Como ya hemos hablado en artículos anteriores de vida fitness El hip thrust es uno de los mejores ejercicios con el que puedes darle a tus glúteos un trabajo completo para que puedan desarrollarse de forma eficiente, anteriormente ya hemos hablado de todos los beneficios que puede dar este excelente ejercicio cuando se realiza con una técnica perfecta, sin embargo existen muchas personas que aún desconocen como aprovechar este ejercicio al máximo, e es por eso que el día de hoy en vida fitness hemos decidido traerte los cuatro peores errores al hacer Hip thrust de esta forma trata siempre de mantener los muy presentes e ir mejorando su técnica poco a poco.
Te invitamos también a ver nuestros otros artículos sobre los peores errores al entrenar los glúteos, los peores errores al entrenar los bíceps y los peores errores al hacer peso muerto.
Los 4 Peores Errores al Hacer Hip Thrust
1.- Mala Posición del cuello – Errores al hacer hip thrust
Uno de los principales errores que gran parte de la comunidad fitness comete es no mantener alineada de forma completa la columna, usualmente las personas al apoyar la parte superior de la espalda en el banco suelen realizar dos acciones, dejar caer la cabeza hacia atrás provocando una hiperextensión bastante riesgosa en nuestras cervicales, Por otra parte está el grupo de personas que intenta mirar la barra acercando muchísimo la barbilla al esternón, d debemos tener muy en cuenta que la posición correcta para mantener las vértebras cervicales completamente alineadas con el resto de la columna Es simplemente mirar hacia arriba de esta forma no tendremos ningún tipo de tensión excesiva.
2.- Levantar el peso con los dedos de los pies
La idea de este ejercicio al igual que en las sentadillas es empujar el peso hacia arriba con los talones de los pies, al Apoyar el peso sobre la punta no sólo corremos el riesgo de perder la estabilización sino que también se está implicando en mayor medida los cuádriceps cambiando por completo el objetivo del ejercicio, es por esto que te recomendamos tomar mucha precaución y centrarte en mover la carga únicamente con tus talones.
3.- No Realizar el recorrido del ejercicio completo
este error aparece comúnmente cuando nos pasamos un poco con el peso que utilizamos al no tener fuerza suficiente para mover la carga algunos no llegan a completar todo el recorrido quedando la cadera un poco flexionadas y opacando los resultados que podría darnos este ejercicio,debemos tener muy presente que la cadera debe quedar completamente extendida como un movimiento controlado y contrayendo los glúteos en el punto más alto del ejercicio.
4.- Hiperextension de la cadera
este punto es prácticamente lo opuesto al anterior, en vez de no realizar un movimiento completo se sigue subiendo la cadera una vez llegando al punto que debería arqueando la espalda peligrosamente y disminuyendo la tensión en los glúteos que es donde queremos dirigir la tensión.
Si te han gustado estos errores al hacer Hip thrust y tú también aún los comes días no olvides compartir este artículo con todas tus amigas que creen que necesiten tener esta información.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra página de Facebook donde subimos contenido todos los días también puedes suscribirte en nuestro canal de YouTube activando la campanita para que no te pierdas ninguno de nuestros nuevos vídeos, por último también te invitamos a seguirnos en nuestra cuenta de Instagram donde subimos contenido a tiempo real @nuestra_vida_fitness