Para todos los que asistimos al gimnasio las lesiones son una verdadera pesadilla y por ello debemos estar muy pendientes a la hora de elegir nuestros ejercicios, en vida fitness siempre hemos hecho mucho énfasis en que se deben realizar todos los ejercicios con una técnica adecuada, es por eso que en este post queremos darte a conocer Cuáles son los 5 ejercicios más lesivos en el gimnasio, de esta forma podrás cambiarlos por otros ejercicios más seguros si aún no los dominas a la perfección.
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Los 5 ejercicios más lesivos del gimnasio
Si aún no dominas a la perfección cualquiera de estos 5 ejercicios en vida fitness te recomendamos altamente sustituirlos por cualquier otro o simplemente realizar sus alternativas en máquinas seguras.
1.- Sentadillas
Aunque las sentadillas para muchas personas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar conjuntamente piernas y glúteos puede ser también un ejercicio altamente lesivo cuando no se ejecuta correctamente, ocasionando serios daños en la columna cuello y espalda baja, es por esto que te recomendamos realizar este ejercicio en la máquina Smith si aún no dominas las sentadillas libres a su perfección.
2.- Peso Muerto
El peso muerto es otro de los ejercicios maravilla que pueden darle a nuestro cuerpo múltiples beneficios, pero que también puede ocasionarle serios daños a nuestra espalda baja y columna, es por esto que si aún no dominas este ejercicio a su perfección te recomendamos iniciar usando mancuernas con poco peso e ir incrementando el mismo progresivamente a medida que vas perfecciónando la tecnica.
3.- Jalón tras nuca
Los ejercicios que involucren un jalón tras nuca como el de espalda pueden ocasionarle a nuestros hombros y espalda alta serios daños debido a que se adopta una postura antinatural, recordemos que para realizar este ejercicio correctamente únicamente debemos mover nuestros brazos contrayendo la espalda al mover la carga, evitando desplazar el tronco hacia adelante, siempre y cuando realices este ejercicio correctamente no correras ningún peligro, Asi mismo debes cuidar mucho el peso que cargas el cual no te haga perder una técnica correcta.
4.- Press Militar tras nuca
Al igual que el ejercicio anterior el press militar tras nuca puede ser un ejercicio seguro siempre y cuando tengas una técnica impecable, cuida mucho de no mover tu tronco hacia delante y abrir demasiado el agarre en la barra.
5.- Ejercicios mas lesivos para abdomen
Aunque te parezca algo raro algunos ejercicios para abdominales pueden ser altamente lesivos para tu espalda baja, pero no te alarmes que únicamente son todos aquellos que te hagan realizar un recorrido demasiado amplio, es por esto que te recomendamos concentrarte en mantener la presión en tu abdomen al realizar cualquiera de estos ejercicios Así evitarás que la presión vaya a la parte baja de tu espalda.
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