Hoy en dÃa existen infinidad de máquinas en el gimnasio para entrenar cada grupo muscular, ya sea de forma aislada o de forma compuesta, Algunas de ellas pueden darles una excelente congestión a nuestros músculos sin riesgo de sufrir alguna lesión, sin embargo, existen otras que pueden comprometer seriamente nuestra salud, En este video de vida fitness, te daremos a conocer cuáles son las peores maquinas del gym y te diremos como puedes reemplazarlos por uno mucho más seguro y efectivo. Empecemos.
Las 4 Peores Maquinas Del Gym
1. MAQUINA DE GEMELO EN BURRO
Esta es una máquina que la verdad muy pocos gimnasios tienen, muchos poco a poco la han ido descontinuando, la razón es que puede llegar a ser bastante lesiva ya que nos encontramos con la cadera flexionada durante todo el movimiento, aunque esta máquina si trabaja bastante bien nuestros gemelos, también somete a nuestra columna a una carga innecesaria, sobre todo a las ultimas vertebras, lo que puede ocasionar serios dolores de espalda baja, por ello te recomendamos realizar otros ejercicios que te ofrecen la misma congestión a los gemelos como elevaciones de talones en maquina Smith, elevaciones de talones sentado, o hasta en la misma prensa.
2. Press de Banca Declinado
Si si, ya sé que para muchos en la actualidad el press declinado es un ejercicio que no puede faltar en sus rutinas a la hora de crear una congestión masiva en los pectorales, si ya eres un experto y realizas una técnica perfecta pues sÃguelo incluyendo en tus rutinas, Sin embargo, si eres principiante considera evitar este ejercicio, ¿Por qué?, en primer lugar, la falta de estabilidad, ya que nuestros pies no tocan el suelo y debemos manejar sobre nuestra cabeza una carga de peso considerable, lo que puede ser algo peligroso cuando se es novato, Como segundo punto, podrÃa ser algo difÃcil perfeccionar una técnica correcta, ya que se debe priorizar un correcto recorrido del movimiento sin hacer rebotar la barra al descender y manteniendo los brazos en la posición correcta en todo momento. Algunas excelentes alternativas para los principiantes pueden ser el press declinado en máquina de discos o los fondos en paralelas o máquina, es una forma mucho más segura de darle congestión a nuestros pectorales bajos.
3. Máquina de Giros Rusos
Para nadie es un secreto que cuando se trata de movimientos de rotación en la columna hay que tener especial cuidado, aunque no tienen un alto riesgo de lesión por si solos si los tienen cuando se hacen sentado, esto se debe a la alta fricción de la parte baja de la espalda por la posición baja de flexión de columna, ocasionando un desgaste constante en los discos de la parte baja de nuestra columna, ocasionando asà serias lesiones que podrÃas lamentar muchÃsimo, por esta razón te recomendamos realizar otros ejercicios como escaladas, o press pallof, los cuales entrenan tus oblicuos de una manera excelente, y sin comprometer tu columna.
4. Jalones Tras Nuca
Si, ya sé que este es un ejercicio bastante común, pero aunque no lo creas este ejercicio puede ser bastante lesivo, los jalones tras nuca son una excelente forma de aislar nuestros músculos dorsales, eso no se niega, sin embargo este rango de movimiento, somete a nuestros hombros a un movimiento anti natural y forzado que puede ocasionar serias lesionas, más aun cuando se trabaja con un peso bastante considerado, por eso te recomendamos reemplazar los jalones tras nuca por pullo ver o pájaros en polea baja, de esta manera darás una excelente congestión a tus dorsales sin comprometer tus hombros.
Y Allà lo tienes, estos 4 ejercicios es mucho mejor evitarlos si no conoces la técnica correcta y reemplazarlos por ejercicios más seguros, si tú conoces alguna otra máquina que tenga riesgos altos de lesión puedes dejármela por aquà abajo en los comentarios.
Te invitamos tambien a visitar nuestros otros articulos de los mejores ejercicios compuestos para ganar masa muscular y los ejercicios para piernas mas lesivos.
Si te ha gustado nuestro contenido recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook donde subimos contenido todos los dias y en nuestro canal de youtube y disfrutar de todo nuestro contenido en formato de video.