Para la gran mayoría de los hombres que asisten al gimnasio uno de sus principales objetivos es construir una espalda grande y en forma de V la cual de ese toque estético que tan bien se ve en nuestro cuerpo, sin embargo para poder esculpir una espalda de ensueño hace falta un poco mas que simplemente cargar pesas y halar poleas a diestra y siniestra, primero que nada debemos saber cuales son los músculos que conforman nuestra espalda, para así poderles dar a cada uno de ellos el estimulo que necesitan para poder crecer, en vida fitness te daremos a conocer una excelente rutina para espalda con la que podrás congestionar todos sus músculos y así darles es estimulo necesario para desarrollarse.
Si quieres saber mas sobre nuestras rutinas, también debes visitar nuestros artículos de:
- rutina para piernas
- rutina para pectorales
- rutina para hombros
- rutina para abdomen
- rutina para biceps
- rutina para triceps
Actualmente muchas personas no dan a la espalda la importancia que realmente se merece, esta al ser un conjunto de músculos grandes necesita mucha mas congestión que otros músculos mas pequeños como lo son los bíceps o triceps, es por esto que la hemos diseñado con ejercicios compuestos en su mayoría los cuales dan un trabajo mucho mas completo a nuestro cuerpo, asi mismo tambien hemos incluido algunas biseries para dar una congestión completa y dar el estimulo necesario.
No esta de mas decir que dichos ejercicios debemos realizarlos con un peso considerable pero que nos haga llegar al fallo muscular en el rango de repeticiones de 6 a 8 (Fuerza e Hipertrofia), manteniendo en todo momento una técnica perfecta.
La Mejor rutina para espalda ancha y poderosa
1.- Dominadas o jalón al pecho en polea alta con agarre abierto
las dominadas desde siempre han sido uno de los mejores ejercicios para espalda, esto se debe a que podemos hacerla con nuestro propio peso corporal suspendidos desde una simple barra, ademas de que es un excelente ejercicio compuesto bastante exigente que trabajara varios grupos musculares al mismo tiempo.
Este excelente ejercicio trabajara en su mayoria los Dorsales, los cuales son los musculos que formaran en tu espalda esa forma de V que tanto buscamos, Visita tambien nuestro articulo de los mejores ejercicios para dorsales.
Realiza 4 Series de 6 a 8 repeticiones, si con tu propio peso corporal no te es suficiente puedes agregar peso adicional con algunos discos suspendidos desde un cinturon o con una mochila en tu espalda, por otra parte si aun no logras dominar este ejercicio, puedes visitar nuestro articulo de como hacer dominadas.
Las dominadas a su vez pueden ser reemplazadas con los jalones al pecho en polea alta con agarre abierto, sin embargo te recomendamos enormemente siempre priorizar las dominadas.
2.- Biserie de Remos en polea y remo bajo con mancuernas a una mano
Para continuar con nuestra rutina para espalda realizaremos una biserie de remos en polea con remo bajo con mancuernas, estos ejercicios combinados darán una excelente congestión a los romboides.
Realizaremos 4 Series de cada ejercicio de 6 a 8 repeticiones uno tras otro sin descanso.
Tomaremos un descanso de 60 a 90 segundos al culminar cada serie de ambos ejercicios.
3.- Remo con barra olímpica
Los remos con barra olímpica son un excelente ejercicio para trabajar nuestros trapecios porción media e inferior, así como también los romboides y deltoides posteriores, si aun no dominas este ejercicio puedes visitar nuestro articulo de como hacer remos con barra.
Realizaremos 4 series de 6 a 8 repeticiones manteniendo siempre una técnica adecuada.
4.- Pull Over
Para terminar de darle una congestión completa a nuestros dorsales y finalizar nuestra rutina para espalda realizaremos el pull over con un peso considerable, manteniendo en todo momento un movimiento controlado.
Realizaremos 4 series de 6 a 8 repeticiones
Si te ha sido ultil nuestra rutina para espalda recuerda compartirla con tus amigos en las redes sociales.
Tambien puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook para así no perderte nada de nuestro contenido.