Los 3 Mejores Ejercicios para Mejorar la Flexibilidad

La flexibilidad es otro de los atributos que tiene nuestro cuerpo, así como lo es la fuerza y la resistencia, muchas personas en la actualidad aseguran que es imposible mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo, sin embargo en vida fitness te daremos a conocer lo contrario, la flexibilidad al igual que la fuerza y resistencia se puede perfeccionar de forma progresiva, es por eso que en vida fitness queremos darte a conocer los 3 mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad.

Como ya lo mencionamos anteriormente la flexibilidad de nuestro cuerpo es un atributo muy similar a la fuerza y la resistencia, sin embargo existe una única diferencia y es que cuando nacemos tenemos una flexibilidad bastante alta, sin embargo a medida que vamos creciendo esta se va perdiendo conforme vamos creciendo, al contrario de la fuerza y resistencia.

Mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo puede traernos grandes beneficios a la hora del trabajo con pesas ya que correremos menos riesgo de sufrir lesiones al realizar algunos ejercicios.

Importancia de mejorar la flexibilidad

Aunque no lo creas uno de los factores principales de las lesiones musculares es la rigidez que existe aveces en nuestros músculos, es por esto que si tienes algo avanzada tu flexibilidad este riesgo se vuelve mucho menor.

Así mismo mantener un cuerpo y músculos flexibles ayuda a mantenerlos jóvenes y soportar mucho mejor movimientos complejos, volviéndolos mucho mas eficientes a la hora de entrenar.

Los 3 Mejores Ejercicios para Mejorar la Flexibilidad

Si tu eres de las personas que tiene un poco de tiempo libre el yoga es perfecto para ti ya que trabajaras tu respiración y relajación al mismo tiempo que tu flexibilidad, sin embargo también puedes realizar los siguientes ejercicios para mejorar la flexibilidad desde casa si tu tiempo es algo limitado.

1.- Estiramiento de piernas

Luego de una sesión de cardio o del tan temido día de piernas estirarlas un poco luego del entrenamiento te caerá bastante bien.

Con tus piernas juntas y la espalda recta estírate hacia abajo tratando de tocar la punta de tus pies sin flexionar las rodillas, mantén la posición por 12 a 15 segundos.
Repite el mismo movimiento ahora con las piernas a la misma anchura de tus hombros por otros 12 a 15 segundos.
De rodillas (Con algo acolchado para no lastimarte), coloca una pierna delante de ti similar a cuando haces una estocada, mantén tu espalda recta y el cuerpo girado en dirección a la pierna que tienes adelante, Realiza 3 elongaciones con cada pierna manteniendo las manos en la cintura en todo momento.
Sentada en el piso o sobre una superficie acolchada coloca ambos pies totalmente extendidos y lleva tu torso hacia adelante intentando tocar la punta de tus pies, mantén esta posición por 15 segundos.

2.- Estiramiento del tren superior

A continuación te daremos a conocer los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad de tu tren superior

Para estirar el pecho recuéstate boca abajo sobre una superficie acolchada y usando los brazos levanta tu cabeza y tu pecho del suelo mirando hacia arriba, desde la zona abdominal hasta la punta de los pies deben permanecer tocando el suelo, mantén esta posición por 15 segundos.
Para elongar un poco tu espalda colócate de rodillas y lleva tus manos poco a poco hacia adelante, al mismo tiempo lleva los glúteos hacia tus talones y mantén la espalda recta en todo momento, debes sentir la presión en tu zona lumbar.
Coloca tu mano derecha sobre el hombro izquierdo, con la mano derecha ejerce presión hacia adentro de forma lenta durante 10 segundos, realiza el mismo procedimiento con el brazo contrario.
Para estirar un poco el cuello coloca tu dedo sobre tu barbilla y ejerce presión lentamente hacia arriba, de igual forma hacia adelante ejerciendo presión detrás de tu cabeza y hacia cada uno de los lados ejerciendo presión del lado contrario.

3.- Estiramiento de antebrazos y muñecas

Luego de el trabajo con pesas generalmente estos músculos quedan algo tensionados y estirarlos un poco con estos ejercicios sera ideal para ti.

Estira un brazo completamente con la palma abierta y los dedos hacia abajo, con la otra mano ejerce presión ligeramente en ellos durante 15 segundos, repite el mismo procedimiento con la otra mano.
En posición de rodillas coloca las palmas de las manos en el piso con los dedos apuntando hacia las rodillas, lleva tu cuerpo hacia adelante lentamente hasta que sientas tensión en tus muñecas y antebrazos.

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Estos ejercicios para mejorar la flexibilidad te recomendamos realizarlos por lo menos 2 veces a la semana, así mantendrás tus músculos siempre activos y listos para tus sesiones de entrenamientos.

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