Las sentadillas, como muchos ya la conocemos es un excelente ejercicio compuesto capaz de entrenar de forma excelente nuestras piernas y glúteos, sin embargo la mala ejecución de su técnica las convierte en uno de los ejercicios mas lesivos, en esta ocasión en vida fitness hablaremos un poco sobre la posición de los pies en las sentadillas y para que puede servirnos cada una de ellas.
La Posición de los pies en las sentadillas
Normalmente podemos escuchar decir a la gran mayoría de entrenadores en el gimnasio que la posición de los pies debe estar al mismo ancho que el de los hombros, lo cual es totalmente cierto, debido a que un apertura menor podría quitarnos estabilidad en el ejercicio lo que puede causar fatales accidentes, por lo contrario si la apertura de los pies es demasiado ancha tendremos una tensión muscular excesiva sobre todo al nivel de la puvis.
A pesar de lo anteriormente dicho podemos variar ligeramente la posición de nuestros pies para dar énfasis a uno otro musculo.
Posición de los pies adelantada
Esta posición dará énfasis especial en los femorales y glúteos.
Posición estandar
Principalmente estará ejercitando los cuadriceps y los demás músculos en segundo plano.
Pies ligeramente mas separados con sus puntas a 45º
Principalmente estarás ejercitando los aductores.
Pies ligeramente mas pegados
Entrenaras principalmente los abductores
La posición de los pies en las sentadillas – Punta de los pies
La dirección de las puntas de los pies a la hora de realizar las sentadillas es algo con lo cual tu mismo deberás sentirte cómodo, en vida fitness recomendamos orientaras un poco mirando hacia afuera para una mayor comodidad, sin embargo siempre debes estar muy pendiente de diseccionar tus rodillas igual que la punta de tus pies al momento de descender en el ejercicio.
Conclusión
Por ultimo podemos recomendarte que coloques la posición de los pies en las sentadillas según los musculo que quieras ejercitar mayormente y la forma en que mas te sientas cómodo sin faltar a la correcta ejecución.
Para saber un poco mas sobre este fabuloso ejercicio te invitamos también a visitar nuestros artículos de los beneficios de las sentadillas y como hacer sentadillas correctamente.
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