Todas las personas que asisten al gimnasio siempre quieren tener una rutina eficiente la cual les permita entrenar correctamente en el menor tiempo posible, lo cual se puede lograr perfectamente incluyendo ciertos ejercicios en su rutina diaria, hablamos de los ejercicios compuestos los cuales no son mas que ejercicios que nos demandan involucrar varios grupos musculares para mover ciertas cargas, Para este articulo vamos a listar los 10 mejores ejercicios compuestos que jamas deben faltar en tus rutinas.
Los Mejores ejercicios compuestos
1.- Sentadillas
Como ya te debiste haber imaginado, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios compuestos para darle un estimulo completo a las piernas ya que trabajan los femorales, cuadriceps y glúteos, Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones. Si quieres mas información puedes visitar nuestro articulo de como hacer sentadillas
2.- Peso Muerto
Otro ejercicio compuesto que no puede faltar en tus rutinas para darle una cogestion barbara a tus piernas es el peso muerto, este increíble ejercicio dará un excelente estimulo a tus glúteos, femorales y pantorrillas. Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones con una carga considerable.
Para mas información de otros ejercicios también puedes visitar nuestros artículos de ejercicios para pantorrillas, ejercicios para piernas y ejercicios para gluteos.
3.- Press de banca
El press de banca siempre ha sido uno de los mejores ejercicios compuestos por excelencia para ejercitar pectorales, sin embargo también trabaja otros músculos como los triceps y los deltoides frontales, ademas también puedes entrenar el pectoral superior o pectoral bajo variando un poco el angulo de inclinación. (press inclinado o press declinado), para este ejercicio puedes realizar 4 series de 6 a 8 Repeticiones con un peso considerable.
Si deseas mas información sobre ejercicios para pecho, tambien puedes visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios para pectorales
4.- Dominadas
Las dominadas es uno de los mejores ejercicios compuestos que trabajas con tu propio peso corporal, este excelente ejercicio trabajara tu espalda, bíceps y antebrazos de una manera barbara. Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
5.- Fondos en paralelas
Al igual que las dominadas, los fondos son otro ejercicio compuesto con peso corporal, con ellos trabajaras de forma excelente pectorales inferiores, triceps y deltodes posteriores. Puedes variar un poco el musculo que mayormente trabajara con el grado de inclinacion de tu tronco. (Mientras mas inclinado este tu tronco hacia adelante entrenaras mas tus pectorales, de lo contrario entrenaras mas tus triceps). Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
6.- Remos con barra
Los Remos con barra siempre han sido catalogados como uno de los mejores ejercicios con barra para aumentar masa muscular en la espalda, sin embargo este excelente ejercicio tambien trabajara de forma eficiente los biceps, trapecios y deltoides posteriores. Realiza 4 Series de 6 a 8 Repeticiones con un peso considerable.
Si quieres mas información sobre ejercicios para otros grupos musculares, también puedes visitar nuestros artículos de ejercicios para trapecio, ejercicios para biceps y ejercicios para espalda.
7.- Press militar
El press militar es catalogado por muchos como el mejor ejercicio compuesto para desarrollar a tope los hombros, sin embargo tambien trabaja otros musculos como los tripces y los pectorales superiores, trabajalo con un peso moderado pero que puedas controlar, Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
Si quieres desarrollar unos hombros boleados y grandes tambien puedes visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios para hombros y ejercicios para triceps.
8.- Zancadas
Las Zancadas es otro de los ejercicios compuestos para piernas que te darán una congestión máxima a tus femorales, cuadriceps y glúteos, depende de que tal largos de los pasos podrá hacer mas énfasis en tus piernas o glúteos. Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
9.- Prensa
La Prensa es uno de esos ejercicios compuestos que puede hacer mas énfasis en un musculo o en otro de acuerdo a como lo ejecutes, este asombroso ejercicio puede entrenar de forma excelente tus abductores, cuadriceps, femorales y glúteos. Realiza 4 Series de 10 a 12 repeticiones.
10.- Remos en polea baja
Al igual que los remos con barra, este ejercicio trabaja espalda, biceps y deltoides posteriores, sin embargo es un poco mas facil de realizar, siendo un ejercicio compuesto ideal para los principiantes. Puedes realizar 4 Series de 10 a 12 repeticiones.
Si te ha gustado este listado de los 10 mejores ejercicios compuestos, no olvides compartirlo en tus redes sociales para siempre tenerlos al alcance.
Recuerda que puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook y así no perderte nada de nuestro contenido.
