Si tu también eres un dedicado del fitness seguramente uno de tus objetivos principales es ganar masa muscular indiferentemente si eres hombre o mujer, todos queremos tener ese cuerpo atlético y marcado, como ya hemos mencionado en otros artículos de vida fitness para lograr este objetivo es necesario llevar una dieta bien estructurada y una correcta rutina de ejercicios, en la actualidad muchas personas conocen los alimentos para ganar masa muscular mas comunes, como lo son el pollo, la carne, el pescado, los huevos, entre otros, sin embargo muy pocas personas no consumen las legumbres para ganar masa muscular debido a que desconocen todos los excelentes beneficios que pueden darle a nuestro cuerpo, es por esto que en vida fitness queremos darte a conocer toda la información que necesitas y así los tendrás muy presente para tu dieta en tu próxima visita al super mercado.
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Legumbres para ganar masa muscular
A la hora de ganar masa muscular siempre debemos enfocarnos en un buen consumo de proteínas, aproximadamente de 2.2 a 2.5 gramos por cada kg de peso corporal, es por esto que muchas personas recurren a la conocida proteína en polvo, sin embargo la gran mayoría suele ser bastante costosa, es aqui donde otros recurren a alimentos ricos en proteínas los cuales ya mencionamos anteriormente.
Las legumbres por mucho tiempo han sido menospreciadas, valorando mucho mas la proteína animal como la carne, pollo y pescado, ¿Realmente hacen lo correcto?, comparemos un poco:
- La carne por su parte tiene un aproximado de 24 gr de proteínas por cada 100 gr
- La pechuga de pollo cuenta con un aproximado de 25 gr de proteínas por cada 100 gr
- El atún el cual es uno de los mas recomendamos cuenta con unos 27 gr de proteínas por cada 100 gr
Teniendo presente estos números, pasemos ahora a los valores proteicos de algunas legumbres
- Los garbanzos cuentan con un aproximado de 19 gr de proteínas por cada 100 gr
- Las lentejas asombrosamente cuentan con 24 gr de proteínas por cada 100 gr
- Las Judias Blancas por su parte aportan 21 gr de proteínas por cada 100 gr
- Las judias pintas con un poco mas aportan 24 gr de proteínas por cada 100 gr
- Por ultimo la soja cuenta con una asombrosa cantidad de 35 gr de proteínas por cada 100 gr
Como te puedes dar cuenta los valores proteicos de las legumbres son muy similares a la de la proteína animal, sin embargo la enorme ventaja que pueden tener es que son mucho menos costosas, es por esto que las legumbres para ganar masa muscular pueden ser una excelente opción especialmente si eres vegano.
Otra ventaja que podemos notar de las legumbres sobre la proteína animal es que son mucho mas fáciles de digerir, siendo mucho mas llevadero para todas aquellas personas que sufren de estomago delicado.
Otros Beneficios de las Legumbres
- Otro de los excelentes beneficios de las legumbres es las excelentes cantidades de fibra que pueden aportar a nuestro cuerpo, las lentejas por su parte aportar un 11% de fibra, los garbanzos un aproximado de 15% y las judias blancas y pintas 23 y 25%.
- Ademas también aportar vitamina B y minerales como el calcio, el magnesio, potasio, zinc, fosforo y hierro.
- Algunas legumbres como la soja también aporta grasas saludables, siendo excelentes para integrar en tu dieta.
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