Las lesiones, es algo con lo que todos los atletas debemos cuidarnos día a día, muchas de ellas ocurren debido a nuestros propios errores, otras veces debido al mal funcionamiento de los equipos en el gimnasio, algunas lesiones son muy poco comunes pero otras pueden ser muchas más frecuentes de lo que piensas, el día de hoy te diremos Cuáles son las tres lesiones más frecuentes en el gimnasio y como puedes evitarlas mediante pequeños tips que te daremos en vida fitness.
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Las tres lesiones más frecuentes en el gimnasio
1.- La espalda baja
Aunque no lo creas las lesiones en la espalda baja pueden ser mucho más comunes de lo que crees, Sólo basta una técnica errónea en varios de los ejercicios que realizamos en nuestras rutinas cotidianas para sentir un fuerte dolor en esa zona, ejercicios tales como el peso muerto, las sentadillas, la prensa, el press militar, entre otros, pueden ser ejercicios bastante peligrosos si no se realiza de una forma adecuada, trabajando con un peso el cual podamos manejar pero que trabaje nuestros músculos correctamente.
2.- Las rodillas
Muchas personas sufren de este horrible mal, muchas veces ocasionadas también por una mala técnica en los ejercicios del gimnasio, otras veces por un mal movimiento o incluso esto puede llegar a ser genético en algunas raras ocasiones, en su gran mayoría esta lesión es provocada por la mala ejecución en las sentadillas Al momento de descender con el peso, debemos recordar que nuestras rodillas deben ir alineadas con la punta de nuestros pies durante todo el recorrido del movimiento.
3.- Los hombros
Es muy común escuchar a algunos atletas del gimnasio que tienen lesionado algunos de sus hombros, normalmente ocasionadas por mala ejecución en ejercicios como el press de banca, el press militar, los jalones o levantamientos tras nuca y en algunos casos los levantamientos laterales.
¿Como evitar las lesiones más frecuentes en el gimnasio?
Aunque nunca estamos totalmente a salvo de estas lesiones sí que podemos disminuir el riesgo de sufrirlas.
Primero que nada debemos realizar todos nuestros ejercicios con la mayor seguridad posible, si eres algo Novato en el gimnasio te recomendamos evitar en lo posible los pesos libres o en su defecto realizarlos con poco peso hasta que hayas dominado su técnica de ejecución por completo, Asimismo también utiliza equipos protectores como el cinturón lumbar, rodilleras y coderas.
Trabaja con pesos no tan exagerados con los que puedas entrenar cómodamente pero que De igual forma signifique un peso considerado para estimular la hipertrofia.
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