Los biceps en su gran mayoria es uno de los musculos que mas ejercitan todos los hombres, dandoles gran importancia a la hora de trabajar su cuerpo, asi mismo no todas las personas saben ejercitarlos correctamente ya que unicamente los entrenan desde un mismo angulo lo cual no les da el estimulo suficiente para crecer, para este articulo queremos darte cada detalles de la mejor rutina para biceps y hacerlos crecer como es debido.
Primero que nada antes de iniciar nuestra rutina lo mas ideal es tener un calentamiento previo moviendo y estirando los musculos para evitar posibles lesiones o calambres.
La Mejor rutina para bíceps
1.- Curl de bíceps con barra Z
Iniciaremos esta rutina para biceps con el curl con barra Z, este es un ejercicio con el que podras ejercitar de forma eficiente el musculo, para tener una tecnica adecuada debes unicamente mover tus antebrazos sin balancear tu cuerpo al realizar el movimiento.
Realiza 4 Series de 8 a 10 repeticiones con agarre cerrado y 4 Series de 8 a 10 repeticiones con agarre abierto
2.- Curl en predicador con mancuerna
Una vez finalizado el ejercicio anterior con las 2 variantes de agarre continuaremos realizando el curl en predicador con mancuernas, este dará una congestión abrumadora en nuestros biceps desde otro angulo, esto hará que nuestros músculos tengan un mejor estimulo de crecimiento, para realizar correctamente este ejercicio pega tu pecho al soporte del banco predicador y con 1 brazo a la vez realiza el movimiento de codo con una mancuerna de un peso considerable, evita en lo posible de direccionar tu cuerpo al lado del brazo en el que realizas el ejercicio ya que de esta manera se verán mas músculos involucrados en el ejercicio y el objetivo es aislar por completo el bicep.
Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones por brazo
3.- Curl alterno en martillo
Para continuar nuestra rutina para bíceps realizaremos curl alterno en martillo, con este ejercicio trabajaremos también un poco la parte externa de nuestro bicep, la cual al desarrollarse correctamente podrá darle a nuestros brazos un aspecto mas voluminoso, para realizar de forma eficiente este ejercicio trata de balancear tu cuerpo lo menos posible y unicamente mueve tus antebrazos para realizar la flexion del codo, de esta forma se aislara mucho mejor el musculo deseado.
Realiza 4 Series de 10 a 12 repeticiones por brazo
4.- Curl de bíceps con agarre prono
Al igual que en el ejercicio anterior este también trabaja el musculo externo de nuestros bíceps (braquial), al igual que en el curl de bíceps con barra Z este ejercicio lo realizaremos sin balancear nuestro cuerpo y únicamente moviendo nuestros antebrazos para mover la carga, sin embargo para este ejercicio realizaremos la variación del agarre, el cual sera prono (las palmas de las manos mirando hacia abajo), de esta forma se hará mucho mas énfasis en el musculo deseado.
Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones con un peso considerable
5.- Curl Concentrado
Posiblemente muchas personas en este punto de la rutina tengan los bíceps lo bastante cansados como para no realizar este ejercicio, es por esto que este ejercicio es opcional, sin embargo para los que aun sienten que pueden dar un poco mas de si, pueden realizar el curl concentrado y no es mas que un ejercicio para terminar de congestionar el musculo y sientas tus brazos arder al finalizar tu entrenamiento.
Realiza 4 Series de 8 a 10 repeticiones por brazo
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