Las dominadas son un ejercicio muy conocido por todos en el mundo del fitness, esto se debe a que es uno de los mejores ejercicios compuestos para entrenar la espalda sin ningún tipo de material adicional mas que una barra y nuestro propio peso corporal, este fabuloso ejercicio es uno de los mas usados para todos los que buscan desarrollar una espalda prominente, sin embargo muchas personas normalmente solo conocen 3 tipos de dominadas, en este articulo de vida fitness te mostraremos muchas mas variaciones de este fabuloso ejercicio, cada uno con un objetivo en particular.
Para ejercitar de una forma completa tu espalda, visita también nuestro articulo de los mejores ejercicios para espalda, por otra parte para entender algunos términos que usaremos es necesario que conozcas muy bien los tipos de agarre existentes.
10 tipos de dominadas y sus funciones
Como ya lo mencionamos anteriormente las dominadas siempre han sido conocidas como un ejercicio para ejercitar la espalda, sin embargo existen otros tipos de dominadas que ejercitan otros músculos en especifico e incluso existen algunas que sirven para realizarlas como ejercicio cardiovascular ¿Asombroso no?
1.- Dominadas supinas
Este tipo de dominadas es una de las mas comunes y la mas conocida por todos, como ya debes saber ejercita de forma brutal los bíceps y la espalda, para realizar un movimiento correcto es necesario que nuestro mentón sobrepase la barra realizando siempre un movimiento controlado.
2.- Dominadas al pecho
Las dominadas al pecho son muy similares a las dominadas supinas pero con una versión un poco mas compleja, esta consiste en tocar con nuestro pecho la barra y sostenerse allí por 1 o 2 segundos, para poder lograrlo es necesario que apliquemos una gran fuerza en nuestros bíceps y caderas para elevar nuestro cuerpo sin balancearnos, este ejercicio se recomienda para personas un poco avanzadas en las dominadas convencionales.
3.- Dominadas con kipping
Este tipo de dominadas consiste en levantar nuestro peso con un impulso de nuestro cuerpo, el objetivo de este ejercicio no es buscar la ganancia muscular sino mas bien la funcionalidad de nuestro cuerpo.
4.- Dominadas abiertas
Las dominadas abiertas son muy similares a las dominadas convencionales, con la única variación que el agarre sera un poco mas ancho para darle mas énfasis a los músculos dorsales, pueden realizarse con agarre prono o supino.
5.- Dominadas parciales
Este tipo de dominadas es usada para todas aquellas personas que aun no tienen la capacidad de realizar dominadas convencionales.
Las dominadas parciales ademas de trabajar moderadamente los músculos que trabajan las dominadas completas también nos sirve para adquirir la dinámica o técnica correcta del movimiento.
Para ejecutarlas el rango del movimiento dependerá mucho de tu condición física, por ejemplo para las personas que muy poco realicen actividades físicas y tengan un peso corporal un poco elevado se puede trazar un limite en el rango del movimiento, por otra parte para las personas que simplemente tengan un punto de estancamiento el movimiento sera hasta donde su esfuerzo se lo permita, aumentándolo progresivamente hasta lograr el objetivo deseado.
6.- Dominadas estrictas
Este es uno de los tipos de dominadas que mas nos ayudara a perfeccionar nuestra técnica, simplemente consiste en realizar el rango de movimiento única y exclusivamente con los brazos, nuestras caderas y piernas se deben mantener siempre totalmente inmóviles.
7.- Dominadas con toalla
Este es uno de los tipos de dominadas que mas nos ayudara a fortalecer nuestro agarre para las dominadas convencionales y otro sin fin mas de ejercicios, para realizarla busca 2 toallas pequeñas y realiza el rango de movimiento aferrado a ellas y estas a la barra.
8.- Dominadas con agarre neutro
Al igual que las dominadas con toalla, este tipo de dominada ademas de trabajar nuestra espalda también ayudara a fortalecer nuestros antebrazos y nuestro agarre.
Si quieres ejercitar tus antebrazos de una forma eficiente, puedes visitar también nuestro articulo de los mejores ejercicios para antebrazos.
9.- Dominadas isometricas
Las dominadas isometricas consisten en quedarnos inmóvil en cierto punto del ejercicio durante el tiempo que mas sorportemos, esto nos ayudara a ganar fuerza de una forma asombrosa.
El punto a detenerse de la dominada isometrica lo determinaras tu y que punto mayormente sientes que haces un mejor trabajo, normalmente las personas toman este punto a la mitad del recorrido.
10.- Dominadas de bombero
Este es uno de los tipos de dominadas que mas trabajo físico requiere, esto se debe a que se combina la dominada tradicional con un fondo para triceps en la barra.
Esta pequeña variante convierte a este ejercicio en uno de los ejercicios con peso corporal mas exigentes que existen ya que para poder realizarlas correctamente es necesario una combinación de fuerza, potencia y coordinación perfecta de los movimientos.
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Si quieres perfeccionar tu técnica para este grandioso ejercicio puedes visitar nuestro articulo de como hacer dominadas.
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