Para la gran mayoría de chicas que entrena en el gimnasio uno de sus principales objetivos es el de desarrollar unos glúteos grandes, redondos y perfectos, sin embargo esto para muchos puede ser una tarea algo complicada de cumplir ya que en su mayoría gran porcentaje de ellos cometen graves errores que pueden llegar a estancar sus progresos, en vida fitness siempre acostumbramos a darte los mejores consejos para que puedas cumplir todos tus objetivos de la mejor manera posible y por el buen camino del fitness natural, es por eso y como es de costumbre queremos ayudar a todas las chicas de nuestra comunidad dándoles a conocer los 3 peores errores al entrenar los glúteos y de esta forma pueden evitar los a toda Costa para así tener un mejor desempeño y resultados en el gimnasio.
Te invitamos también a visitar nuestros otros artículos sobre los peores errores al hacer sentadillas, los peores errores al hacer peso muerto, los peores errores al entrenar tus hombros y los peores errores al entrenar el abdomen.
Los 3 peores errores al entrenar los glúteos
1.- No entrenar Todo el grupo muscular
como ya hemos explicado en artículos anteriores de vida fitness los glúteos no son más que un grupo muscular el cual debemos entrenar por separado para así lograr un mayor estímulo y por ende mejores resultados, muchas chicas Únicamente se enfocan en realizar sentadillas o peso muerto Para desarrollar los glúteos, esto queridas amigas puede llegar a ser un grave error ya que no estarían trabajando la totalidad de los músculos del glúteo que requieren ser trabajados para poder crecer de forma correcta, es por eso que en vida fitness te recomendamos también realizar ejercicios de aislamiento como el Hip thrust, las patadas en polea, y las aperturas en máquina, obviamente sin olvidar los ejercicios compuestos como estocadas, prensa pies en alto, sentadillas sumo y peso muerto, Recuerda siempre que un entrenamiento variado será el que te dará mejores resultados ya que estarás entrenando tanto el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio.
2.- No consumir suficientes niveles de proteínas
los glúteos como ya muchas chicas saben son otro músculo que al igual que cualquier otro necesita los nutrientes necesarios para poder crecer correctamente y al no consumir suficientes niveles de proteína no le darás todo lo que necesitan para desarrollarse correctamente, Es por eso que te recomendamos consumir de 2.2 a 2.5 gr de proteína por cada kilogramo de tu peso corporal, sin embargo también debes tener mucho cuidado de no suprimir por completo los carbohidratos Ya que ellos serán los responsables de darte las energías suficientes para poder darte ese subidón de energía que necesitas para poder entrenar con as mejores ganas.
para más información te recomendamos visitar también nuestros otros artículos sobre los mejores alimentos para desarrollar los glúteos y Cuánta proteína tomar para ganar masa muscular.
3.- Sobre entrenar los glúteos
Otro de los principales errores al entrenar los glúteos que comete la gran mayoría de chicas es sobre entrenarlos, esto con la premura de desarrollarlos rápidamente, pero lo que no saben es que con un sobre entrenamiento lo que pueden hacer es estancar su crecimiento, los glúteos al igual que cualquier otro músculo necesita su período de recuperación para poder estar listos nuevamente para una próxima sesión de entrenamientos, Es por eso que te recomendamos dejar un período de 48 horas como mínimo entre cada sesión de entrenamientos para que tus glúteos pueden rendir al 100% en tu próxima rutina.
Si te ha gustado nuestro articulo sobre los peores errores al entrenar los glúteos, no olvides compartirlo con todas tus amigas que lo necesiten y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook donde subimos contenido todos los días, también puedes suscribirte a nuestro canal de youtube activando la campanita para que no te pierdas de ninguno de nuestros nuevos vídeos.