Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. La actividad física y el ejercicio han sido siempre la mejor manera de mantenerse en forma, además de alimentarse adecuadamente. Los ejercicios cuando los realizamos de manera correcta, nos dan resultados inmediatos que, podremos evidenciar de manera progresiva, sin embargo, hay unos que requieren de gran precisión. Cuando realizamos ejercicios de forma incorrecta, estamos propensos a sufrir molestas lesiones que nos pueden incapacitar físicamente. Hoy en Vida Fitness queremos hablarte al respecto, a continuación te mostramos ejercicios para piernas más lesivos.
Si quieres obtener más información acerca de ejercicios y rutinas efectivas, de seguro te gustará leer sobre maneras de evitar lesiones lesiones en las rodillas y errores más comunes en una rutina de piernas.
Los 4 Ejercicios Para Piernas Más Lesivos
Por lo general, los ejercicios para piernas son los que más precisión y atención requieren, ya que el tren inferior es el más expuesto a sufrir lesiones. Siempre es recomendable contar con la supervisión de un instructor, para que nos oriente en la manera correcta de ejecutar las técnicas de entrenamiento. Las lesiones son muy comunes en los gimnasios y en cualquier modalidad de entrenamiento que estemos realizando, aún así, es importante que siempre busquemos la manera correcta de evitarlos, la idea es poder entrenar a gusto, evidenciando resultados y no al contrario. Nuestras piernas son la base de nuestra anatomía, son las que nos permiten desplazarnos y de ellas dependen la mayoría de las posturas en cualquier ejercicio, incluso sin de otra región muscular. Es importante que siempre cuidemos la manera de realizar ejercicios de piernas, puesto que es prioridad mantenerlas sanas y fuertes. El día de hoy queremos hablarte de cuáles son los ejercicios de piernas que más nos exponen a las molestas lesiones, además de darte las recomendaciones apropiadas. A continuación, te hablaremos sobre ejercicios para piernas más lesivos.
1. Peso muerto.
El peso muerto es una técnica de entrenamiento fundamental en toda rutina de piernas, con este ejercicio entrenamos en gran medida los glúteos y la espalda baja, además de reforzar los cuádriceps. Sin embargo, realizar peso muerto en cualquiera de sus variantes, requiere de firmeza y precisión, puesto que por lo exigente y mayormente, lo pesado que se suele trabajar esta técnica, tiene a ocasionar molestas lesiones, en algunas veces muy graves, específicamente en la columna. Lo recomendable es siempre trabajar con un peso controlable a nuestra capacidad, mantener firmeza en piernas y espalda en todo momento, realizar movimientos lentos y despacio. De esta manera, garantizamos la efectividad del ejercicio además de cuidar nuestra integridad física.
2. Sentadillas sumo.
Para trabajar una mayor incidencia en glúteos, espalda baja y cuádriceps, lo ideal es incluir siempre una buena tanda de sentadillas sumo. Sin embargo, es una de las técnicas que más suele causar lesiones, debido a la exigente postura que debemos aplicar para su ejecución. Las zonas del cuerpo en las que más vemos lesiones es en la espalda baja, rodillas, y hombros, esta última debido a la forma de sujetar la pesa rumana. La postura es esencial, la abertura de piernas siempre debe hacerse con firmeza, sin levantar los talones, en todo momento los pies fijados en el piso. Debemos cuidar bien el descenso, procurando de mantener siempre la espalda recta y en posición. Al momento de sujetar la pesa, debemos asegurarnos de que la misma, esté a nuestra capacidad de levantamiento. Sigue leyendo, para aprender más sobre ejercicios para piernas más lesivos.
3. Prensa.
Cualquier tipo de prensa que estemos realizando, si no lo hacemos de la manera correcta, siempre correremos el riesgo de lesiones. Este ejercicio en máquina es ideal para trabajar cuádriceps y femoral, pero sino trabajamos de la manera correcta estaremos expuestos a una lesión, especialmente las rodillas, la rótula principal de movimiento en nuestro tren inferior. El error más común es pensar que con más peso veremos mejores resultados, para lograr esto, primero debemos controlar progresivamente el peso a levantar. La primera recomendación es obvia, trabajar siempre con un peso que podamos dominar, por otra parte, mantener siempre la espalda fija sobre el espaldar de la máquina. Los movimientos deben ser lentos, pero continuos, especialmente al momento del descenso, esto produce que las rodillas no trabajen de manera forzada.
4. Pantorrillas.
Aunque quizás te sorprenda, trabajar pantorrillas o gemelos, suele bastante lesivo. Esto debido al hecho de que muchas veces, realizamos el ejercicio con demasiado peso y de manera muy rápida, esto aplica realizamos en máquina o con mancuernas. Mayormente, las lesiones suelen darse a nivel de tobillos, rodillas y hombros, este último más que todo porque se utilizan mancuernas muy pesadas o colocamos mucho peso en la máquina. Como su principal movimiento de ejecución, es apoyando la punta de los pies y realizando ascensos y descensos, lo ideal es hacerlo siempre despacio. Mantener una postura corporal recta y firme, apoyando la punta de los pies de manera segura, para evitar torceduras de tobillo o presión excesiva en las rodillas.
Te hemos presentado los ejercicios para piernas más lesivos, esperamos que luego de leer este artículo, cuides aún más la manera de ejercitar piernas evitando lesiones, sigue nuestras recomendaciones y sobre todo, cuenta siempre con la orientación de un instructor experto que te guíe en el proceso. Recuerda también que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Además de esto, nunca debes descartar la actividad física, un entrenamiento constante y diario, será el complemento perfecto en tu avance, hacer ejercicio garantiza la salud física, además de otorgarte fuerza y masa muscular, te ayudará también a obtener una mejor apariencia física, no descartes para nada la hidratación natural constante, el agua es vida. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, para que tu cuerpo tenga una recuperación completa y recargues todas las energías que gastas a diario. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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