios de forma seguida, tomando un descanso de 30 segundos aproximadamente una vez finalizada una ronda de los mismos.
Luego de culminar con una biserie podemos tomar una descanso de aproximadamente 3 minutos antes de iniciar la proxima.
Biserie 1
- Press de banca con mancuernas: En un banco plano y con 2 mancuernas de un peso considerable Realiza 3 Series de 8 a 10 repeticiones con una tecnica adecuada y movimiento controlado, este ejercicio atacara tus pectorales y triceps.
- Fondos de triceps: Una vez finalizado el ejercicio anterior y sin descanso alguno usa el mismo banco plano para realizar fondos de triceps, 3 series de 10 a 12 repeticiones, este ejercicio te servira para congestionar enormemente tus triceps.
Biserie 2
- Press de hombros con mancuernas: Un ejercicio sencillo de realizar donde unicamente necesitaras 2 mancuernas de un peso moderado, este ejercicio atacara tus deltoides frontales y laterales. Realiza 3 Series de 8 a 10 repeticiones
- Jalones al mentón con barra: Este excelente ejercicio debes realizarlo parada con una barra o barra Z y un peso que puedas controlar tranquilamente, inicia con tus brazos totalmente extendido y finaliza cuando la barra toque ligeramente tu mentón. Realiza 3 Series de 8 a 10 repeticiones.
Biserie 3
- Flexiones Inclinadas: Este ejercicio a diferencia de las flexiones tradicionales hará un poco mas de énfasis en la parte baja de los pechos siendo una excelente variación de los mismos. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones
- Copa a 1 mano con mancuerna: Para realizar este ejercicio correctamente toma una mancuerna con un peso moderado y llevando tu brazo detrás de la cabeza y el codo lo mas cerca no posible a ella realiza el movimiento de la flexión del codo. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Biserie 4
- Remo horizontal en polea: Con este ejercicio compuesto ejercitaras de forma eficiente la espalda, bíceps y deltoides posteriores, Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones.
- Curl de bíceps en martillo: Este ejercicio servirá para darle una congestión extra a nuestros bíceps luego del ejercicio anterior. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones.
Biserie 5
- Remos a 1 mano con mancuernas: Lo escencial de este ejercicio es mantener siempre una buena postura, espalda recta y realizar un movimiento controlado. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones por brazo.
- Curl de bíceps con barra: Para terminar de darles a nuestros biceps la congestion que necesitar realizaremos el curl de biceps con barra manteniendo siempre una buena posicion y sin balancearnos durante el movimiento del ejercicio. Realiza 3 Series de 8 a 10 repeticiones.
Biserie 6
- Jalones al pecho en polea alta: Este excelente ejercicio trabajara de forma excepcional tu espalda, dorsales y biceps. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones.
- Pajaros con mancuernas: Para finalizar esta rutina de torso para mujeres realizaremos los pájaros con mancuernas para congestionar nuestros deltoides laterales y posteriores. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones.
Una vez finalizada esta rutina de torso para mujeres puedes realizar una rutina para abdomen si así lo deseas.
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