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Las Mejores Dietas Para Mujeres De 50 Años o Mas.
Hay muchas mujeres mayores de 50 años que intentan ponerse en forma y buscan dietas que apoyen la función cardíaca o cerebral. Durante estos años, las mujeres pasan por una transición natural, por lo que comer la dieta adecuada puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia y mejorar la salud en general.
Ingerir una gran cantidad de alimentos de cada grupo te ayudará a que obtengas los nutrientes que tu cuerpo necesita. Recomendamos que evite las «calorías vacías». Estos son alimentos y bebidas que son altos en calorías pero no altos en nutrientes, como papas fritas y productos similares, galletas, gaseosas y alcohol. A continuación te mostraremos Las Mejores Dietas Para Mujeres De 50 Años o Mas.
1. La dieta mediterránea:
Se clasifica constantemente entre los hábitos alimenticios más saludables para la mayoría de las personas, incluidas las mujeres mayores de 50 años. La dieta mediterránea es considerada una de las mejores opciones para tener una alimentación saludable.
Hay evidencias de que la mayoría de las personas en los países mediterráneos tienden a vivir más que los estadounidenses y tienen menos enfermedades como cáncer o problemas cardíacos.
Esta dieta se distingue por un bajo contenido en grasas saturadas. Se compone principalmente de verduras, legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales, y contiene aceite de oliva como principal fuente de grasas añadidas. Para seguir la dieta mediterránea hay que tener en cuenta la pirámide alimentaria que se centra en el consumo de frutas, verduras, frutos secos y legumbres; pescado y marisco varias veces a la semana; Aves, huevos, queso y yogur con moderación. En este sentido, el consumo de dulces y carnes rojas debe limitarse a ocasiones especiales y combinarse con actividad física diaria. Dicen los expertos: “La dieta mediterránea es sinónimo de calidad de vida».
2. La dieta DASH, la mejor para la salud del corazón:
Esta dieta es estimulada por el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre, y a menudo se aplica para prevenir la presión arterial alta y el enfoque principalmente en frutas, verduras, proteínas, granos enteros, otros granos y otros productos lácteos débiles, y todos los alimentos que son ricos en nutrientes para reducir la presión arterial.
La dieta DASH no recomienda el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes rojas, alimentos grasos, bebidas y dulces. Esta dieta se basa en una alimentación equilibrada y se puede seguir durante un largo periodo de tiempo, una de las claves para que los nutricionistas la sitúen entre las dietas más recomendadas del mundo.
Para llevar a cabo esta dieta, debemos realizar cambios drásticos en nuestra alimentación. Por ello, te recomendamos que empieces con pequeños cambios como:
- Agregue dos o más comidas sin carne por semana.
- Use hierbas y especias para preparar los alimentos para evitar la sal. Agregue una porción de verduras o frutas a cada comida.
- Come almendras o nueces. Reemplace la harina blanca con harina de trigo integral.
- Camine durante 15 minutos después del almuerzo o la cena.
3. La dieta Flexitariana:
Esta dieta es la mejor base vegetal gracias a su consumo en granos enteros, frutas, verduras y proteínas de origen vegetal. La dieta flexitariana puede considerarse una dieta vegetariana que a veces permite carne o pescado, por lo que su nombre proviene de la «flexibilidad». No es necesario eliminar por completo la carne para que la dieta sea efectiva. Entre las mejores cualidades de una dieta flexible, cabe destacar que nos ayuda a adelgazar, a tener una mejor salud, a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, así como a aumentar la esperanza de vida.
Para seguir esta forma de alimentación, debemos añadir cinco grupos de alimentos a nuestra dieta: proteínas magras, frutas y verduras, lácteos integrales y especias. Este informe nos aconseja no adaptar nuestra dieta a nuestro estilo de vida para conseguir mejores resultados, sino ir poco a poco y explorar todas las recetas posibles.
4. La mejor dieta para la salud cerebral, La dieta MIND:
La dieta «MIND» se crea para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia relacionada con la edad. «MIND» es la abreviatura de «la motivación del Mediterráneo para la demora nerviosa». Como sugiere el nombre, combina elementos de la dieta mediterránea y DASH que han demostrado ser compatibles con la salud del cerebro.
Se centra en alimentos como cereales integrales, bayas, verduras de hoja verde, frijoles, aceite de oliva y pescado graso. No consumir frituras, carnes rojas, mantequilla, queso y dulces.
Varios estudios han encontrado que la dieta MIND reduce el riesgo de desarrollar demencia. Mientras que aquellos que siguen la dieta de cerca tienen un menor riesgo, incluso aquellos que la cumplen moderadamente experimentan un deterioro mental a un ritmo más lento.
5. Comer intuitivamente:
Lo más probable es que si estuviste probando todas las dietas que existen, es normal sentirse cansado todo el tiempo porque siempre es la misma historia. En este sentido, debemos estar preparados para abandonar para siempre el ciclo estricto de la dieta y empezar a comer de forma intuitiva, que puede ser la solución perfecta para nuestro organismo.
Las dietas restrictivas crónicas pueden provocar muchos efectos secundarios, que incluyen pérdida ósea, aumento de peso, trastornos alimentarios y disminución de la calidad de vida. Intuitive Eating es un programa anti-dieta diseñado para mejorar tu pensamiento nutricional y establecer una relación positiva con tu cuerpo y los alimentos que consumes. Fue creado por nutricionistas que afirman que una dieta crónica provoca daños físicos y psicológicos.
La dieta intuitiva incluye 10 principios básicos. Se basa en conceptos en el como hacer las pases con alimentos, buscar salud y enfrentar sentimientos sin la necesidad de usar alimentos. No hay alimentos prohibidos ni reglas que rijan el tamaño de las porciones o los horarios de las comidas. En cambio, el objetivo es ayudarlo a volver a aprender cómo escuchar las señales naturales de hambre y saciedad de su cuerpo para que no dependa de una dieta particular para la alimentación mental o física.
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