Los trapecios son uno de los músculos de nuestro torso que mayormente cuesta desarrollar, esto en muchas ocasiones se debe a que no todos los entrenan correctamente, en esta ocasión queremos traerte una rutina para trapecios que consta de 4 simples ejercicios pero que atacara al musculo desde todos los ángulos, de esta forma les daremos una congestión completa para que estos músculos puedan crecer y tener una mejor simetrÃa en nuestro torso.
Esta rutina para trapecios podemos combinarla perfectamente con una rutina para hombros y asà tener un excelente trabajo en el gimnasio.
Rutina para trapecios grandes y poderosos
Comenzaremos nuestra rutina para trapecios con un breve calentamiento, movemos nuestros brazos en forma circular hacia adelante y hacia atrás por uno 3 minutos.
1.- Jalones al mentón
Este excelente ejercicio podemos realizarlo en maquina o con una barra, para este ultimo caso recuerda no usar discos muy grandes para evitar que los mismos choquen con tus codos.
Para ejecutar este ejercicio perfectamente debes agarrar la barra con un agarre un poco mas estrecho que el ancho de tus hombros, la posición inicial comenzara con los brazos totalmente extendidos y con un movimiento controlado subir hasta que tus manos estén por tocar tu mentón, luego baja la carga lentamente hasta llegar nuevamente a la posición inicial.
2.- Encogimiento con mancuernas
Como segundo ejercicio en nuestra rutina para trapecios realizaremos los encogimientos con mancuernas, este ejercicio variara un poco el angulo de entreno por lo cual dara un trabajo diferente al anterior.
En esta rutina todos los ejercicios los haremos de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Para realizarlo correctamente toma una mancuerna con cada mano de un peso considerado y encoge hacia arriba los trapecios lentamente.
3.- Encogimiento con barra olÃmpica
Al igual que el ejercicio anterior este sera de encogimiento, sin embargo para esta ocasión trabajaremos con una barra olÃmpica.
Para realizar este ejercicio correctamente toma una barra olÃmpica con un peso considerado y con un agarre muy similar al de los jalones al mentón, seguidamente encoge tus trapecios hacia arriba y abajo con un movimiento controlado.
4.- Encogimiento con barra olÃmpica invertida
Este ejercicio es muy similar al anterior, sin embargo con esta rutina lo que buscamos es atacar todos los ángulos posibles para darle una mejor congestión a nuestros trapecios.
Para ejecutarlo correctamente, ubica la barra por detrás de tu espalda y con un ancho del agarre igual que el del anterior ejercicio, encoge tus trapecios de arriba a abajo con un movimiento controlado.
Como ya lo mencionamos anteriormente esta rutina para trapecios puedes combinarla con ejercicios para hombros y asà realizar un trabajo completo.
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