Los bíceps para la gran mayoría de los hombres son uno de los principales músculos que desean desarrollar ya que unos brazos grandes y definidos siempre van a lucir bien, En el gimnasio existen infinidades de ejercicios para ejercitar nuestros bíceps de forma correcta, sin embargo gran porcentaje de personas los entrenan de una forma incorrecta, el día de hoy en vida fitness te daremos a conocer algunos errores al entrenar bíceps que la mayoría de personas cometen, No seas tu uno mas de la lista.
Te invitamos también visitar nuestros artículos de los mejores ejercicios para biceps y una rutina para biceps bastante completa.
Los 5 Errores al entrenar bíceps mas comunes
1.- No Tener Variedad en los ejercicios
Los bíceps deben entrenarse con una variedad de ejercicios adecuada, dándoles congestión desde distintos ángulos, De forma inclinada, declinada, en martillo y parado con barra, esto hará trabajar muchas mas fibras musculares dando como resultado un mejor desarrollo del mismo.
2.- Balancearse durante el movimiento
Uno de los errores al entrenar bíceps de la mayoría de personas es balancearse al momento de mover el peso en los ejercicios para bíceps, esto hace que muchas menos fibras musculares objetivo estén involucradas en el ejercicio, dando un estimulo mucho mas pobre, es por eso que siempre recomendamos trabajar con un peso adecuado y únicamente mover los antebrazos para realizar el ejercicio.
3.- No darles el descanso necesario
Muchas personas piensan que los bíceps al ser músculos cortos no necesitan mucho descanso entre cada entrenamiento, sin embargo la realidad es otra, mínimo debes dar un plazo de 48h entre cada sesión de entrenamiento de bíceps, esto con la finalidad de que las fibras musculares puedan repararse, crecer y estar listas para una nueva sesión, de lo contrario el crecimiento se vera afectado negativamente.
4.- No trabajar todo el musculo
Lo que muy pocos saben es que el braquial es parte del bíceps, olvidando aislar este musculo dándole un estimulo bastante pobre, es por esto que recomendamos que al final de la rutina realices el curl de bíceps con agarre prono para aislar un poco este musculo.
5.- Mucho peso, un rango de movimiento corto y rápido
Como ya lo hemos mencionado en otros artículos, es muy típico ver esas personas que quieren llamar la atención cargando pesos bastante exorbitantes, y para el caso de los ejercicios para bíceps no es la excepción, muchas personas agregan un peso descomunal a una barra z, para luego ejecutar una técnica horrible, un rango de movimiento super corto donde apenas bajan sus antebrazos y un movimiento bastante acelerado para poder tomar impulso y levantar el peso nuevamente.
Lo recomendable es trabajar con un peso moderado pero que podamos trabajar únicamente con el movimiento de nuestros antebrazos, ejecutando un movimiento lento y un rango de movimiento completo, donde nuestros brazos queden totalmente extendidos hasta el punto de partida inicial.
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